レシピ数 : 3769 品
  • むかごご飯

    • 236 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    むかごの粘り成分は、血糖値上昇を抑制したり、コレステロール値低下や、高血圧の改善に役立つと言われています。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    76 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    76 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    精白米、大麦、むかご、水、調味料、塩、料理酒、木…
    材料: 精白米、大麦、むかご、水、調味料、塩…
  • 大麦入りかに風味あったかおじや

    • 249 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Fujiレシピ
    かににはアルギニンや動脈硬化抑制に効果があるタウリンが豊富。またビタミンB2も多いので疲労回復にも○。
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    51.4 g
    糖質
    47.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    157 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    51.4 g
    糖質
    47.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    157 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、ずわいがに水煮缶、椎…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、ずわいが…
  • アジの干物 ほうじ茶漬け

    • 274 kcal
    • 食塩 0.9 g
    oNACHIKOo
    さらっと食べられて胃腸に優しい、朝食や遅い夕食にもおすすめの一品。生の大根おろしは、消化を助ける働きがあります。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    129 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    129 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    麦ごはん(押し麦2割)、あじの干物(1枚50g)…
    材料: 麦ごはん(押し麦2割)、あじの干物(…
  • 海老とうどの塩炒め

    • 101 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぼのつま
    うどは春野菜の1つ、シャリっとした食感が楽しめます。また、アスパラギン酸を含み、体の疲労回復効果に期待されています。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    166 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    105 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    166 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    105 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    26 µg
    むきえび(大)、うど、酢(うどさらし用)、さやえ…
    材料: むきえび(大)、うど、酢(うどさらし…
  • 鶏団子入り 酒粕鍋

    • 219 kcal
    • 食塩 1.8 g
    オレンジデイ
    酒粕が入った、体ぽかぽか鍋。腸内環境を整える食物繊維や、エネルギーの代謝を助けるビタミンB群が豊富です。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    721 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    184 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    63 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    174 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    721 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    184 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    63 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    174 µg
    鶏ひき肉、木綿豆腐、ゆずこしょう、塩、えび、ほう…
    材料: 鶏ひき肉、木綿豆腐、ゆずこしょう、塩…
  • 南瓜とつぶ餡のまろやか甘味ポケットサンド

    • 355 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    小豆の外皮に含まれるサポニンは、肥満防止などの効果が期待できます。余すことなく摂取するには『つぶあん』を選ぶと○。
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    69.8 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    69.8 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    57 µg
    食パン(4枚切り1枚)、西洋南瓜、クリーム(乳脂…
    材料: 食パン(4枚切り1枚)、西洋南瓜、ク…
  • 豚肉とさやえんどうの黒酢炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ななクレープ
    ご飯が進む甘酢味!1日分のビタミンB1の半分が含まれます。糖質代謝を促し、疲労回復におすすめです。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    171 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    171 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    28 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、さやえんどう、人参…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、さやえ…
  • ゆで豚サラダ仕立て✽

    • 122 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    水菜には、β-カロテンやビタミンが豊富。これから乾燥する季節には肌荒れやかぜ予防に役立ちます。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    132 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    132 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    52 µg
    豚もも、料理酒、水菜、乾燥わかめ、赤玉ねぎ、フレ…
    材料: 豚もも、料理酒、水菜、乾燥わかめ、赤…
  • スズキのポアレ アーモンドソース

    • 201 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おでのおでん☆
    すずきをカリッと焼いたら、アーモンドスライスが入ったバターソースをかけていただきます。おもてなしにも喜ばれる一品です。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    225 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    225 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    21 µg
    すずき(切り身)、塩、こしょう、オリーブ油、白ワ…
    材料: すずき(切り身)、塩、こしょう、オリ…
  • シーフードマリネ ケーパ風味

    • 104 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ケチャ&ウル
    おもてなしにもおすすめの一皿。マリネした野菜と魚介類がさっぱりとして、おいしいです。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    148 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    120 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    148 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    120 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    19 µg
    いか、えび(ゆで)、紫玉ねぎ、赤パプリカ、トマト…
    材料: いか、えび(ゆで)、紫玉ねぎ、赤パプ…
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