レシピ数 ： 4127 品
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ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ
- 148 kcal
- 食塩 1.5 g
ヘルシーなお豆腐ですが、小麦粉をまぶしたことで、食べごたえがUP！パプリカなどの野菜と組み合わせても◎です。エネルギー148 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.1 g脂質10.0 g炭水化物5.3 g糖質3.4 g食物繊維1.9 gコレステロール4 mgカリウム193 mgカルシウム143 mgリン141 mg鉄2.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー148 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.1 g脂質10.0 g炭水化物5.3 g糖質3.4 g食物繊維1.9 gコレステロール4 mgカリウム193 mgカルシウム143 mgリン141 mg鉄2.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µg木綿豆腐、塩、こしょう、小麦粉、にんにく、オリー…材料： 木綿豆腐、塩、こしょう、小麦粉、にん…-
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こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風
- 202 kcal
- 食塩 1.4 g
牛肉とこんにゃく、ごぼうに甘辛味が染み込んで、ごはんによく合う一品です。食材それぞれの食感も楽しめます。エネルギー202 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質10.0 g炭水化物12.9 g糖質9.3 g食物繊維3.6 gコレステロール42 mgカリウム377 mgカルシウム50 mgリン150 mg鉄1.5 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸35 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質10.0 g炭水化物12.9 g糖質9.3 g食物繊維3.6 gコレステロール42 mgカリウム377 mgカルシウム50 mgリン150 mg鉄1.5 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸35 µg牛もも薄切り肉、ごぼう、こんにゃく、しょうが（す…材料： 牛もも薄切り肉、ごぼう、こんにゃく、…-
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ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物
- 172 kcal
- 食塩 1.3 g
冬が旬のほうれん草が主役です。糸こんにゃくに染み込んだひき肉の旨味と、ほうれん草の甘味がご飯によく合うレシピです。エネルギー172 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.3 g脂質12.5 g炭水化物5.4 g糖質2.5 g食物繊維2.9 gコレステロール44 mgカリウム553 mgカルシウム68 mgリン111 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC18 mg葉酸108 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.3 g脂質12.5 g炭水化物5.4 g糖質2.5 g食物繊維2.9 gコレステロール44 mgカリウム553 mgカルシウム68 mgリン111 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC18 mg葉酸108 µg豚ひき肉、ほうれん草、糸こんにゃく、しょうが（み…材料： 豚ひき肉、ほうれん草、糸こんにゃく、…-
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家族喜ぶ 豚こんにゃく
- 140 kcal
- 食塩 1.0 g
豚バラをロース肉に代えるとカロリーは約半分に。こんにゃくをスプーンでちぎると味が染み込みやすく、減塩につながりますエネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.2 g脂質8.0 g炭水化物6.3 g糖質4.0 g食物繊維2.3 gコレステロール31 mgカリウム236 mgカルシウム49 mgリン117 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸5 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.2 g脂質8.0 g炭水化物6.3 g糖質4.0 g食物繊維2.3 gコレステロール31 mgカリウム236 mgカルシウム49 mgリン117 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸5 µg豚ロース薄切り肉(脂身なし)、こんにゃく、ごま油…材料： 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、こんに…-
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魚香肉絲 ユーシャンロースー
- 184 kcal
- 食塩 1.2 g
食べごたえばっちりな炒め物。酸味と辛味が効いていて、食欲がないときにもおすすめです。ごま油で炒め風味をプラスしました。エネルギー184 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.9 g脂質6.9 g炭水化物14.8 g糖質11.7 g食物繊維3.1 gコレステロール40 mgカリウム628 mgカルシウム27 mgリン187 mg鉄1.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸59 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.9 g脂質6.9 g炭水化物14.8 g糖質11.7 g食物繊維3.1 gコレステロール40 mgカリウム628 mgカルシウム27 mgリン187 mg鉄1.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸59 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、長ねぎ、しょうが、に…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、長ねぎ、…-
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鯖のピリ辛七味焼き
