満腹で低カロリー

たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
レシピ数 : 339 品
  • かぼちゃのリゾット

    • 310 kcal
    • 食塩 1.0 g
    美香婆
    秋にピッタリの南瓜のリゾット。お米を胚芽米にすると、血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維がアップします。
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    57.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    460 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    57.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    460 mg
    かぼちゃ、胚芽米、玉ねぎ、ショルダーベーコン、に…
    材料: かぼちゃ、胚芽米、玉ねぎ、ショルダーベーコン、にんじん、しめじ、A洋風ス…
  • 定番 スパゲッティミートソース

    • 399 kcal
    • 食塩 1.8 g
    DearYKMH
    高カロリーになりがちなミートスパゲッティ。脂身の少ないひき肉を使用したり、きのこで量増ししてカロリーをカットしました。
    エネルギー
    399 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    64.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    603 mg
    エネルギー
    399 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    64.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    603 mg
    牛もも赤身ひき肉、豚もも赤身ひき肉、玉ねぎ、人参…
    材料: 牛もも赤身ひき肉、豚もも赤身ひき肉、玉ねぎ、人参、しめじ、オリーブ油、ト…
  • きのこの秋 白身魚のどっさりきのこ餡かけ

    • 150 kcal
    • 食塩 1.0 g
    mocomanma
    きのこをたっぷり使って甘辛いあんかけをふんわり焼いた白身魚にかければ、ご飯がすすむおかずの完成です。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    13.1 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    676 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    13.1 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    676 mg
    たら(切り身)、Aしょうゆ、A酒、Aしょうが(す…
    材料: たら(切り身)、Aしょうゆ、A酒、Aしょうが(すりおろし)、片栗粉、サラ…
  • 山梨名物 我が家のかぼちゃのほうとう

    • 397 kcal
    • 食塩 2.3 g
    TOMO✿TOMO
    1皿でたんぱく食品や野菜が沢山摂れて栄養満点。かぼちゃの抗酸化作用が若さを保ちます。
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    62.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    953 mg
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    62.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    953 mg
    きしめんゆで(うどん可)、かぼちゃ、さといも、に…
    材料: きしめんゆで(うどん可)、かぼちゃ、さといも、にんじん、白菜、青ねぎ、し…
  • ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ

    • 247 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ペニーダ
    おから入りのハンバーグです。大豆の成分レシチンは脳細胞の情報伝達に関わる神経の材料となり、認知症の予防に効果的です。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    101 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    101 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    398 mg
    豚ひき肉、おから、タマネギ、油、パン粉、牛乳、全…
    材料: 豚ひき肉、おから、タマネギ、油、パン粉、牛乳、全卵、塩、ナツメグ、粉末鰹…
  • ボリュームUP ヘルシーサイコロステーキ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ma2003co
    低カロリーで食物繊維が豊富な蒟蒻にお肉を巻いて食べごたえUP!さらに豚肉をロース肉に変えて脂質やカロリーをカットしました
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    456 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    456 mg
    豚ロース薄切り肉、こんにゃく、しめじ、塩、こしょ…
    材料: 豚ロース薄切り肉、こんにゃく、しめじ、塩、こしょう、片栗粉、Aだし汁(か…
  • 豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド

    • 322 kcal
    • 食塩 1.5 g
    簡単手抜きママ
    たっぷり豆とツナをクリームチーズであえたディップをパンにはさみました。食べ応えしっかりの簡単ロールサンドです。
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    41.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    199 mg
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    41.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    199 mg
    ロールパン、カテージチーズ(裏ごしタイプ)、玉ね…
    材料: ロールパン、カテージチーズ(裏ごしタイプ)、玉ねぎ、ツナ油漬(汁含む)、…
  • 我が家の筑前煮

    • 202 kcal
    • 食塩 1.2 g
    バリ猫ゆっきー
    栄養バランスの良い定番和食メニュー。根菜は食物繊維が豊富で、血糖値の急激な上昇を抑制します。噛み応えもあり、満足度も◎!
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    18.3 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    18.3 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    567 mg
    鶏もも肉(皮付き)、蓮根、こんにゃく、ごぼう、人…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、蓮根、こんにゃく、ごぼう、人参(小)、干し椎茸、絹さ…
  • チリコンカン

    • 200 kcal
    • 食塩 0.9 g
    moku×2
    野菜がたっぷり摂れる簡単チリコンカンです。脳や神経が正常に働かせ、糖質の代謝をスムーズにするビタミンB1が豊富!
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    387 mg
    豚ひき肉、ミックスビーンズ(煮豆)、タマネギ、ニ…
    材料: 豚ひき肉、ミックスビーンズ(煮豆)、タマネギ、ニンジン、ピーマン、ニンニ…
  • きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め

    • 249 kcal
    • 食塩 1.5 g
    yaburie
    たっぷりのきのこと鶏肉を粒マスタードとみそで味付け。和風にも洋風にも、どちらでも合うおかずです。
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    579 mg
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    579 mg
    鶏もも肉、しめじ、エリンギ、まいたけ、しいたけ、…
    材料: 鶏もも肉、しめじ、エリンギ、まいたけ、しいたけ、長ねぎ、粒マスタード、A…