レシピ数 : 2417 品
  • たいとあさりのアクアパッツァ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    あさりの砂出しをしたら、あっという間に完成。魚介のうま味が詰まった一皿です。手軽に作れ、おもてなしにも。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    502 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    502 mg
    たい(切り身)、塩、こしょう、あさり(殻付き1人…
    材料: たい(切り身)、塩、こしょう、あさり…
  • トマト味噌煮込みうどん

    • 265 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    体調の悪いときでも手軽に作れる一品。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなど栄養補給に役立ちます。
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    614 mg
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    614 mg
    うどん(ゆで)、かぶ、ツナ水煮、A水、Aトマトジ…
    材料: うどん(ゆで)、かぶ、ツナ水煮、A水…
  • 満足度◎ローストビーフ丼

    • 515 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    お店の味をおうちで再現!低脂質なもも肉がしっとりジューシーなローストビーフに。甘辛だれと、さっぱりヨーグルトソースが◎
    エネルギー
    515 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    71.1 g
    糖質
    70.2 g
    コレステロール
    325 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    515 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    71.1 g
    糖質
    70.2 g
    コレステロール
    325 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    363 mg
    牛もも肉脂身なし(ブロック)、にんにく(すりおろ…
    材料: 牛もも肉脂身なし(ブロック)、にんに…
  • メキシカントルティーヤ

    • 277 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    トルティーヤにタコミート、野菜やチーズなどの具材を包んでいただきます。野菜がたっぷりととれるのがうれしい。
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    213 mg
    トルティーヤの皮(1人1枚)、タコミート、合いび…
    材料: トルティーヤの皮(1人1枚)、タコミ…
  • ふわとろ親子丼

    • 484 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    甘辛い味付けとふわとろな卵がたまらない親子丼。煮汁にとろみを付けることでご飯とよく絡みます。
    エネルギー
    484 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    67.2 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    382 mg
    エネルギー
    484 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    67.2 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    382 mg
    鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、Aしょうゆ、Aみりん…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、Aしょう…
  • 煮豚

    • 184 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    煮汁にオイスターソースのコクと酢の酸味を加え、塩分をカット。ご飯がすすむおいしさです。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    346 mg
    豚もも塊肉、長ねぎ、煮汁、酒、しょうゆ、オイスタ…
    材料: 豚もも塊肉、長ねぎ、煮汁、酒、しょう…
  • かぼちゃのスペイン風オムレツ

    • 175 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    焼いた野菜の甘味と、ツナの塩けがくせになるおいしさ。小さめのフライパンで作ると、厚みが出てふっくらと仕上がります。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    384 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    384 mg
    卵(Mサイズ)、かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、ツナ…
    材料: 卵(Mサイズ)、かぼちゃ(皮付き)、…
  • フライパンいらず きのこパスタ

    • 355 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    355 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    430 mg
    エネルギー
    355 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    430 mg
    スパゲッティ(乾)、しめじ、まいたけ、しいたけ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、しめじ、まいたけ…
  • 電子レンジで さばの煮つけ

    • 235 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    煮付けが電子レンジで手軽に作れます。煮崩れの心配がなく、味がしみて、しっとりとやわらかな仕上がりに。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    516 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    516 mg
    さば(切り身)、ほうれん草、しょうが、煮汁、しょ…
    材料: さば(切り身)、ほうれん草、しょうが…
  • もち麦入り さつまいもご飯

    • 296 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    さつまいもの甘みと、もち麦のもっちりとした食感で食べ飽きないおいしさ。塩は炊き込まず、少量を振りかけて塩分を抑えます。
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    160 mg
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    160 mg
    米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水、酒、塩、黒…
    材料: 米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水…