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鶏肉のバルサミコ風炒め
- 162 kcal
- 食塩 0.7 g
酢とウスターソースを合わせれば、バルサミコ風の味付けに。酢の酸味やバジルの香りで塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー162 kcalたんぱく質11.1 g脂質10.4 g炭水化物4.2 g糖質3.2 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム251 mgエネルギー162 kcalたんぱく質11.1 g脂質10.4 g炭水化物4.2 g糖質3.2 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム251 mg鶏もも肉、塩、こしょう、酢、ウスターソース、植物…材料： 鶏もも肉、塩、こしょう、酢、ウスター…-
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ポークソテー
- 244 kcal
- 食塩 0.9 g
ジューシーなポークソテー。香ばしいしょうゆバターソースが肉の脂とよく合い、食欲をそそります。エネルギー244 kcalたんぱく質14.1 g脂質19.1 g炭水化物1.8 g糖質1.2 gコレステロール59 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム282 mgエネルギー244 kcalたんぱく質14.1 g脂質19.1 g炭水化物1.8 g糖質1.2 gコレステロール59 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム282 mg豚かたロース肉（ステーキ用）、塩、こしょう、サラ…材料： 豚かたロース肉（ステーキ用）、塩、こ…-
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さんまの塩焼き
- 254 kcal
- 食塩 1.2 g
秋が旬のさんまを素材本来のおいしさを味わえるシンプルな塩焼きに。香ばしく焼いて、レモンや大根おろしと一緒に。エネルギー254 kcalたんぱく質14.6 g脂質19.0 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール52 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgエネルギー254 kcalたんぱく質14.6 g脂質19.0 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール52 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgさんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…材料： さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…-
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サーモンとカリフラワーのライスサラダ
- 297 kcal
- 食塩 2.6 g
ごはんの1/3量を「カリフラワーライス」にかえて、お酢とこしょうで仕上げた洋風ちらし寿司。具材の彩りで食欲を誘います。エネルギー297 kcalたんぱく質14.6 g脂質6.7 g炭水化物42.4 g糖質39.4 gコレステロール20 mg食塩相当量2.6 g食物繊維3.0 gカリウム370 mgエネルギー297 kcalたんぱく質14.6 g脂質6.7 g炭水化物42.4 g糖質39.4 gコレステロール20 mg食塩相当量2.6 g食物繊維3.0 gカリウム370 mgご飯、カリフラワーライス（冷凍）、スモークサーモ…材料： ご飯、カリフラワーライス（冷凍）、ス…-
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ラムとセロリのクミンソテー
- 236 kcal
- 食塩 0.9 g
フライパン１枚で作れるお手軽レシピ。クミンのスパイシーな風味がラム肉と相性ぴったりです。エネルギー236 kcalたんぱく質14.5 g脂質16.9 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール64 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム488 mgエネルギー236 kcalたんぱく質14.5 g脂質16.9 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール64 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム488 mgラムかた肉（薄切り）、セロリ、にんにく（みじん切…材料： ラムかた肉（薄切り）、セロリ、にんに…-
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薄切り肉で作る とんかつ
- 332 kcal
- 食塩 1.1 g
とんかつを厚切り肉の代わりに、薄切り肉を折りたたんで作ります。噛み切りやすいので、子どもからお年寄りまでおすすめです。エネルギー332 kcalたんぱく質15.3 g脂質22.4 g炭水化物15.3 g糖質13.3 gコレステロール79 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム351 mgエネルギー332 kcalたんぱく質15.3 g脂質22.4 g炭水化物15.3 g糖質13.3 gコレステロール79 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム351 mg豚ロース肉（薄切り）、塩、薄力粉、溶き卵、パン粉…材料： 豚ロース肉（薄切り）、塩、薄力粉、溶…-
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鶏肉のから揚げ
- 268 kcal
- 食塩 1.0 g
おかずにお弁当に大活躍のから揚げ。レモンをキュッっと絞れば、レモンの爽やかな香りと酸味で違った味わいが楽しめます。エネルギー268 kcalたんぱく質15.6 g脂質17.4 g炭水化物9.1 g糖質8.5 gコレステロール80 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム314 mgエネルギー268 kcalたんぱく質15.6 g脂質17.4 g炭水化物9.1 g糖質8.5 gコレステロール80 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム314 mg鶏もも肉（皮付き）、しょうがの絞り汁、片栗粉、揚…材料： 鶏もも肉（皮付き）、しょうがの絞り汁…-
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さば缶と野菜のレモンホイル焼き
- 197 kcal
- 食塩 1.0 g
気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。エネルギー197 kcalたんぱく質14.1 g脂質12.7 g炭水化物6.3 g糖質4.3 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム375 mgエネルギー197 kcalたんぱく質14.1 g脂質12.7 g炭水化物6.3 g糖質4.3 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム375 mgさば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミックス（好み…材料： さば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミ…-
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桃と生ハムの冷製パスタ
- 451 kcal
- 食塩 1.6 g
桃の香りと生ハムがよく合います。暑い季節に食べたくなる、ひんやり冷たいパスタです。エネルギー451 kcalたんぱく質17.6 g脂質10.6 g炭水化物68.7 g糖質65.3 gコレステロール23 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.4 gカリウム469 mgエネルギー451 kcalたんぱく質17.6 g脂質10.6 g炭水化物68.7 g糖質65.3 gコレステロール23 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.4 gカリウム469 mg桃、カペリーニ（乾）、生ハム、Aにんにく（すりお…材料： 桃、カペリーニ（乾）、生ハム、Aにん…-
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トマトとツナのサンドイッチ
- 347 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとツナのシンプルなサンドイッチ。黒こしょうがピリッとアクセントに。朝ごはんやランチにもぴったりです。エネルギー347 kcalたんぱく質14.5 g脂質10.0 g炭水化物50.3 g糖質44.8 gコレステロール32 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.5 gカリウム375 mgエネルギー347 kcalたんぱく質14.5 g脂質10.0 g炭水化物50.3 g糖質44.8 gコレステロール32 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.5 gカリウム375 mgライ麦パン（８枚切り）、トマト、ツナ缶（水煮）、…材料： ライ麦パン（８枚切り）、トマト、ツナ…-
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