コレステロールが高くなりがちな方へ

血中コレステロール値が高くなると、動脈硬化などの血管疾患を引き起こす原因になります。そこで、青魚や食物繊維などLDL・HDLコレステロール値の改善のためのレシピのご提案です!血管を健康に保ちましょう。
レシピ数 : 533 品
  • さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮

    • 150 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    そのままでもおいしい缶詰にちょっとひと手間。包丁いらず、鍋に入れて煮込むだけ。スパゲッティソースや、おつまみにも。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    470 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    470 mg
    さんま蒲焼缶、まいたけ(小房に分ける)、トマト水…
    材料: さんま蒲焼缶、まいたけ(小房に分ける)、トマト水煮缶(ダイスカットタイプ…
  • サーモンとカリフラワーのライスサラダ

    • 297 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    ごはんの1/3量を「カリフラワーライス」にかえて、お酢とこしょうで仕上げた洋風ちらし寿司。具材の彩りで食欲を誘います。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    42.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    42.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    370 mg
    ご飯、カリフラワーライス(冷凍)、スモークサーモ…
    材料: ご飯、カリフラワーライス(冷凍)、スモークサーモン(一口大に切る)、サニ…
  • かぼちゃのシチュー

    • 326 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    秋にぴったりのかぼちゃを使ったホワイトシチュー。ホワイトルーを作らずとも本格的な味わいです。お子さんやハロウィンに。
    エネルギー
    326 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    27.2 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    683 mg
    エネルギー
    326 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    27.2 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    683 mg
    かぼちゃ、ベーコン(ブロック)、玉ねぎ、しめじ、…
    材料: かぼちゃ、ベーコン(ブロック)、玉ねぎ、しめじ、サラダ油、A牛乳、A小麦…
  • まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえ

    • 101 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    火を使わずでき、キャベツとまぐろをサラダ感覚でいただきます。少量の刺し身もたっぷりの野菜でボリュームアップに。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    407 mg
    まぐろ(刺身用切り落とし)、キャベツ、貝割れ菜、…
    材料: まぐろ(刺身用切り落とし)、キャベツ、貝割れ菜、A しょうが(みじん切り…
  • 旬の秋鮭とブロッコリー炒め

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    moj
    脂がのった秋鮭をシンプルな味付けでいただきます。ブロッコリーと鮭で彩り豊かな炒めものです。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    509 mg
    秋鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(鮭用)、小…
    材料: 秋鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(鮭用)、小麦粉、サラダ油、ブロッコ…
  • 鰯のトマトソースパスタ

    • 478 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Y’s
    いわしのうまみと、酸味のあるトマトソースがスパゲッティがよく合います。香味野菜を加えて、風味もアップ。
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    66.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    618 mg
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    66.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    618 mg
    スパゲッティ(乾)、いわし(切り身)、塩、こしょ…
    材料: スパゲッティ(乾)、いわし(切り身)、塩、こしょう、オリーブ油、白ワイン…
  • さば缶と野菜のレモンホイル焼き

    • 197 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    375 mg
    さば水煮缶(汁けをきる)、野菜炒めミックス(好み…
    材料: さば水煮缶(汁けをきる)、野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)、レモン…
  • ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー

    • 206 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    チャンプルーは「ごちゃまぜ」を意味する沖縄料理。材料は3つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    233 mg
    ツナ缶(油漬け)、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、し…
    材料: ツナ缶(油漬け)、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう
  • アボカドとトマトのトースト

    • 245 kcal
    • 食塩 1.2 g
    liqueur☆
    トマトとアボカドを使った彩り豊かなトースト。トマトの酸味でさっぱりとした味わいに。葉酸や食物繊維もしっかりととれます。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    36.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    36.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    457 mg
    アボカド、トマト、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒…
    材料: アボカド、トマト、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒こしょう、ライ麦食パン(…
  • 簡単ランチ 納豆おろしそば

    • 360 kcal
    • 食塩 2.1 g
    lemonland
    暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。
    エネルギー
    360 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    573 mg
    エネルギー
    360 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    573 mg
    そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、め…
    材料: そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、めんつゆ(3倍濃縮)、水