レシピ数 : 358 品
  • 炒めない コールドジンジャーチキン

    • 334 kcal
    • 食塩 1.1 g
    はち*
    香味野菜のねぎとしょうが、レモンの酸味が減塩に繋がるポイントです。また、ねぎとレモンの味の相性もバッチリです。
    エネルギー
    334 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    210 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    334 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    210 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    22 µg
    鶏もも肉(皮なし)、青ねぎ、しょうが(すりおろし…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、青ねぎ、しょうが…
  • 和風タンドリーチキン

    • 157 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moegi0909
    香辛料のカレー粉を使うことで、減塩に繋がります。ヨーグルトも一緒に加えて、辛味がマイルドに。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    207 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    207 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    78 µg
    鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー、Aヨーグル…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー…
  • 鶏肉とエシャレットの柚子胡椒炒め

    • 177 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ayapanda7
    エシャレットに含まれるアリシンは、糖質の代謝を促進すると言われています。また、血栓の予防にも期待されています。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    219 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    219 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    39 µg
    鶏もも肉(皮なし)、エシャレット、サラダ油、しょ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、エシャレット、サ…
  • うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    花まるママ
    鶏肉は焼き色をつけて香ばしさをアップ。トマト水煮と大根おろしのうま味が効いたソースで煮ると、塩分控えめでも味わい十分。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    173 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    173 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    32 µg
    鶏もも肉(皮なし)、大根、オリーブ油、乾燥バジル…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、大根、オリーブ油…
  • 揚げずに簡単 ユーリンチー(油淋鶏)

    • 157 kcal
    • 食塩 1.3 g
    トイロ*
    揚げずにお手軽&ヘルシー!鶏肉は皮を除いて焼くと、皮付きで揚げた場合に比べてカロリーは30%以上カットできます。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    176 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    176 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    43 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き

    • 191 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽろん526
    香辛料を使うことで、塩分を抑えることができます。鶏肉は削ぎ切りにすることで食感がやわらかくなります。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    601 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    203 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    601 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    203 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    23 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩胡椒、油(鶏肉)、れんこん…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩胡椒、油(鶏肉…
  • レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース

    • 130 kcal
    • 食塩 1.0 g
    かっぺキッチン
    電子レンジでの簡単調理方法です。常備菜としても活用できます。 トッピングの野菜類を沢山盛ることで、栄養価アップに!
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    182 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    182 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    47 µg
    鶏もも(皮なし)、すし酢、塩、長ネギ、水菜、しょ…
    材料: 鶏もも(皮なし)、すし酢、塩、長ネギ…
  • セリがたっぷり 鶏南蛮風そば

    • 360 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ケチャ&ウル
    せりの爽やかな香りと、焼きねぎの香ばしさが食欲をそそる南蛮蕎麦。麺を冷水でしめて、つけ蕎麦にしていただくのもおすすめです。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    308 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    308 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    そば(ゆで)、鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、せり、…
    材料: そば(ゆで)、鶏もも肉(皮なし)、長…
  • 甘辛がおいしい 鶏とさつまいもの旨煮

    • 267 kcal
    • 食塩 1.8 g
    RIESMO
    ほくほく感のあるさつまいもと鶏肉で食べごたえがあります。甘辛い味付けで、ご飯に合う一品です。
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    39.9 g
    糖質
    36.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    746 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    232 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    39.9 g
    糖質
    36.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    746 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    232 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    67 µg
    鶏もも肉(皮なし)、砂糖(鶏肉用)、塩(鶏肉用)…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、砂糖(鶏肉用)、…
  • 鶏と野菜のオーブン焼き

    • 181 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    オーブンで焼くだけの簡単なレシピです。焼いた後に、ココナツオイルを和えるので失敗知らずの一品です。おもてなしにも。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    670 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    200 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    93 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    670 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    200 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    93 mg
    葉酸
    101 µg
    鶏もも(皮なし)、塩こしょう、じゃがいも、人参、…
    材料: 鶏もも(皮なし)、塩こしょう、じゃが…