レシピ数 : 347 品
  • グリルで ゴーヤーのチーズチキングリル

    • 122 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まじゅじゅ
    切って詰めてオーブンで焼くだけのお手軽レシピ。見た目も可愛らしく、お弁当やおつまみにもお勧めです。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    225 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    225 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    53 µg
    ゴーヤー、鶏もも肉(皮なし)、チーズ(溶けるタイ…
    材料: ゴーヤー、鶏もも肉(皮なし)、チーズ…
  • スクラブルエッグのサラダ ツナとアマニ油の自家製マヨネーズ

    • 328 kcal
    • 食塩 1.1 g
    「長友佑都専属シェフ」加藤超也のキッチン
    ツナとアマニ油は、血流改善などが期待できるオメガ3脂肪酸が豊富。ふわふわ卵とたっぷり野菜をコク深いマヨネーズでどうぞ。
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    27.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    414 mg
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    241 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    4.4 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    27.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    414 mg
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    241 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    4.4 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    66 µg
    卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダミックス、プ…
    材料: 卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダ…
  • サバ缶と茄子のオープンサンド

    • 306 kcal
    • 食塩 1.8 g
    santababy
    たっぷり具だくさんのオープンサンド。缶詰を使ったお手軽調理です。朝食にも、小さめのパンで作ればおつまみにも合いそうです。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    31.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    191 mg
    リン
    197 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    31.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    191 mg
    リン
    197 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    74 µg
    食パン(6枚切り)、さば水煮(固形量)、なす、に…
    材料: 食パン(6枚切り)、さば水煮(固形量…
  • おうちカフェランチ チキンアボカドプレート

    • 424 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まじゅじゅ
    クリーミーなアボカドと爽やかな酸味のトマトに、甘辛い味付けのチキンが相性抜群!ピリッと辛い黒こしょうがいいアクセント。
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    243 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    243 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    46 µg
    鶏モモ肉(皮なし)、ミニトマト、塩コショウ、A酒…
    材料: 鶏モモ肉(皮なし)、ミニトマト、塩コ…
  • 豆腐の長芋納豆焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うっひー
    生の長芋はシャキシャキとしていますが、加熱するとホクホクとした食感に。咀嚼力の弱い方でも食べやすい食感です。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    111 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    111 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A 味噌、A …
    材料: 長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A…
  • もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風

    • 263 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ゆあなママ
    豆腐とおからで作るチキンナゲット風の一品。おからには食物繊維が含まれているので、食物繊維を補いたい方におすすめです。
    エネルギー
    263 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    126 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    263 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    126 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチャップ、マヨ…
    材料: 生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチ…
  • 生地がご飯のキッシュ

    • 233 kcal
    • 食塩 0.7 g
    あきとママ
    パイ生地の代わりにご飯を使用したヘルシーなキッシュ。栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    141 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    176 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    141 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    176 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    103 µg
    ご飯、卵、白炒りごま、塩、ほうれん草、ベーコン、…
    材料: ご飯、卵、白炒りごま、塩、ほうれん草…
  • 柚子釜の牡蠣グラタン

    • 90 kcal
    • 食塩 1.0 g
    バンビ☆
    牡蠣は新陳代謝を高めたり、免疫力アップに役立つ亜鉛が豊富です。手軽に作れるところもポイントです。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    85 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    7.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    85 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    7.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    73 µg
    ゆず(大きめのもの/1個/人)、牡蠣、ほうれん草…
    材料: ゆず(大きめのもの/1個/人)、牡蠣…
  • アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    aprea
    アスパラガスととろーりチーズが絡まり、ふわふわのスクランブルエッグに。朝ごはんやお弁当にもぴったりです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    176 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    176 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    84 µg
    アスパラガス、卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、塩、…
    材料: アスパラガス、卵(Mサイズ)、ピザ用…
  • トマトとブラックオリーブのチーズトースト

    • 211 kcal
    • 食塩 1.0 g
    pyonpoco
    各栄養素がバランスよく含まれます。トマトのリコピンは抗酸化作用をもち、細胞の老化を予防します。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    28.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    112 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    28.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    112 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    36 µg
    食パン、オリーブ油、ミニトマト、ブラックオリーブ…
    材料: 食パン、オリーブ油、ミニトマト、ブラ…
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