レシピ数 ： 266 品
-
あじフライ
- 247 kcal
- 食塩 1.2 g
ふっくらジューシーな定番のあじフライ。上から押さえるようにしてパン粉を全体にまぶすときれいに仕上がります。エネルギー247 kcalたんぱく質19.0 g脂質12.4 g炭水化物13.4 g糖質11.9 gコレステロール97 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム411 mgエネルギー247 kcalたんぱく質19.0 g脂質12.4 g炭水化物13.4 g糖質11.9 gコレステロール97 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム411 mgあじ（3枚おろし、１人２枚）、塩、こしょう、小麦…材料： あじ（3枚おろし、１人２枚）、塩、こ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
タコライス
- 536 kcal
- 食塩 1.7 g
スパイシーなタコミートと爽やかなレモンの香りが食欲をそそります。ひと皿で栄養バランスも良く、手軽に作れます。エネルギー536 kcalたんぱく質22.1 g脂質17.8 g炭水化物69.2 g糖質61.3 gコレステロール41 mg食塩相当量1.7 g食物繊維7.9 gカリウム664 mgエネルギー536 kcalたんぱく質22.1 g脂質17.8 g炭水化物69.2 g糖質61.3 gコレステロール41 mg食塩相当量1.7 g食物繊維7.9 gカリウム664 mg牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にんにく(すりお…材料： 牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
瓦そば
- 478 kcal
- 食塩 2.3 g
熱した瓦に茶そば、肉などをのせ、だし汁で食べる山口県の郷土料理を家庭向けに。色々な具と一緒にいただくので栄養バランス◎エネルギー478 kcalたんぱく質19.7 g脂質21.4 g炭水化物48.9 g糖質44.7 gコレステロール141 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.2 gカリウム364 mgエネルギー478 kcalたんぱく質19.7 g脂質21.4 g炭水化物48.9 g糖質44.7 gコレステロール141 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.2 gカリウム364 mg茶そば（乾燥）、牛こま切れ肉、A しょうゆ、A …材料： 茶そば（乾燥）、牛こま切れ肉、A し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
市販品を使った鶏のから揚げ
- 248 kcal
- 食塩 1.5 g
たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。エネルギー248 kcalたんぱく質17.3 g脂質12.1 g炭水化物17.8 g糖質16.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム109 mgエネルギー248 kcalたんぱく質17.3 g脂質12.1 g炭水化物17.8 g糖質16.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム109 mg鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン材料： 鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉のバルサミコ風炒め
- 162 kcal
- 食塩 0.7 g
酢とウスターソースを合わせれば、バルサミコ風の味付けに。酢の酸味やバジルの香りで塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー162 kcalたんぱく質11.1 g脂質10.4 g炭水化物4.2 g糖質3.2 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム251 mgエネルギー162 kcalたんぱく質11.1 g脂質10.4 g炭水化物4.2 g糖質3.2 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム251 mg鶏もも肉、塩、こしょう、酢、ウスターソース、植物…材料： 鶏もも肉、塩、こしょう、酢、ウスター…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ポークソテー
- 244 kcal
- 食塩 0.9 g
ジューシーなポークソテー。香ばしいしょうゆバターソースが肉の脂とよく合い、食欲をそそります。エネルギー244 kcalたんぱく質14.1 g脂質19.1 g炭水化物1.8 g糖質1.2 gコレステロール59 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム282 mgエネルギー244 kcalたんぱく質14.1 g脂質19.1 g炭水化物1.8 g糖質1.2 gコレステロール59 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム282 mg豚かたロース肉（ステーキ用）、塩、こしょう、サラ…材料： 豚かたロース肉（ステーキ用）、塩、こ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さんまの塩焼き
- 254 kcal
- 食塩 1.2 g
秋が旬のさんまを素材本来のおいしさを味わえるシンプルな塩焼きに。香ばしく焼いて、レモンや大根おろしと一緒に。エネルギー254 kcalたんぱく質14.6 g脂質19.0 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール52 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgエネルギー254 kcalたんぱく質14.6 g脂質19.0 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール52 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgさんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…材料： さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サーモンとカリフラワーのライスサラダ
- 297 kcal
- 食塩 2.6 g
ごはんの1/3量を「カリフラワーライス」にかえて、お酢とこしょうで仕上げた洋風ちらし寿司。具材の彩りで食欲を誘います。エネルギー297 kcalたんぱく質14.6 g脂質6.7 g炭水化物42.4 g糖質39.4 gコレステロール20 mg食塩相当量2.6 g食物繊維3.0 gカリウム370 mgエネルギー297 kcalたんぱく質14.6 g脂質6.7 g炭水化物42.4 g糖質39.4 gコレステロール20 mg食塩相当量2.6 g食物繊維3.0 gカリウム370 mgご飯、カリフラワーライス（冷凍）、スモークサーモ…材料： ご飯、カリフラワーライス（冷凍）、ス…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ラムとセロリのクミンソテー
- 236 kcal
- 食塩 0.9 g
フライパン１枚で作れるお手軽レシピ。クミンのスパイシーな風味がラム肉と相性ぴったりです。エネルギー236 kcalたんぱく質14.5 g脂質16.9 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール64 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム488 mgエネルギー236 kcalたんぱく質14.5 g脂質16.9 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール64 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム488 mgラムかた肉（薄切り）、セロリ、にんにく（みじん切…材料： ラムかた肉（薄切り）、セロリ、にんに…-
-
お気に入りから
削除しました
-
薄切り肉で作る とんかつ
- 332 kcal
- 食塩 1.1 g
とんかつを厚切り肉の代わりに、薄切り肉を折りたたんで作ります。噛み切りやすいので、子どもからお年寄りまでおすすめです。エネルギー332 kcalたんぱく質15.3 g脂質22.4 g炭水化物15.3 g糖質13.3 gコレステロール79 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム351 mgエネルギー332 kcalたんぱく質15.3 g脂質22.4 g炭水化物15.3 g糖質13.3 gコレステロール79 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム351 mg豚ロース肉（薄切り）、塩、薄力粉、溶き卵、パン粉…材料： 豚ロース肉（薄切り）、塩、薄力粉、溶…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
あなたの食事基準に
適した献立作成機能
あなたの食事基準に適した
献立作成機能
レシピを追加して、食事基準にあった献立づくり
お気に入り登録
お気に入り登録
気になる・つくりたいレシピを保存（無制限）
レシピ印刷
レシピ印刷
栄養価や材料、作り方のまとまったレシピを印刷