- 206 kcal
- 食塩 0.7 g
IPAもDHAもたんぱく質の青魚の中でトップクラスの鯖。悪玉コレステロールや余分な糖質の吸収を抑制する働きがあります。エネルギー206 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.1 g脂質16.0 g炭水化物3.4 g糖質3.0 g食物繊維0.4 gコレステロール49 mgカリウム306 mgカルシウム22 mgリン190 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー206 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.1 g脂質16.0 g炭水化物3.4 g糖質3.0 g食物繊維0.4 gコレステロール49 mgカリウム306 mgカルシウム22 mgリン190 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC2 mg葉酸18 µgさば、長ねぎ、Aしょうが(すりおろし)、Aにんに…材料： さば、長ねぎ、Aしょうが(すりおろし…-
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めかじきのごま風味野菜あんかけ
- 178 kcal
- 食塩 0.9 g
めかじきは高タンパク質、低脂肪のヘルシーな魚です。脳や神経組織の発育、機能維持に不可欠なDHAを多く含んでいます。エネルギー178 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.0 g脂質8.3 g炭水化物10.5 g糖質6.9 g食物繊維3.6 gコレステロール58 mgカリウム659 mgカルシウム17 mgリン257 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD7.9 µgビタミンB121.5 µgビタミンC6 mg葉酸44 µgエネルギー178 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.0 g脂質8.3 g炭水化物10.5 g糖質6.9 g食物繊維3.6 gコレステロール58 mgカリウム659 mgカルシウム17 mgリン257 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD7.9 µgビタミンB121.5 µgビタミンC6 mg葉酸44 µgめかじき、塩、酒、減塩醤油、野菜あん、玉ねぎ、た…材料： めかじき、塩、酒、減塩醤油、野菜あん…-
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かれいの香味煮
- 81 kcal
- 食塩 1.0 g
ネギの香りは「硫化アリル」という栄養成分で体を温め血液をサラサラにする効果があります。エネルギー81 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.4 g脂質0.8 g炭水化物5.9 g糖質5.5 g食物繊維0.4 gコレステロール43 mgカリウム287 mgカルシウム50 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD7.8 µgビタミンB121.9 µgビタミンC7 mg葉酸22 µgエネルギー81 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.4 g脂質0.8 g炭水化物5.9 g糖質5.5 g食物繊維0.4 gコレステロール43 mgカリウム287 mgカルシウム50 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD7.8 µgビタミンB121.9 µgビタミンC7 mg葉酸22 µgかれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょうゆ、上白糖、…材料： かれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょう…-
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かきの炊き込みご飯
- 275 kcal
- 食塩 1.0 g
旬を迎える牡蠣の旨味がたっぷり詰まった炊き込みご飯。牡蠣は、インスリンの合成に関与する亜鉛が豊富です。エネルギー275 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.6 g脂質1.5 g炭水化物57.9 g糖質57.4 g食物繊維0.5 gコレステロール15 mgカリウム226 mgカルシウム42 mgリン124 mg鉄1.5 mg亜鉛6.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB129.4 µgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー275 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.6 g脂質1.5 g炭水化物57.9 g糖質57.4 g食物繊維0.5 gコレステロール15 mgカリウム226 mgカルシウム42 mgリン124 mg鉄1.5 mg亜鉛6.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB129.4 µgビタミンC2 mg葉酸28 µgかき（加熱用）、米、だし汁（かつお昆布）、三つ葉…材料： かき（加熱用）、米、だし汁（かつお昆…-
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たらのきのこクリームソースがけ
- 171 kcal
- 食塩 1.0 g
たらの淡泊な味と、コクのあるクリームソースがぴったり。たらは高たんぱく質、低脂質でヘルシーな魚です。エネルギー171 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.2 g脂質6.9 g炭水化物11.9 g糖質9.0 g食物繊維2.9 gコレステロール53 mgカリウム615 mgカルシウム100 mgリン283 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC44 mg葉酸86 µgエネルギー171 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.2 g脂質6.9 g炭水化物11.9 g糖質9.0 g食物繊維2.9 gコレステロール53 mgカリウム615 mgカルシウム100 mgリン283 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC44 mg葉酸86 µgたら（切り身）、塩（たら用）、こしょう（たら用）…材料： たら（切り身）、塩（たら用）、こしょ…-
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