レシピ数 ： 4064 品
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梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼き
- 176 kcal
- 食塩 0.7 g
生活習慣病を予防するＤＨＡ・ＥＰＡを豊富に含むさんま。脂がのって美味しい時期ですが、食べ過ぎには注意をしましょう。エネルギー176 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.7 g脂質13.0 g炭水化物6.8 g糖質6.5 g食物繊維0.3 gコレステロール34 mgカリウム200 mgカルシウム18 mgリン106 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD8.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー176 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.7 g脂質13.0 g炭水化物6.8 g糖質6.5 g食物繊維0.3 gコレステロール34 mgカリウム200 mgカルシウム18 mgリン106 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD8.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC3 mg葉酸14 µg秋刀魚（開き）、料理酒、こしょう、しそ、梅びしお…材料： 秋刀魚（開き）、料理酒、こしょう、し…-
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ご飯に合う かますのガーリック醤油
- 153 kcal
- 食塩 0.9 g
カリッと焼いたかますに、にんにくしょうゆをかけた一品。にんにくの香ばしい香りが食欲をそそり、ご飯ともよく合います。エネルギー153 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.8 g脂質9.5 g炭水化物3.0 g糖質2.7 g食物繊維0.3 gコレステロール44 mgカリウム275 mgカルシウム33 mgリン117 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD8.3 µgビタミンB121.7 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー153 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.8 g脂質9.5 g炭水化物3.0 g糖質2.7 g食物繊維0.3 gコレステロール44 mgカリウム275 mgカルシウム33 mgリン117 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD8.3 µgビタミンB121.7 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgかます（120g/尾）、塩（かます用）、こしょう…材料： かます（120g/尾）、塩（かます用…-
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豆乳鍋 とろーり豆乳とチーズの温奴
- 181 kcal
- 食塩 0.8 g
電子レンジであっという間にできる温奴。淡白な豆腐と、コクのあるチーズが相性抜群。後がけのラー油が味を引き締めます。エネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.1 g脂質12.1 g炭水化物5.6 g糖質3.6 g食物繊維2.0 gコレステロール7 mgカリウム289 mgカルシウム229 mgリン241 mg鉄3.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸40 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.1 g脂質12.1 g炭水化物5.6 g糖質3.6 g食物繊維2.0 gコレステロール7 mgカリウム289 mgカルシウム229 mgリン241 mg鉄3.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸40 µg木綿豆腐、無調整豆乳、めんつゆ（ストレート）、ス…材料： 木綿豆腐、無調整豆乳、めんつゆ（スト…-
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ツナとひじきのがんも
- 185 kcal
- 食塩 0.7 g
ふんわりやわらか！豆腐やゴマでカルシウムたっぷり。カルシウムは骨や歯の健康に不可欠で、神経伝達を助ける働きがあります。エネルギー185 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.3 g脂質12.5 g炭水化物9.7 g糖質7.4 g食物繊維2.3 gコレステロール42 mgカリウム215 mgカルシウム119 mgリン136 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー185 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.3 g脂質12.5 g炭水化物9.7 g糖質7.4 g食物繊維2.3 gコレステロール42 mgカリウム215 mgカルシウム119 mgリン136 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸28 µg木綿豆腐、ツナ水煮缶、水煮ひじき、人参、ごま、卵…材料： 木綿豆腐、ツナ水煮缶、水煮ひじき、人…-
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食パンキッシュ
- 247 kcal
- 食塩 1.2 g
忙しい朝にぴったり！お手軽＆栄養バランス◎レシピ。抗酸化ビタミンであるビタミンACEをしっかり摂取できます。エネルギー247 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.9 g脂質9.7 g炭水化物30.6 g糖質27.2 g食物繊維3.4 gコレステロール102 mgカリウム365 mgカルシウム73 mgリン153 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸95 µgエネルギー247 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.9 g脂質9.7 g炭水化物30.6 g糖質27.2 g食物繊維3.4 gコレステロール102 mgカリウム365 mgカルシウム73 mgリン153 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸95 µg食パン、ほうれん草、ハム、塩こしょう、油、卵、牛乳材料： 食パン、ほうれん草、ハム、塩こしょう…-
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高野豆腐の味噌グラタン
