レシピ数 : 262 品
  • 鶏肉のバルサミコ風炒め

    • 162 kcal
    • 食塩 0.7 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    酢とウスターソースを合わせれば、バルサミコ風の味付けに。酢の酸味やバジルの香りで塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    251 mg
    鶏もも肉、塩、こしょう、酢、ウスターソース、植物…
    材料: 鶏もも肉、塩、こしょう、酢、ウスター…
  • ポークソテー

    • 244 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ジューシーなポークソテー。香ばしいしょうゆバターソースが肉の脂とよく合い、食欲をそそります。
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    19.1 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    282 mg
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    19.1 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    282 mg
    豚かたロース肉(ステーキ用)、塩、こしょう、サラ…
    材料: 豚かたロース肉(ステーキ用)、塩、こ…
  • さんまの塩焼き

    • 254 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    秋が旬のさんまを素材本来のおいしさを味わえるシンプルな塩焼きに。香ばしく焼いて、レモンや大根おろしと一緒に。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの…
    材料: さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサ…
  • サーモンとカリフラワーのライスサラダ

    • 297 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    ごはんの1/3量を「カリフラワーライス」にかえて、お酢とこしょうで仕上げた洋風ちらし寿司。具材の彩りで食欲を誘います。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    42.4 g
    糖質
    39.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    42.4 g
    糖質
    39.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    370 mg
    ご飯、カリフラワーライス(冷凍)、スモークサーモ…
    材料: ご飯、カリフラワーライス(冷凍)、ス…
  • ラムとセロリのクミンソテー

    • 236 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    フライパン1枚で作れるお手軽レシピ。クミンのスパイシーな風味がラム肉と相性ぴったりです。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    488 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    488 mg
    ラムかた肉(薄切り)、セロリ、にんにく(みじん切…
    材料: ラムかた肉(薄切り)、セロリ、にんに…
  • 薄切り肉で作る とんかつ

    • 332 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    とんかつを厚切り肉の代わりに、薄切り肉を折りたたんで作ります。噛み切りやすいので、子どもからお年寄りまでおすすめです。
    エネルギー
    332 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    13.3 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    351 mg
    エネルギー
    332 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    13.3 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    351 mg
    豚ロース肉(薄切り)、塩、薄力粉、溶き卵、パン粉…
    材料: 豚ロース肉(薄切り)、塩、薄力粉、溶…
  • 鶏肉のから揚げ

    • 268 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    おかずにお弁当に大活躍のから揚げ。レモンをキュッっと絞れば、レモンの爽やかな香りと酸味で違った味わいが楽しめます。
    エネルギー
    268 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    268 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    314 mg
    鶏もも肉(皮付き)、しょうがの絞り汁、片栗粉、揚…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、しょうがの絞り汁…
  • さば缶と野菜のレモンホイル焼き

    • 197 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    375 mg
    さば水煮缶(汁けをきる)、野菜炒めミックス(好み…
    材料: さば水煮缶(汁けをきる)、野菜炒めミ…
  • 桃と生ハムの冷製パスタ

    • 451 kcal
    • 食塩 1.6 g
    makkocafe
    桃の香りと生ハムがよく合います。暑い季節に食べたくなる、ひんやり冷たいパスタです。
    エネルギー
    451 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    68.7 g
    糖質
    65.3 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    469 mg
    エネルギー
    451 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    68.7 g
    糖質
    65.3 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    469 mg
    桃、カペリーニ(乾)、生ハム、Aにんにく(すりお…
    材料: 桃、カペリーニ(乾)、生ハム、Aにん…
  • トマトとツナのサンドイッチ

    • 347 kcal
    • 食塩 1.6 g
    vegeange
    トマトとツナのシンプルなサンドイッチ。黒こしょうがピリッとアクセントに。朝ごはんやランチにもぴったりです。
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    50.3 g
    糖質
    44.8 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    50.3 g
    糖質
    44.8 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    375 mg
    ライ麦パン(8枚切り)、トマト、ツナ缶(水煮)、…
    材料: ライ麦パン(8枚切り)、トマト、ツナ…