かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 307 品
  • 汁うどん

    • 228 kcal
    • 食塩 3.2 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    46.9 g
    糖質
    44.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    3.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    46.9 g
    糖質
    44.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    3.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    362 mg
    ゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ、だし汁、う…
    材料: ゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ…
  • 鯖缶とトマトの夏トースト

    • 269 kcal
    • 食塩 1.5 g
    *marble*
    栄養バランスの良い簡単トースト。鯖水煮缶はお料理に使いやすく、良質なたんぱく質やDHAなど魚の栄養が手軽に摂れて◎!
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    35.6 g
    糖質
    31.5 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    35.6 g
    糖質
    31.5 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    372 mg
    ライ麦食パン、A、トマト(小さく切る)、さば水煮…
    材料: ライ麦食パン、A、トマト(小さく切る…
  • 簡単 ハムのハワイアンオーブン焼き

    • 70 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    豚もも肉から作られるボンレスハム。脂肪が少なく赤身が多いため、ロースハムよりも肉感があり、あっさりしているのが特徴です。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    234 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    234 mg
    ボンレスハム、こしょう、パイナップル缶詰、トレビ…
    材料: ボンレスハム、こしょう、パイナップル…
  • 和えるだけ マグロとトマトの葱味噌

    • 157 kcal
    • 食塩 1.0 g
    putimiko
    トマトの酸味と葱味噌チーズが相性抜群!カリウムが豊富で、塩分の摂り過ぎによる血圧上昇を防ぎます。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    437 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    437 mg
    まぐろ、トマト、長ねぎ、A エキストラバージンオ…
    材料: まぐろ、トマト、長ねぎ、A エキスト…
  • 新玉で生ハムピクルスのオープンサンド

    • 204 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ついてるさとちゃん
    色鮮やかで、春のおもてなしにもぴったり!エネルギー代謝をスムーズにしてくれるビタミンB1など、B群がバランスよく摂れます
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    34.6 g
    糖質
    32.6 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    34.6 g
    糖質
    32.6 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    154 mg
    生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマーマレード、A…
    材料: 生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマー…
  • りゅうきゅう

    • 108 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    新鮮な魚の切り身を、ごま入りの調味料に漬け込む大分の郷土料理。ごまあえの別名、利休あえが転じてこの名前になったとか。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    287 mg
    あじ(刺身用)、A しょうゆ、A みりん、A 酒…
    材料: あじ(刺身用)、A しょうゆ、A み…
  • ピリ辛まぐろ漬け レタス添え

    • 206 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    691 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    691 mg
    まぐろ(さく)、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: まぐろ(さく)、Aコチュジャン、Aし…
  • ❧むかごゴハン❧

    • 247 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    むかごの粘り成分は、血糖値上昇を抑制したり、コレステロール値低下や、高血圧の改善に役立つと言われています。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    51.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    150 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    51.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    150 mg
    精白米、大麦、むかご、水、調味料、塩、料理酒、木…
    材料: 精白米、大麦、むかご、水、調味料、塩…
  • 醤油ベース ピーマンとコーンのトースト

    • 217 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Snow*Love
    パンに醤油!?の意外な美味しさ!パンはライ麦パンを使うと、一般的な食パンに比べて食物繊維が約2倍にアップします。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    36.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    220 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    36.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    220 mg
    ライ麦食パン(5枚切り)、醤油、ピーマン、パプリ…
    材料: ライ麦食パン(5枚切り)、醤油、ピー…
  • サーモンのコーンマヨソテー

    • 125 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    鮭にはDHAやIPAの他、コレステロールの代謝促進や肝臓強化に優れた効果を発揮するタウリンが豊富に含まれています。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    326 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    326 mg
    鮭、こしょう、ホールコーン缶、マヨネーズ、ブロッ…
    材料: 鮭、こしょう、ホールコーン缶、マヨネ…
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