低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 1024 品
  • 食パンキッシュ

    • 247 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おねぎ!
    忙しい朝にぴったり!お手軽&栄養バランス◎レシピ。抗酸化ビタミンであるビタミンACEをしっかり摂取できます。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    30.6 g
    糖質
    27.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    102 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    153 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    30.6 g
    糖質
    27.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    102 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    153 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    95 µg
    食パン、ほうれん草、ハム、塩こしょう、油、卵、牛乳
    材料: 食パン、ほうれん草、ハム、塩こしょう…
  • レンジで作るスパニッシュオムレツ

    • 187 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ちょこ017
    電子レンジで作るふわふわなオムレツ。具だくさんなので、ひとり卵1個分でもボリュームがあります。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    183 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    183 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    86 µg
    卵(Mサイズ)、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、ブ…
    材料: 卵(Mサイズ)、じゃがいも、玉ねぎ、…
  • キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ

    • 148 kcal
    • 食塩 0.6 g
    カヌレ314
    キャベツとじゃがいもの食感が楽しめるオムレツ。ベーコンの塩味が野菜の甘味が引き立たせます。冷めてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    147 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    147 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    55 µg
    卵(Mサイズ)、じゃがいも、キャベツ、ショルダー…
    材料: 卵(Mサイズ)、じゃがいも、キャベツ…
  • 栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒め

    • 198 kcal
    • 食塩 1.2 g
    カヌレ314
    ビタミンB1が1日分の半分以上摂取できます。ビタミンB1は消化液の分泌を促進する働きがあると言われています。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    177 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    177 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    30 µg
    豚肉もも薄切り(脂身なし)、塩こしょう、薄力粉、…
    材料: 豚肉もも薄切り(脂身なし)、塩こしょ…
  • めかじきのソテー ガリバタ醤油味

    • 173 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こは*
    食欲をそそる香りが◎!魚に野菜とキノコを合わせて食べごたえも充分な一品です。ビタミン類がバランスよく、豊富に含まれます。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    297 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    6.4 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    297 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    6.4 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    132 µg
    めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ、ブロッコリ…
    材料: めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ…
  • 鮭と野菜のチーズクリーム煮

    • 197 kcal
    • 食塩 1.3 g
    annnnn
    フライパン一枚で作れるお手軽レシピ。具沢山で食べ応えのある一品です。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    324 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    19.3 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    324 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    19.3 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(鮭用)、小麦…
    材料: 鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(…
  • 野菜たっぷり 中華丼

    • 342 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ハムまき
    たっぷりの野菜ときのこが食べられる一品。シャキッとした野菜の食感を楽しむためには、炒める順番がポイントです。
    エネルギー
    342 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    229 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    342 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    229 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    71 µg
    白菜、にんじん、椎茸、ピーマン、なると、A鶏モモ…
    材料: 白菜、にんじん、椎茸、ピーマン、なる…
  • 鮭とごぼうの胡麻味噌煮

    • 200 kcal
    • 食塩 1.2 g
    caramel-cookie
    牛蒡の食感が楽しめるレシピ。三大栄養素のエネルギー代謝に有効なビタミンB群が豊富に含まれています。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    236 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    236 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    59 µg
    生鮭(切り身)、ごぼう、酒、みりん、しょうゆ、A…
    材料: 生鮭(切り身)、ごぼう、酒、みりん、…
  • 手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮

    • 231 kcal
    • 食塩 1.6 g
    yaburie
    肉に切り込みを入れる事により、味が染み込みやすくなります。鶏肉は皮膚の抵抗力を高めるビタミンB6を多く含みます。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    88 mg
    カリウム
    509 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    168 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    88 mg
    カリウム
    509 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    168 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    38 µg
    鶏手羽元(1人3本)、じゃがいも、長ねぎ、ニラ、…
    材料: 鶏手羽元(1人3本)、じゃがいも、長…
  • 鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め

    • 168 kcal
    • 食塩 1.1 g
    coro2rin
    鶏むね肉にじゃがいもやエリンギを組み合わせた食べ応えのある一皿。にんにくとバターしょうゆの味付けで、ご飯が進みます。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    598 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    213 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    598 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    213 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    38 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒(鶏肉用)、片栗粉(鶏肉用…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒(鶏肉用)、片…
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