- 224 kcal
- 食塩 1.2 g
たっぷりのカルシウムがとれ、お子様にも喜ばれる味つけ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。エネルギー224 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.3 g脂質13.3 g炭水化物14.1 g糖質12.4 g食物繊維1.7 gコレステロール24 mgカリウム275 mgカルシウム271 mgリン272 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸33 µgエネルギー224 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.3 g脂質13.3 g炭水化物14.1 g糖質12.4 g食物繊維1.7 gコレステロール24 mgカリウム275 mgカルシウム271 mgリン272 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸33 µg高野豆腐、長ねぎ、ショルダーベーコン(1cm幅)…材料： 高野豆腐、長ねぎ、ショルダーベーコン…-
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さんまの梅照り焼き
- 243 kcal
- 食塩 0.8 g
合わせ調味料に梅肉を加えた照り焼き。脂がのったさんまがさっぱりといただけます。お弁当にもおすすめです。エネルギー243 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.1 g脂質20.0 g炭水化物4.5 g糖質4.4 g食物繊維0.1 gコレステロール48 mgカリウム156 mgカルシウム21 mgリン133 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD11.2 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー243 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.1 g脂質20.0 g炭水化物4.5 g糖質4.4 g食物繊維0.1 gコレステロール48 mgカリウム156 mgカルシウム21 mgリン133 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD11.2 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgさんま、小麦粉、サラダ油、Ａ梅干し（種をとってた…材料： さんま、小麦粉、サラダ油、Ａ梅干し（…-
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秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼
- 423 kcal
- 食塩 0.9 g
濃いめに味付けした蒲焼きと、しそ風味のご飯でおいしく減塩できます。秋刀魚の脂は動脈硬化予防に効果的です。エネルギー423 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.8 g脂質16.6 g炭水化物56.5 g糖質54.3 g食物繊維2.2 gコレステロール41 mgカリウム182 mgカルシウム30 mgリン166 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD9.6 µgビタミンB129.6 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー423 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.8 g脂質16.6 g炭水化物56.5 g糖質54.3 g食物繊維2.2 gコレステロール41 mgカリウム182 mgカルシウム30 mgリン166 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD9.6 µgビタミンB129.6 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgさんま（開いたもの）、塩、こしょう、片栗粉（小麦…材料： さんま（開いたもの）、塩、こしょう、…-
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鯖のつぶつぶ金山寺味噌焼き
- 211 kcal
- 食塩 1.2 g
鯖はDHAやIPAが豊富で血中コレステロール値を下げる効果があり、特に血合いにはビタミンやミネラルが多く含まれます。エネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.8 g脂質13.8 g炭水化物9.2 g糖質7.9 g食物繊維1.3 gコレステロール49 mgカリウム449 mgカルシウム34 mgリン213 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.5 µgビタミンC10 mg葉酸43 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.8 g脂質13.8 g炭水化物9.2 g糖質7.9 g食物繊維1.3 gコレステロール49 mgカリウム449 mgカルシウム34 mgリン213 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.5 µgビタミンC10 mg葉酸43 µg鯖、調味液、金山寺みそ、みりん風調味料、酒、付け…材料： 鯖、調味液、金山寺みそ、みりん風調味…-
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こってり_つややか_鯖の味噌煮
- 209 kcal
- 食塩 0.7 g
さばに含まれる遊離アミノ酸のタウリンは、血中コレステロールを抑えると共に、肝機能強化に有効です。エネルギー209 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.6 g脂質13.7 g炭水化物8.8 g糖質7.2 g食物繊維1.6 gコレステロール49 mgカリウム389 mgカルシウム29 mgリン198 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC6 mg葉酸40 µgエネルギー209 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.6 g脂質13.7 g炭水化物8.8 g糖質7.2 g食物繊維1.6 gコレステロール49 mgカリウム389 mgカルシウム29 mgリン198 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC6 mg葉酸40 µg鯖、ねぎ、にんじん、オクラ、水、しょうが(すりお…材料： 鯖、ねぎ、にんじん、オクラ、水、しょ…-
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