レシピ数 : 69 品
  • 鯛のポワレ 塩昆布レモン

    • 198 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ついてるさとちゃん
    鯛の表面をパリッと焼き上げ、塩昆布レモンソースをかけました。レモンの酸味でスッキリ爽やかにいただけます。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    546 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    546 mg
    鯛(切り身)、塩、強力粉、黒こしょう、オリーブ油…
    材料: 鯛(切り身)、塩、強力粉、黒こしょう、オリーブ油、バター、にんにく(みじ…
  • 春キャベツと新玉葱のマスタードクリーム煮

    • 266 kcal
    • 食塩 1.4 g
    putimiko
    春野菜の甘さがクリーム煮と相性抜群!エネルギー代謝を促すビタミンB群が豊富に含まれます。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    18.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    615 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    18.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    615 mg
    豚もも肉薄切り(脂身なし)、新玉葱、春キャベツ、…
    材料: 豚もも肉薄切り(脂身なし)、新玉葱、春キャベツ、じゃがいも、にんにく、オ…
  • パクチーと豚ひき肉のエスニック串焼き

    • 206 kcal
    • 食塩 0.8 g
    KT121
    パクチーとナンプラー、ライムが好相性のエスニック串焼き。糖質の代謝を促進させるビタミンB1をしっかり摂ることができます。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    314 mg
    豚ひき肉、パクチー(葉を刻んだ物)、とうがらし(…
    材料: 豚ひき肉、パクチー(葉を刻んだ物)、とうがらし(みじん切り)、パン粉、に…
  • 和えるだけ マグロとトマトの葱味噌

    • 157 kcal
    • 食塩 1.0 g
    putimiko
    トマトの酸味と葱味噌チーズが相性抜群!カリウムが豊富で、塩分の摂り過ぎによる血圧上昇を防ぎます。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    437 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    437 mg
    まぐろ、トマト、長ねぎ、A エキストラバージンオ…
    材料: まぐろ、トマト、長ねぎ、A エキストラバージンオリーブ油、A 粉チーズ、…
  • チキンのピリ辛甘酢っぱいチリソース焼き

    • 218 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    鶏肉は他の肉に比べてビタミンAが豊富。粘膜を強化して風邪の予防にも効果が期待できるといわれています。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    13.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    466 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    13.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    466 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、料理酒、おろし生姜、上新…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、料理酒、おろし生姜、上新粉、サラダ油、長ねぎ、お…
  • シーフードミックスで具沢山・炊飯器ピラフ

    • 349 kcal
    • 食塩 1.3 g
    putimiko
    冷凍のシーフードや野菜で作る、お手軽ピラフ。具をバターでしっかり炒めてから炊飯するのが美味しく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    56.4 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    56.4 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    179 mg
    お米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミックスベジタ…
    材料: お米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミックスベジタブル、玉ねぎ、ベーコン、…
  • ラムチョップソテー✭もりっと付け合せと

    • 275 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    ラム肉には良質たんぱく質、鉄分ビタミンB2が豊富。貧血予防や代謝促進、免疫力UPなどに役立ちます。
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    583 mg
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    583 mg
    ラムチョップ、塩、ナツメグ、黒こしょう、付け合せ…
    材料: ラムチョップ、塩、ナツメグ、黒こしょう、付け合せ)ピーマンソテー、赤ピー…
  • おから入り ヘルシーハンバーグ

    • 248 kcal
    • 食塩 1.1 g
    miyuki12
    肉の量を減らして、おからを加える事でヘルシーに、そして食物繊維がアップします。便秘の解消に効果的です。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    256 mg
    合いびき肉、生おから、玉ねぎ、牛乳、パン粉、塩、…
    材料: 合いびき肉、生おから、玉ねぎ、牛乳、パン粉、塩、ナツメグ、黒こしょう、サ…
  • 豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ

    • 416 kcal
    • 食塩 1.7 g
    **rose**
    豆乳を使ったまろやかなクリームパスタ。粉チーズを加えることで、コクがアップ。黒こしょうの辛味が相性抜群です。
    エネルギー
    416 kcal
    たんぱく質
    23.9 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    54.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    903 mg
    エネルギー
    416 kcal
    たんぱく質
    23.9 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    54.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    903 mg
    スパゲッティ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩胡椒…
    材料: スパゲッティ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩胡椒(豚肉下味用)、ほうれん…
  • 簡単 おうちでもできるアクアパッツァ

    • 242 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Fujiレシピ
    金目鯛は、血栓を予防するEPAやDHAが豊富。赤い皮の色素は活性酸素を消去し、動脈硬化などの予防する働きがあります。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    601 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    601 mg
    金目鯛、塩、黒こしょう、ミニトマト、オリーブ、し…
    材料: 金目鯛、塩、黒こしょう、ミニトマト、オリーブ、しめじ、あさり水煮缶、にん…