10分で作れる時短

時間がない時に嬉しい、10分で作れちゃう時短レシピを集めました。忙しい方の、おいしく健康な自炊生活をサポートします。あと一品、何か足りない時にも大活躍!
レシピ数 : 154 品
  • ガリと塩昆布のおにぎり

    • 243 kcal
    • 食塩 0.9 g
    SP♪
    ご飯に押麦を加えて食物繊維の量をアップしたおにぎりレシピ。青じそとしょうがの爽やかな香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    54.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    54.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    135 mg
    麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜の甘酢漬け)…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜の甘酢漬け)、塩昆布、大葉、塩
  • レンジで シンガポールチキンライス

    • 390 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みぃ”
    電子レンジで作るお手軽レシピ。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。野菜たっぷりの副菜やスープとの組み合わせがおすすめです。
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    56.4 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    56.4 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    521 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玄米ご飯、レタス、レモン(く…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玄米ご飯、レタス、レモン(くし切り)、小ねぎ(小口切…
  • 梅豚丼

    • 404 kcal
    • 食塩 1.7 g
    oNACHIKOo
    梅でさっぱり、ご飯がすすむ美味しさ。豚肉、オクラ、梅干しと疲労回復に効果がある組み合わせです。
    エネルギー
    404 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    56.8 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    436 mg
    エネルギー
    404 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    56.8 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    436 mg
    麦ご飯(押し麦3割)、豚もも薄切り肉(脂身なし)…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、オクラ、梅干し、青じそ…
  • カレマヨハニー キャベツナトースト

    • 301 kcal
    • 食塩 1.8 g
    REI_MAM
    食べごたえ◎なお手軽トースト。ツナは水煮、マヨネーズはカロリーハーフを使って、脂質をカットしています。
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    35.6 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    35.6 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    305 mg
    食パン、キャベツ、ツナ缶(水煮)、スライスチーズ…
    材料: 食パン、キャベツ、ツナ缶(水煮)、スライスチーズ(ピザ用でも)、Aカロリ…
  • トマトと大葉の冷製サラダうどん

    • 255 kcal
    • 食塩 2.0 g
    なないく
    喉越しが良く、暑い時期にぴったりのサラダうどん。夏の紫外線によるダメージから身体を守る働きのある、ビタミンEが豊富です。
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    231 mg
    冷凍うどん、トマト、青じそ、フライドオニオン、麺…
    材料: 冷凍うどん、トマト、青じそ、フライドオニオン、麺つゆ(ストレート)
  • カツオのタタキ胡麻油揚げニンニクかけ

    • 179 kcal
    • 食塩 0.9 g
    noriran
    薬味をたっぷりのせることで少ないたれでもおいしくいただけます。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    404 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    404 mg
    かつおのたたき(刺身)、玉ねぎ、にんにく、しょう…
    材料: かつおのたたき(刺身)、玉ねぎ、にんにく、しょうが、小ねぎ、青じそ、ごま…
  • 時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどん

    • 258 kcal
    • 食塩 2.2 g
    えみまふぃん
    トマトと梅干しでさっぱりいただくうどん。すりごまは香ばしく、ねぎの香りをアクセントに。
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    229 mg
    うどん(ゆで)、梅干し、トマト(またはプチトマト…
    材料: うどん(ゆで)、梅干し、トマト(またはプチトマト)、Aめんつゆ(3倍濃縮…
  • スモークサーモンとアボカドの簡単丼

    • 415 kcal
    • 食塩 1.9 g
    makkocafe
    あっという間のお手軽レシピ!高い抗酸化作用を持つビタミンE、カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く含まれます。
    エネルギー
    415 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    55.8 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    474 mg
    エネルギー
    415 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    55.8 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    474 mg
    スモークサーモン、アボカド、Aオリーブオイル、A…
    材料: スモークサーモン、アボカド、Aオリーブオイル、A酢、Aレモン汁、A砂糖、…
  • 冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん

    • 463 kcal
    • 食塩 2.5 g
    あぽももこ
    具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    54.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    540 mg
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    54.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    540 mg
    うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆…
    材料: うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆乳、めんつゆ(3倍濃縮)…
  • しらすとアボカドのごまポン酢丼

    • 332 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ハナウタ☆
    さっと作れるお手軽丼。アボカドの良質な油と豊富な食物繊維で、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    332 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    54.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    349 mg
    エネルギー
    332 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    54.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    349 mg
    しらす、アボカド、青じその千切り、ポン酢、ごま油…
    材料: しらす、アボカド、青じその千切り、ポン酢、ごま油、塩、麦ご飯(押し麦3割)