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スピードカレーライス
- 461 kcal
- 食塩 2.3 g
市販のルーをつかったお手軽カレー。具はあらかじめ電子レンジで加熱して煮込み時間を短縮。忙しい日におすすめです。エネルギー461 kcalたんぱく質20.1 g脂質11.1 g炭水化物68.7 g糖質64.2 gコレステロール65 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.5 gカリウム664 mgエネルギー461 kcalたんぱく質20.1 g脂質11.1 g炭水化物68.7 g糖質64.2 gコレステロール65 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.5 gカリウム664 mg鶏もも肉（皮なし）、トマト（あれば熟したもの）、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、トマト（あれば熟…-
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おいしいヘルシーグラタン
- 316 kcal
- 食塩 1.7 g
食材や調理方法を工夫して脂質をカットしました。作り方は一般的なグラタンに比べてかんたんです。エネルギー316 kcalたんぱく質20.9 g脂質7.1 g炭水化物40.0 g糖質38.0 gコレステロール59 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.0 gカリウム634 mgエネルギー316 kcalたんぱく質20.9 g脂質7.1 g炭水化物40.0 g糖質38.0 gコレステロール59 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.0 gカリウム634 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、玉ねぎ、しめじ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、玉…-
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鶏もも肉の生姜焼き
- 124 kcal
- 食塩 0.7 g
材料も手順も少ないお手軽レシピ。下味にしょうがを使うことで、やわらかく仕上がります。お弁当のおかずにもおすすめ。エネルギー124 kcalたんぱく質15.6 g脂質6.0 g炭水化物0.7 g糖質0.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム279 mgエネルギー124 kcalたんぱく質15.6 g脂質6.0 g炭水化物0.7 g糖質0.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム279 mg鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り）、オリーブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り…-
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鶏肉とかぶの炒め煮
- 135 kcal
- 食塩 1.3 g
お鍋ひとつで作れるお手軽レシピ。かぶはカルシウムやビタミンが豊富な葉の部分も使って栄養価をアップ。エネルギー135 kcalたんぱく質17.6 g脂質4.1 g炭水化物5.8 g糖質4.0 gコレステロール71 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム556 mgエネルギー135 kcalたんぱく質17.6 g脂質4.1 g炭水化物5.8 g糖質4.0 gコレステロール71 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム556 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、かぶ、かぶ（葉）、Aしょ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、かぶ、かぶ（…-
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レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ
- 171 kcal
- 食塩 1.1 g
たんぱく質とたんぱく質の吸収を高めるビタミンB6が豊富です。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。エネルギー171 kcalたんぱく質17.7 g脂質6.3 g炭水化物10.8 g糖質7.7 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.1 gカリウム625 mgエネルギー171 kcalたんぱく質17.7 g脂質6.3 g炭水化物10.8 g糖質7.7 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.1 gカリウム625 mg鶏もも（皮なし）、A酒、A塩、れんこん、ブロッコ…材料： 鶏もも（皮なし）、A酒、A塩、れんこ…-
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鶏肉と筍のピリ辛さっぱり炒め
- 177 kcal
- 食塩 1.1 g
味つけのポイントは、”ぽん酢しょうゆ”。マイルドな酸味で食べやすく、そして大ぶりの鶏肉と野菜が食べ応え満点！の一品です。エネルギー177 kcalたんぱく質15.8 g脂質6.7 g炭水化物12.1 g糖質9.6 gコレステロール61 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.5 gカリウム515 mgエネルギー177 kcalたんぱく質15.8 g脂質6.7 g炭水化物12.1 g糖質9.6 gコレステロール61 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.5 gカリウム515 mg鶏もも肉（皮なし）、水煮たけのこ、しいたけ、にん…材料： 鶏もも肉（皮なし）、水煮たけのこ、し…-
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パリパリチキンの塩焼きどんぶり
- 630 kcal
- 食塩 1.4 g
食感さえもご馳走になるチキンのどんぶり。甘味の強い新玉ねぎとともにシンプルな味つけで素材の旨味を味わいましょう。エネルギー630 kcalたんぱく質31.0 g脂質23.8 g炭水化物68.2 g糖質64.8 gコレステロール137 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.4 gカリウム800 mgエネルギー630 kcalたんぱく質31.0 g脂質23.8 g炭水化物68.2 g糖質64.8 gコレステロール137 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.4 gカリウム800 mgチキンの塩焼き、鶏もも肉（皮付き）、塩、胡椒、新…材料： チキンの塩焼き、鶏もも肉（皮付き）、…-
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スーパーフード はとむぎクリームシチュー
- 271 kcal
- 食塩 1.4 g
小麦粉の代わりにハトムギ粉を使用。小麦粉のように炒める手間がなく、手軽に使えます。エネルギー271 kcalたんぱく質14.7 g脂質13.1 g炭水化物24.2 g糖質20.6 gコレステロール61 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.6 gカリウム756 mgエネルギー271 kcalたんぱく質14.7 g脂質13.1 g炭水化物24.2 g糖質20.6 gコレステロール61 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.6 gカリウム756 mg鶏もも（皮なし）、塩コショウ（鶏肉下味用）、玉ね…材料： 鶏もも（皮なし）、塩コショウ（鶏肉下…-
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シンプルが美味しい 筍と鶏もも肉の塩炒め
- 150 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルに塩のみで味付けをし、旬の筍の風味と食感、鶏肉のうまみを存分に味わえる1品です。エネルギー150 kcalたんぱく質16.1 g脂質7.7 g炭水化物4.4 g糖質1.8 gコレステロール61 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム601 mgエネルギー150 kcalたんぱく質16.1 g脂質7.7 g炭水化物4.4 g糖質1.8 gコレステロール61 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム601 mg鶏もも肉（皮なし）、ゆでたけのこ、油、塩材料： 鶏もも肉（皮なし）、ゆでたけのこ、油…-
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簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し
- 138 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏肉のパサつき感は蒸すことでしっとりしやすくなります。レタスなどのあっさりした野菜にしょうゆ味の鶏肉が合います。エネルギー138 kcalたんぱく質16.3 g脂質4.1 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール70 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム415 mgエネルギー138 kcalたんぱく質16.3 g脂質4.1 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール70 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム415 mg鶏もも肉（皮なし）、しょうが、長ねぎ、レタス、貝…材料： 鶏もも肉（皮なし）、しょうが、長ねぎ…-
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