満腹で低カロリー

たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
レシピ数 : 341 品
  • お節やお弁当に 牛肉とゴボウの八幡巻

    • 253 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ❤ももら❤
    ゴボウをお肉でまいて焼くだけの簡単レシピ。ゴボウはコレステロール値の低下に役立つため、動脈硬化の予防に効果的です。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    15.0 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    414 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    15.0 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    414 mg
    牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)、ごぼう、薄力粉、…
    材料: 牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)、ごぼう、薄力粉、Aだし汁、Aしょうゆ、A…
  • トルコの家庭料理 カリフラワーのグラタン

    • 183 kcal
    • 食塩 1.3 g
    hisosari
    ビタミンCがたっぷりなカリフラワー。加熱にも強いビタミンCは茎にも豊富。体の免疫力を高め、風邪予防にも効果的。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    147 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    700 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    147 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    700 mg
    カリフラワー、Aヨーグルト、A卵、Aにんにく(す…
    材料: カリフラワー、Aヨーグルト、A卵、Aにんにく(すりおろす)、A小麦粉、A…
  • 京都のお雑煮 上品な白味噌仕立

    • 289 kcal
    • 食塩 0.9 g
    cafe-cafe
    関西風の白味噌を使った雑煮。白味噌は塩分濃度が低く、甘みがあります。縁起物なので、具は丸い形に揃えるのがポイント!
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    56.9 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    715 mg
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    56.9 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    715 mg
    白みそ、だし汁、丸もち、大根(なるべく細いもの)…
    材料: 白みそ、だし汁、丸もち、大根(なるべく細いもの)、金時にんじん、ごぼう、…
  • 絶品 万人ウケ 塩ちゃんこ鍋

    • 257 kcal
    • 食塩 2.3 g
    saki0806
    具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    11.7 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    913 mg
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    11.7 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    913 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、にら、えのきたけ、しいた…
  • おせち 筑前煮

    • 112 kcal
    • 食塩 1.1 g
    happy sky
    根菜類が多く、食物繊維たっぷりな筑前煮。野菜の味がギュッとつまっていて美味しい!野菜不足になりがちなお正月にぴったりです
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    478 mg
    鶏もも肉、A酒、A醤油、Aみりん、ごぼう、レンコ…
    材料: 鶏もも肉、A酒、A醤油、Aみりん、ごぼう、レンコン、たけのこ(水煮)、に…
  • 栄養満点もっちもちおからバーグ

    • 131 kcal
    • 食塩 0.8 g
    saassa
    食物繊維、鉄、カルシウムが豊富で栄養たっぷり。おからのもっちりとした食感が楽しい一品。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    379 mg
    生おから、片栗粉、熱湯、人参(みじん切り)、ごぼ…
    材料: 生おから、片栗粉、熱湯、人参(みじん切り)、ごぼう(みじん切り)、コーン…
  • おしゃれ筑前煮

    • 163 kcal
    • 食塩 1.3 g
    チャーミル
    ひと手間加えて飾り切りにすれば、食卓を豪華に彩ります。食物繊維が豊富で、1品で目標量の約1/5が摂取できます。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    680 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    680 mg
    鶏もも肉(皮なし一口大)、酒(鶏肉用)、干ししい…
    材料: 鶏もも肉(皮なし一口大)、酒(鶏肉用)、干ししいたけ(戻して大きければ半…
  • 残ったフランスパンで トマトチーズ焼き

    • 298 kcal
    • 食塩 1.4 g
    KT121
    オレガノの香りとチーズがよく合います。フランスパンはパンの中では脂質が低く、ヘルシーです。
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    42.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    42.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    350 mg
    フランスパン、ミニトマト、玉ねぎ(薄切り)、Aオ…
    材料: フランスパン、ミニトマト、玉ねぎ(薄切り)、Aオリーブ油、Aガーリックパ…
  • エビとブロッコリのバジルソテー

    • 98 kcal
    • 食塩 0.9 g
    HaradaKiTN
    ブロッコリーは下ゆでなしで、えびと炒めるだけの簡単レシピ。にんにくとバジルの香りが、おいしさを引き立てます。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油、Aにんにく…
    材料: むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油、Aにんにく、A塩、Aこしょう、A乾…
  • おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒め

    • 224 kcal
    • 食塩 0.8 g
    YUKIKI☆
    いつもの納豆にアクセントを。美容のビタミンとも言われるビタミンB2は体内の過酸化脂質をできにくくし、脂肪の蓄積を防ぎます
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    521 mg
    納豆、ピーマン、玉ねぎ、卵、オリーブ油(サラダ油…
    材料: 納豆、ピーマン、玉ねぎ、卵、オリーブ油(サラダ油も可)、合わせ調味料、し…