満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 378 品
  • いわしのカレーソテー弁当

    • 446 kcal
    • 食塩 2.8 g
    藤井恵
    いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…
    材料: ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…
  • フランスパン2種のグリーンディップのせ

    • 198 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    噛みごたえのあるフランスパン。しっかりと時間をかけて食べることで、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎます。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    28.4 g
    糖質
    25.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    28.4 g
    糖質
    25.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    276 mg
    フランスパン、アボガド、レモン果汁、にんにく(お…
    材料: フランスパン、アボガド、レモン果汁、…
  • たまごサンド弁当

    • 417 kcal
    • 食塩 2.5 g
    藤井恵
    コリコリとしたエリンギとふんわりとやさしい卵の食感がおいしいたまごサンド。全粒粉パンを使うと食物繊維が摂れます。
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    569 mg
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    569 mg
    全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人)、エリンギ…
    材料: 全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人…
  • 大麦入りかに風味あったかおじや♪

    • 255 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Fujiレシピ
    かににはアルギニンや動脈硬化抑制に効果があるタウリンが豊富。またビタミンB2も多いので疲労回復にも○。
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    51.3 g
    糖質
    47.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    294 mg
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    51.3 g
    糖質
    47.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    294 mg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、ずわいがに水煮缶、椎…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、ずわいが…
  • 黒米と筍 豆腐の噛むドライカレー

    • 405 kcal
    • 食塩 1.5 g
    pegupepepe
    黒米の黒色はアントシアニンという色素成分によるものです。活性酸素の除去に働き、血管の強化や動脈硬化の予防に効果的です。
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    58.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    612 mg
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    58.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    612 mg
    鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉葱、A木綿豆…
    材料: 鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉…
  • オクラとめかぶのねばねば丼

    • 346 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    冷凍オクラととろーり温泉卵を使った、包丁いらずのお手軽丼。麦ご飯とめかぶで不足しがちな食物繊維も補えます。
    エネルギー
    346 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    346 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    338 mg
    麦ご飯(押麦3割)、冷凍オクラ、めかぶ、温泉卵、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、冷凍オクラ、めか…
  • レタスたっぷり水炊き

    • 193 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1177 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1177 mg
    鶏むね肉(皮なし)、サニーレタス(一口大にちぎる…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、サニーレタス(一…
  • キャベツそば

    • 305 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    キャベツを大きめに切り、食べごたえアップ。そばにはミネラルの他、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食物繊維を含みます。
    エネルギー
    305 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    305 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    343 mg
    そば(ゆで)、キャベツ(一口大に切る)、しらす干…
    材料: そば(ゆで)、キャベツ(一口大に切る…
アプリをインストール