満腹で低カロリー

たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
レシピ数 : 341 品
  • 水煮大豆でつくるビーンズ餃子

    • 234 kcal
    • 食塩 0.8 g
    梅ミッキー
    大豆たっぷりのヘルシー餃子です。大豆には多くの栄養素が含まれているので、ぜひ食べたい食材です。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    32.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    32.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    256 mg
    餃子の皮、大豆(水煮)、にら、キャベツ、Aオイス…
    材料: 餃子の皮、大豆(水煮)、にら、キャベツ、Aオイスターソース、Aしょうゆ、…
  • ヘルシー ミートスパゲッティ

    • 395 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ☆あられちゃん☆
    お肉を使わずお豆腐で作る、ミートソース風スパゲティ。豆腐の成分レシチンは、肝臓中の脂肪分を減らす働きがあります。
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    69.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    646 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    69.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    646 mg
    木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風スープの素、…
    材料: 木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風スープの素、塩、砂糖、オリーブ油、ケ…
  • たけのこと牛肉の中華炒め

    • 200 kcal
    • 食塩 1.6 g
    どんぴんたん
    ご飯と相性の良い炒め物。コリコリとした食感のきくらげは、骨の健康に役立つビタミンDが豊富です。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    548 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    548 mg
    ゆでたけのこ、牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、…
    材料: ゆでたけのこ、牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、Aごま油、片栗粉、しいた…
  • アメリカ サバ缶サンドイッチ

    • 308 kcal
    • 食塩 1.7 g
    せつぶんひじき
    サバ缶は手軽に使えて、多価不飽和脂肪酸など鯖の栄養がぎゅっと詰まっています。時間のない朝食にぴったりの食品です。
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    40.0 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    40.0 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    312 mg
    ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)、サバ水煮缶、…
    材料: ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)、サバ水煮缶、紫玉ねぎ、カロリーハーフ…
  • レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸し

    • 204 kcal
    • 食塩 1.1 g
    レンバス
    根菜がたっぷりで、食物繊維は1日の目標量の約1/5が摂取できます。豚肉に豊富なビタミンB1が糖質の代謝をスムーズに。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    21.9 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    815 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    21.9 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    815 mg
    豚もも薄切り肉、香味だれ、A にんにくのすり下ろ…
    材料: 豚もも薄切り肉、香味だれ、A にんにくのすり下ろし、A しょうがのすり下…
  • 豆乳かぼちゃの濃厚シチュー

    • 269 kcal
    • 食塩 1.2 g
    アールmama
    かぼちゃが溶け出して、濃厚な色が食欲をそそります。豆乳の優しい味にほっこり。簡単なのにごちそう感のでる一品!
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    939 mg
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    939 mg
    かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、鶏むね肉(皮…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、鶏むね肉(皮なし)、塩こしょう、サラ…
  • 秋鮭ときのこの中華風おかずサラダ

    • 171 kcal
    • 食塩 1.6 g
    色鮮やかで食欲UP。野菜がたくさん食べられるため、1日の目標の1/5量の食物繊維の摂取が可能です。抗酸化ビタミンも豊富。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    746 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    746 mg
    生鮭、塩、エリンギ、しめじ、パプリカ(赤黄)、水…
    材料: 生鮭、塩、エリンギ、しめじ、パプリカ(赤黄)、水菜、A玉ねぎ(すりおろし…
  • 朝の定番 ピザトースト

    • 246 kcal
    • 食塩 1.7 g
    キャラメリーナ
    材料を細かく切って食べやすいよう工夫されたレシピ。ベーコンはショルダーベーコンを使用すると、脂質が約30%カットできます
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    36.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    36.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    229 mg
    Aショルダーベーコン、Aピーマン、A玉ねぎ(みじ…
    材料: Aショルダーベーコン、Aピーマン、A玉ねぎ(みじん切り)、Aブラックペッ…
  • 簡単 ご飯が進む 豚肉となすの味噌炒め

    • 231 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Chisora
    豚肉はももを使って脂質をカット。ごまみそ味でご飯にぴったりのおいしさです。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    546 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    546 mg
    豚もも薄切り肉、なす、ピーマン、にんじん、サラダ…
    材料: 豚もも薄切り肉、なす、ピーマン、にんじん、サラダ油、ごま油、Aみそ、A湯…
  • まるでお肉 高野豆腐でドライカレー

    • 448 kcal
    • 食塩 1.6 g
    haraya
    お肉と思いきや高野豆腐!食べごたえがあってヘルシーと良いことづくめ。食物繊維は1品で一日の目標量の1/4が摂取できます。
    エネルギー
    448 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    74.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    464 mg
    エネルギー
    448 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    74.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    464 mg
    高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピーマン、コー…
    材料: 高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピーマン、コーン、しめじ、Aコンソメ(…