レシピ数 ： 480 品
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お野菜プラス☆豚キムチ
- 177 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉はビタミンB1が豊富で、さらに必須アミノ酸がバランス良く含まれ、吸収効率にも優れた良質のたんぱく質です。エネルギー177 kcalたんぱく質18.4 g脂質7.7 g炭水化物7.5 g糖質5.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.4 gカリウム610 mgエネルギー177 kcalたんぱく質18.4 g脂質7.7 g炭水化物7.5 g糖質5.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.4 gカリウム610 mg豚肉もも薄切り（脂身なし）、キムチ、白菜、玉ねぎ…材料： 豚肉もも薄切り（脂身なし）、キムチ、…-
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白ゴマが香ばしい 和風鶏バーグ
- 151 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉に含まれるナイアシンは、血行を良くしたり、胃腸など消化器系の調子を整えて丈夫にする働きがあります。エネルギー151 kcalたんぱく質10.6 g脂質9.3 g炭水化物5.6 g糖質4.6 gコレステロール61 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム253 mgエネルギー151 kcalたんぱく質10.6 g脂質9.3 g炭水化物5.6 g糖質4.6 gコレステロール61 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム253 mgひき肉（鶏肉）、玉ねぎ、にんじん、しいたけ、パン…材料： ひき肉（鶏肉）、玉ねぎ、にんじん、し…-
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ボンゴレビアンコ あさりのパスタ
- 402 kcal
- 食塩 1.3 g
春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。エネルギー402 kcalたんぱく質12.2 g脂質7.3 g炭水化物61.6 g糖質59.2 gコレステロール16 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム264 mgエネルギー402 kcalたんぱく質12.2 g脂質7.3 g炭水化物61.6 g糖質59.2 gコレステロール16 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム264 mgスパゲッティ（乾）、あさり（殻つき75g）、オリ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻つき7…-
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蟹缶で炊き込みご飯
- 241 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまをふってさらに風味もUP！エネルギー241 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.5 g糖質46.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム137 mgエネルギー241 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.5 g糖質46.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム137 mg白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の汁、白ごま、…材料： 白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の…-
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さっぱりトマトバンバンジー
- 129 kcal
- 食塩 1.0 g
皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。エネルギー129 kcalたんぱく質17.7 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質4.0 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mgエネルギー129 kcalたんぱく質17.7 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質4.0 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mg鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、Aしょ…材料： 鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり…-
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大人気 野菜たっぷり塩焼きそば
- 456 kcal
- 食塩 2.4 g
塩分控えめでもうま味が詰まった塩焼きそば。レモンが爽やかで、味を引き締めるだけでなく食欲もUPします。エネルギー456 kcalたんぱく質19.1 g脂質11.7 g炭水化物66.6 g糖質60.6 gコレステロール25 mg食塩相当量2.4 g食物繊維6.0 gカリウム544 mgエネルギー456 kcalたんぱく質19.1 g脂質11.7 g炭水化物66.6 g糖質60.6 gコレステロール25 mg食塩相当量2.4 g食物繊維6.0 gカリウム544 mg中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（脂身なし)、…材料： 中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（…-
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簡単 漬け込まないスペアリブ風ステーキ
- 173 kcal
- 食塩 0.7 g
ワインの風味が香る大変美味な簡単ステーキ。脂肪分がオーバーして食べられないお肉類もロース肉にした事で安心して食べられますエネルギー173 kcalたんぱく質8.6 g脂質10.6 g炭水化物1.1 g糖質1.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム182 mgエネルギー173 kcalたんぱく質8.6 g脂質10.6 g炭水化物1.1 g糖質1.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム182 mg豚肩ロース（ブロック）、塩、オリーブオイル、黒こ…材料： 豚肩ロース（ブロック）、塩、オリーブ…-
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蒸し鶏の味噌かけ
- 119 kcal
- 食塩 0.9 g
蒸し料理で余分な脂を落としてヘルシーにいただきますエネルギー119 kcalたんぱく質13.9 g脂質4.1 g炭水化物5.4 g糖質4.6 gコレステロール44 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム330 mgエネルギー119 kcalたんぱく質13.9 g脂質4.1 g炭水化物5.4 g糖質4.6 gコレステロール44 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム330 mg鶏むね肉、料理酒、塩、味噌だれ、味噌、料理酒、砂…材料： 鶏むね肉、料理酒、塩、味噌だれ、味噌…-
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夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ
- 213 kcal
- 食塩 1.1 g
夏にぴったり栄養満点レシピ。キムチの味を活かして調味料を最小限にし、ごまを煎ることで風味が増します。エネルギー213 kcalたんぱく質17.8 g脂質13.0 g炭水化物5.0 g糖質2.6 gコレステロール142 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム476 mgエネルギー213 kcalたんぱく質17.8 g脂質13.0 g炭水化物5.0 g糖質2.6 gコレステロール142 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム476 mg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤ、キムチ、卵…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤ…-
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ピーナッツバターごまトースト
- 214 kcal
- 食塩 0.9 g
ごまやピーナッツの脂質には血中コレステロールを下げるリノール酸が多く含まれています。カルシウムも豊富でイライラ防止にもエネルギー214 kcalたんぱく質7.2 g脂質6.4 g炭水化物32.7 g糖質30.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.1 gカリウム97 mgエネルギー214 kcalたんぱく質7.2 g脂質6.4 g炭水化物32.7 g糖質30.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.1 gカリウム97 mg食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ご…材料： 食パン、Aピーナッツバター、A味噌、…-
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