レシピ数 ： 112 品
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アボカドディップ＆チキンパプリカピタパン
- 301 kcal
- 食塩 1.7 g
アボカドにはビタミンEが豊富。動脈硬化や老化防止に効果がありますが、カロリーが高いので食べ過ぎには注意!!エネルギー301 kcalたんぱく質17.3 g脂質6.5 g炭水化物41.8 g糖質38.5 gコレステロール44 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.3 gカリウム392 mgエネルギー301 kcalたんぱく質17.3 g脂質6.5 g炭水化物41.8 g糖質38.5 gコレステロール44 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.3 gカリウム392 mgピタパン、アボガドディップ、アボガド、玉ねぎ、ム…材料： ピタパン、アボガドディップ、アボガド…-
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鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え
- 83 kcal
- 食塩 0.9 g
高たんぱくで低脂肪のささみとトマト、きゅうりを中華風にあえました。さっぱりとしていて、暑い時期にもぴったりです。エネルギー83 kcalたんぱく質12.7 g脂質1.5 g炭水化物4.5 g糖質3.4 gコレステロール34 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム413 mgエネルギー83 kcalたんぱく質12.7 g脂質1.5 g炭水化物4.5 g糖質3.4 gコレステロール34 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム413 mg鶏ささみ、トマト、きゅうり、Ａにんにく（みじん切…材料： 鶏ささみ、トマト、きゅうり、Ａにんに…-
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茹で豚の辛子酢味噌かけ
- 191 kcal
- 食塩 0.7 g
豚と味噌のたんぱく質が合わさり、より吸収されやすく強化的なたんぱく質になります。エネルギー191 kcalたんぱく質12.5 g脂質11.7 g炭水化物7.3 g糖質6.1 gコレステロール41 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム348 mgエネルギー191 kcalたんぱく質12.5 g脂質11.7 g炭水化物7.3 g糖質6.1 gコレステロール41 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム348 mg豚ばら、豚もも、きゃべつ、赤パプリカ、胡瓜、トマ…材料： 豚ばら、豚もも、きゃべつ、赤パプリカ…-
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さっぱりトマトバンバンジー
- 129 kcal
- 食塩 1.0 g
皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。エネルギー129 kcalたんぱく質17.7 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質4.0 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mgエネルギー129 kcalたんぱく質17.7 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質4.0 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mg鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、Aしょ…材料： 鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり…-
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チキン南蛮
- 855 kcal
- 食塩 3.8 g
衣をつけて揚げた鶏肉を南蛮酢に浸し、特製のタルタルソースをかけて。エネルギー855 kcalたんぱく質66.0 g脂質51.2 g炭水化物23.4 g糖質22.3 gコレステロール340 mg食塩相当量3.8 g食物繊維1.1 gカリウム1216 mgエネルギー855 kcalたんぱく質66.0 g脂質51.2 g炭水化物23.4 g糖質22.3 gコレステロール340 mg食塩相当量3.8 g食物繊維1.1 gカリウム1216 mg鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力粉、揚げ油、…材料： 鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力…-
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うなぎ寿司
- 446 kcal
- 食塩 1.5 g
手軽で、夏にピッタリのごちそうレシピ。スタミナ食としてお馴染みの鰻は、良質なたんぱく質やビタミンA、B群が豊富です。エネルギー446 kcalたんぱく質18.3 g脂質14.2 g炭水化物59.5 g糖質58.2 gコレステロール138 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.3 gカリウム308 mgエネルギー446 kcalたんぱく質18.3 g脂質14.2 g炭水化物59.5 g糖質58.2 gコレステロール138 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.3 gカリウム308 mgご飯、A酢、A砂糖、A塩、うなぎの蒲焼き、きゅう…材料： ご飯、A酢、A砂糖、A塩、うなぎの蒲…-
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スモークサーモンとクリームチーズのサンド
- 361 kcal
- 食塩 2.6 g
スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。エネルギー361 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.1 g炭水化物49.7 g糖質44.1 gコレステロール32 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.6 gカリウム362 mgエネルギー361 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.1 g炭水化物49.7 g糖質44.1 gコレステロール32 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.6 gカリウム362 mgライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅうり、スモー…材料： ライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅ…-
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おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ
- 135 kcal
- 食塩 0.9 g
お箸が止まらない、おかず風サラダ。おつまみにもぴったりです。豚肉は沸騰前の湯でゆでることで、やわらかく仕上がります。エネルギー135 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.3 g炭水化物4.9 g糖質3.7 gコレステロール31 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム331 mgエネルギー135 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.3 g炭水化物4.9 g糖質3.7 gコレステロール31 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム331 mg豚ロース薄切り（脂身なし）、きゅうり、塩、長ねぎ…材料： 豚ロース薄切り（脂身なし）、きゅうり…-
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タコライス
- 435 kcal
- 食塩 0.9 g
一皿で大満足のレシピ。子供から大人まで喜ばれる味付けです。野菜たっぷりで、栄養バランスもよい一品です。エネルギー435 kcalたんぱく質21.9 g脂質9.0 g炭水化物65.1 g糖質61.0 gコレステロール51 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.1 gカリウム939 mgエネルギー435 kcalたんぱく質21.9 g脂質9.0 g炭水化物65.1 g糖質61.0 gコレステロール51 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.1 gカリウム939 mgA 豚もも挽肉、A トマトソース（ペースト）、A…材料： A 豚もも挽肉、A トマトソース（ペ…-
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豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺
- 473 kcal
- 食塩 1.7 g
酸味と辛味で食欲が落ちやすい季節におすすめの一品。汁なしで食塩をカット。野菜も合わせて食べごたえもしっかりあります。エネルギー473 kcalたんぱく質19.5 g脂質15.6 g炭水化物61.1 g糖質57.2 gコレステロール25 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.9 gカリウム357 mgエネルギー473 kcalたんぱく質19.5 g脂質15.6 g炭水化物61.1 g糖質57.2 gコレステロール25 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.9 gカリウム357 mg中華めん（生）、ごま油、豚ロースしゃぶしゃぶ用、…材料： 中華めん（生）、ごま油、豚ロースしゃ…-
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