妊娠中の貧血対策をしたい

貧血になりやすい妊娠中期以降に。手軽に作れて鉄分補給をサポートするレシピを集めました。

レシピ数： 83 品

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うずら卵のキーマカレー
753 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

玉ねぎの甘みやトマトのうま味を活かし、ルウは控えめに。ご飯との相性はもちろん、ナンやパスタのソースにもぴったりです。

エネルギー

753 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

36.5 g

炭水化物

89.9 g

糖質

83.9 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

333 mg

カリウム

671 mg

カルシウム

67 mg

リン

304 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

753 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

36.5 g

炭水化物

89.9 g

糖質

83.9 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

333 mg

カリウム

671 mg

カルシウム

67 mg

リン

304 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

61 µg
ご飯、豚ひき肉、うずら卵（水煮）、トマト水煮（カ…

材料：ご飯、豚ひき肉、うずら卵（水煮）、ト…

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エネルギー

753 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

36.5 g

炭水化物

89.9 g

糖質

83.9 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

333 mg

カリウム

671 mg

カルシウム

67 mg

リン

304 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

753 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

36.5 g

炭水化物

89.9 g

糖質

83.9 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

333 mg

カリウム

671 mg

カルシウム

67 mg

リン

304 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

61 µg
さば缶でカレーうどん
452 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

さばみそ煮缶で作るお手軽カレーうどん。カレー風味でさばの臭みを和らげます。お昼や疲れた時の晩御飯にもおすすめです。

エネルギー

452 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

15.8 g

炭水化物

62.2 g

糖質

54.1 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

64 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

246 mg

リン

350 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

8.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

452 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

15.8 g

炭水化物

62.2 g

糖質

54.1 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

64 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

246 mg

リン

350 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

8.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

98 µg
うどん（冷凍）、さばみそ煮缶（汁含む）、しめじ、…

材料：うどん（冷凍）、さばみそ煮缶（汁含む…

糖尿病

シニア

旬の食材

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エネルギー

452 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

15.8 g

炭水化物

62.2 g

糖質

54.1 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

64 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

246 mg

リン

350 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

8.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

452 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

15.8 g

炭水化物

62.2 g

糖質

54.1 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

64 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

246 mg

リン

350 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

8.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

98 µg
納豆キムチ炒飯
417 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

納豆とキムチのうま辛コンビ！香ばしく炒めると風味がアップして食欲をそそります。包丁を使わずに作れるのが嬉しいポイント。

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

52.2 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

594 mg

カルシウム

96 mg

リン

279 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

52.2 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

594 mg

カルシウム

96 mg

リン

279 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

116 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、納豆、白菜キ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

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エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

52.2 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

594 mg

カルシウム

96 mg

リン

279 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

52.2 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

594 mg

カルシウム

96 mg

リン

279 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

116 µg