レシピ数 : 68 品
  • 黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め

    • 135 kcal
    • 食塩 0.9 g
    せつぶんひじき
    ガーリックと黒胡椒の香り引き立つレシピです。鶏肉の皮を除けば、脂質を抑えられ、カロリーも半分に!
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    315 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    315 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、薄力粉、片栗粉、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、薄力粉、片栗粉、オリーブ油、アスパラガス…
  • 切干大根と大豆 ミネストローネ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    矢切のねぎちゃん
    切干大根が入ったミネストローネ。食物繊維だけでなく、カルシウムや鉄分も豊富。血糖値の安定と満腹感が得られるお勧めレシピ。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    422 mg
    切干大根、水煮大豆、玉葱、セロリ(葉つき)、人参…
    材料: 切干大根、水煮大豆、玉葱、セロリ(葉つき)、人参、えのき、にんにく(スラ…
  • マグロとツナのパテ テリーヌ風

    • 121 kcal
    • 食塩 0.8 g
    naonaos
    マグロは魚の中でもDHAの含有量が高く、高齢者にも好まれる魚のひとつです。マグロは筋がある場合は取り除きましょう。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    286 mg
    マグロ(刺身用)、ツナ(缶)、玉ねぎ(みじん切り…
    材料: マグロ(刺身用)、ツナ(缶)、玉ねぎ(みじん切り)、細ねぎ(小口切り)、…
  • タコのやわらかトマト煮

    • 135 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ルクルーゼ☆
    素材の塩分を利用して、調味料をほとんど使わないレシピです。野菜の甘みが染み出て、スパイスや香味野菜が味に深みを出します。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    452 mg
    たこ(ゆで)、キャベツ、玉ねぎ、アンチョビ、にん…
    材料: たこ(ゆで)、キャベツ、玉ねぎ、アンチョビ、にんにく、オリーブ油、黒オリ…
  • 豆腐とトマトのヘルシーパスタ

    • 427 kcal
    • 食塩 1.9 g
    とももん1028
    ひき肉の代わりに木綿豆腐を使ったパスタ。合いびき肉で作った場合に比べ、エネルギーは約150kcalカットできます。
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    67.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    648 mg
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    67.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    648 mg
    パスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ、にんにく…
    材料: パスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ、にんにく、鷹の爪、ケチャップ、顆…
  • ボンゴレビアンコ あさりのパスタ

    • 402 kcal
    • 食塩 1.3 g
    bobitin
    春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    61.6 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    264 mg
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    61.6 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    264 mg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき75g)、オリ…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき75g)、オリーブ油、にんにく(みじん…
  • 低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ティ☆
    砂肝は鉄分が豊富で、高たんぱく質、低カロリーなヘルシー食材です。歯応えもあるので、満腹感も得られます。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    224 mg
    鶏砂肝、舞茸、ピーマン、にんにく、しょうが、ごま…
    材料: 鶏砂肝、舞茸、ピーマン、にんにく、しょうが、ごま油、粗びき黒こしょう、A…
  • 長芋の味噌肉巻き

    • 208 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ふなここ
    血糖の安定に働く長芋がたっぷり食べられます。豚肉、長芋とも歯ごたえがある為、よく噛むことにつながり食べ過ぎを防ぎます。
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    765 mg
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    765 mg
    長芋、豚肉薄切り、水菜、A、味噌、みりん、にんに…
    材料: 長芋、豚肉薄切り、水菜、A、味噌、みりん、にんにくすりおろし、すりごま黒