レシピ数 : 3219 品
  • 白菜 豚ロース 重ね蒸し

    • 151 kcal
    • 食塩 1.1 g
    見習い主婦haru
    脂質の多い豚バラを赤身の多い豚ロースにしたことで生活習慣病を防ぐナイアシンの摂取量がUP。疲労回復やイライラ防止にも!
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    525 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    525 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、白菜、しょうが、水、…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、白菜、しょうが、水、A鶏ガラスープの素、A酒…
  • 新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    rie-tin
    豚バラ肉を豚ロースにすることで脂質を抑えました。豚肉と玉ねぎの相性も抜群でご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    427 mg
    新玉ねぎ、豚ロース薄切り(脂身なし)、にんにく(…
    材料: 新玉ねぎ、豚ロース薄切り(脂身なし)、にんにく(すりおろし)、しょうゆ、…
  • 豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒め

    • 217 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ムー君
    たけのこは食感を活かして大きめに切るのがポイント。ぴりっと辛いたれに、とろみをつけて具材によく絡むよう仕上げました。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    11.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    424 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    11.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    424 mg
    豚肉(肩ロース薄切り)、A醤油、A日本酒、茹でた…
    材料: 豚肉(肩ロース薄切り)、A醤油、A日本酒、茹でたけのこ(水煮可)、片栗粉…
  • しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き

    • 195 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まっちー食堂
    はんぺんを練りこんだ肉だねは、ふんわりと優しい口当たり。じっくり焼いたしいたけに、甘辛味がよく合います。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    403 mg
    しいたけ、片栗粉 、A鶏ひき肉、A長ねぎ、A…
    材料: しいたけ、片栗粉 、A鶏ひき肉、A長ねぎ、Aしいたけの軸、A卵、Aは…
  • ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め

    • 180 kcal
    • 食塩 1.2 g
    まある☆♪
    鶏ささ身となすをオイスターソースとマヨネーズで炒め、ご飯がすすむ味つけに。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    537 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    537 mg
    鶏ささ身、なす、ごま油、酒、A、オイスターソース…
    材料: 鶏ささ身、なす、ごま油、酒、A、オイスターソース、マヨネーズ
  • 小エビとグリンピースの春色ごはん

    • 250 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Satoe500
    えびに含まれるタウリンは血糖値やコレステロールを下げ、心臓や肝臓の機能を強化。カルシウムも豊富で歯と骨の健康も維持します
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    52.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    120 mg
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    52.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    120 mg
    米、水、小エビ(乾燥したもの)、昆布だし、グリン…
    材料: 米、水、小エビ(乾燥したもの)、昆布だし、グリンピース
  • 低カロリーおつまみ 木綿豆腐っタラ

    • 90 kcal
    • 食塩 1.1 g
    キョク
    油を使わずにできる、ヘルシーなおつまみです。ふわふわっとした軽い食感についつい箸が進みます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    248 mg
    木綿豆腐、たら(甘塩)、A卵白、A酒、A砂糖、ぽ…
    材料: 木綿豆腐、たら(甘塩)、A卵白、A酒、A砂糖、ぽん酢しょうゆ、青じそ(1…
  • 簡単おつまみ 鶏ひざ軟骨のカレー炒め

    • 63 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ババガレイ
    軟骨は高たんぱくで低脂肪、そして低カロリー。コリコリとした食感で、食べごたえアリ。おつまみにもピッタリです。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    97 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    97 mg
    鶏ひざ軟骨、オリーブ油、しょうゆ、A塩、こしょう…
    材料: 鶏ひざ軟骨、オリーブ油、しょうゆ、A塩、こしょう、A粗びき黒こしょう、A…
  • シンプルな鶏ささみつくね

    • 109 kcal
    • 食塩 0.3 g
    キャシーキャサリン
    鶏ささ身を刻んで作るつくね。味付けはシンプルに、マヨネーズとこしょうだけ。こしょうの辛みがくせになります。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    0.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    297 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    0.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    297 mg
    鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨネーズ(低カ…
    材料: 鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨネーズ(低カロリータイプ)、オリーブ油
  • 鮭ねぎ

    • 112 kcal
    • 食塩 0.6 g
    banana2号
    鮭の缶詰で作る、おつまみにもぴったりの一皿。香味野菜と黒こしょうで風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    194 mg
    鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、…
    材料: 鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、しょうゆ