貧血でお悩みの方に

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 269 品
  • 野菜たっぷり ミートドリア

    • 509 kcal
    • 食塩 1.8 g
    RIEKO姫
    この一品で野菜が120gも摂取可能!食物繊維がたっぷりで、食べ応え大満足!各栄養素がバランスよく含まれ、栄養満点です!
    エネルギー
    509 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    67.5 g
    糖質
    62.4 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    626 mg
    エネルギー
    509 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    67.5 g
    糖質
    62.4 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    626 mg
    キャベツ、ピザ用チーズ、ミートソース、豚ひき肉、…
    材料: キャベツ、ピザ用チーズ、ミートソース…
  • クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き

    • 181 kcal
    • 食塩 1.1 g
    リラペン
    ヘルシーでお手軽な一品。蒸し焼きにすることで、カジキマグロがふっくら仕上がります。
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    777 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    777 mg
    カジキマグロ、ミニトマト、えのきたけ、玉ねぎ、パ…
    材料: カジキマグロ、ミニトマト、えのきたけ…
  • エスニックそうめんチャンプルー

    • 401 kcal
    • 食塩 2.6 g
    papico13
    一束分の素麺が、具沢山で食べ応えのある一品に。カラフルな食材で、ビタミン類がバランスよく摂取できます。
    エネルギー
    401 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    44.6 g
    糖質
    41.5 g
    コレステロール
    156 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    401 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    44.6 g
    糖質
    41.5 g
    コレステロール
    156 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    400 mg
    そうめん(ゆで)乾燥で50g/人、豚ひき肉、にら…
    材料: そうめん(ゆで)乾燥で50g/人、豚…
  • 夏野菜とチキンのトマトカレー

    • 194 kcal
    • 食塩 1.7 g
    oNACHIKOo
    調味料必要なし!トマトソースを利用した簡単時短レシピ。夏野菜をたっぷり使って、ビタミンやミネラルがしっかり摂取できます。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    589 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    589 mg
    鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、ピーマン、サ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、…
  • 挽肉で簡単 夏野菜たっぷりのキーマカレー

    • 509 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ❤ももら❤
    合い挽き肉を皮なしの鶏肉と豚肉にすると、カロリーが約60%もカット、脂質も1/5にに減ります。夏野菜との相性も抜群です。
    エネルギー
    509 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    73.7 g
    糖質
    68.9 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    774 mg
    エネルギー
    509 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    73.7 g
    糖質
    68.9 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    774 mg
    合い挽き肉、鶏もも肉(皮なし)、豚もも肉(皮なし…
    材料: 合い挽き肉、鶏もも肉(皮なし)、豚も…
  • イサキのXO醤焼き

    • 198 kcal
    • 食塩 0.9 g
    napico
    新鮮な旨味をとじこめたイサキに、XO醤をリッチに絡めた旬を楽しみ、お酒が進む一品です。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    364 mg
    いさき、塩、酒、片栗粉、Aねぎ、Aしょうが、BX…
    材料: いさき、塩、酒、片栗粉、Aねぎ、Aし…
  • トマト感たっぷり ロールキャベツ

    • 327 kcal
    • 食塩 1.6 g
    春の菜
    トマトホール缶とトマトジュースを使った濃厚なロールキャベツ。肉のうま味とともに楽しんで。
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    663 mg
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    663 mg
    キャベツの葉、玉ねぎ、バター、A合いびき肉、A牛…
    材料: キャベツの葉、玉ねぎ、バター、A合い…
  • トマトでジューシー うちの鶏すき焼き

    • 299 kcal
    • 食塩 3.0 g
    putimiko
    鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット!この1品でお腹いっぱい!野菜を沢山食べられるのも◎!
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    275 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    854 mg
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    275 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    854 mg
    鶏もも肉(皮なし)、にんにく(スライス)、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんにく(スライ…
  • ズッキーニとひき肉のトマトドリア

    • 411 kcal
    • 食塩 1.7 g
    KT121
    野菜をたっぷりと入れたドリア。ズッキーニは加熱することでとろっとした食感になり、甘味もUPします。
    エネルギー
    411 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    49.1 g
    糖質
    44.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    832 mg
    エネルギー
    411 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    49.1 g
    糖質
    44.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    832 mg
    麦ご飯(押麦2割)、豚ひき肉、ズッキーニ、玉ねぎ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、豚ひき肉、ズッキ…
  • サバ缶で簡単 回鍋肉風

    • 193 kcal
    • 食塩 1.2 g
    簡単手抜きママ
    手軽で栄養たっぷりの鯖缶を使ったスピードメニュー。野菜が100g以上摂れ、栄養バランスもバッチリ!
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    417 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    417 mg
    さばみそ煮缶(汁含む)、キャベツ、ピーマン、にん…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、キャベツ、ピ…