便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1153 品
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夏野菜カポナータの冷製パスタ
- 324 kcal
- 食塩 1.5 g
夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。エネルギー324 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.8 g脂質6.2 g炭水化物60.8 g糖質53.7 g食物繊維7.1 gコレステロール0 mgカリウム659 mgカルシウム47 mgリン149 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC83 mg葉酸80 µgエネルギー324 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.8 g脂質6.2 g炭水化物60.8 g糖質53.7 g食物繊維7.1 gコレステロール0 mgカリウム659 mgカルシウム47 mgリン149 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC83 mg葉酸80 µgスパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…材料： スパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パ…-
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温野菜のクルミバルサミコソース
- 333 kcal
- 食塩 2.0 g
クルミとバルサミコで作るソースが野菜と好相性。脂溶性ビタミンの吸収率upにも役立ちます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー333 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質7.8 g脂質25.8 g炭水化物22.8 g糖質11.7 g食物繊維11.1 gコレステロール0 mgカリウム831 mgカルシウム50 mgリン174 mg鉄1.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC102 mg葉酸160 µgエネルギー333 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質7.8 g脂質25.8 g炭水化物22.8 g糖質11.7 g食物繊維11.1 gコレステロール0 mgカリウム831 mgカルシウム50 mgリン174 mg鉄1.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC102 mg葉酸160 µgAクルミ、Aバルサミコ酢、A醤油、Aオリーブオイ…材料： Aクルミ、Aバルサミコ酢、A醤油、A…-
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蒸し豚・ポテトサラダ・焼きそばのお弁当
- 788 kcal
- 食塩 7.9 g
しっとりジューシーな蒸し豚に、シンプルなねぎ焼きそばがよく合います。エネルギー788 kcal食塩相当量7.9 gたんぱく質35.6 g脂質45.6 g炭水化物66.4 g糖質54.5 g食物繊維11.9 gコレステロール160 mgカリウム1061 mgカルシウム53 mgリン376 mg鉄2.2 mg亜鉛4.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC30 mg葉酸61 µgエネルギー788 kcal食塩相当量7.9 gたんぱく質35.6 g脂質45.6 g炭水化物66.4 g糖質54.5 g食物繊維11.9 gコレステロール160 mgカリウム1061 mgカルシウム53 mgリン376 mg鉄2.2 mg亜鉛4.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC30 mg葉酸61 µg蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ…材料： 蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、…-
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三穀トマトリゾット
- 397 kcal
- 食塩 0.8 g
１日分の食物繊維の約半分が摂れ、腸の働きを活発にします。カリウムが豊富で、むくみ予防にも◎！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー397 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.1 g脂質7.1 g炭水化物72.9 g糖質64.2 g食物繊維8.7 gコレステロール0 mgカリウム805 mgカルシウム64 mgリン230 mg鉄2.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸63 µgエネルギー397 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.1 g脂質7.1 g炭水化物72.9 g糖質64.2 g食物繊維8.7 gコレステロール0 mgカリウム805 mgカルシウム64 mgリン230 mg鉄2.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸63 µg白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュース（無塩）、…材料： 白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュー…-
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シンプル ジェノベーゼスパゲティ
- 313 kcal
- 食塩 1.1 g
バジルは包丁で刻めばミキサーなどを使わずに手軽にできます。バジルの香りで、脂質を控えめだけど満足感のあるおいしさです。エネルギー313 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.3 g脂質8.0 g炭水化物52.8 g糖質48.7 g食物繊維4.1 gコレステロール2 mgカリウム180 mgカルシウム52 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸15 µgエネルギー313 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.3 g脂質8.0 g炭水化物52.8 g糖質48.7 g食物繊維4.1 gコレステロール2 mgカリウム180 mgカルシウム52 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸15 µgスパゲッティ（乾）、バジル、A、にんにく（すりお…材料： スパゲッティ（乾）、バジル、A、にん…-
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納豆ときな粉のチーズトースト
- 319 kcal
- 食塩 1.3 g
発酵食品である納豆とチーズの意外な組み合わせがクセになる味わい。たんぱく質や食物繊維がとれます。エネルギー319 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質13.4 g炭水化物35.0 g糖質28.6 g食物繊維6.4 gコレステロール16 mgカリウム461 mgカルシウム189 mgリン305 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸88 µgエネルギー319 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質13.4 g炭水化物35.0 g糖質28.6 g食物繊維6.4 gコレステロール16 mgカリウム461 mgカルシウム189 mgリン305 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸88 µg食パン（6枚切り）、納豆（たれは不使用）、ピザ用…材料： 食パン（6枚切り）、納豆（たれは不使…-
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アボカドとしらすのちゃちゃっと丼
- 335 kcal
- 食塩 1.3 g
アボカドとしらすの組み合わせがたまらないお手軽丼。青じその香りが、丼に爽やかさを添えます。朝食や夜食に。エネルギー335 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.6 g脂質9.8 g炭水化物56.0 g糖質49.7 g食物繊維6.3 gコレステロール52 mgカリウム403 mgカルシウム69 mgリン192 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC6 mg葉酸54 µgエネルギー335 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.6 g脂質9.8 g炭水化物56.0 g糖質49.7 g食物繊維6.3 gコレステロール52 mgカリウム403 mgカルシウム69 mgリン192 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC6 mg葉酸54 µgアボカド、しらす（釜揚げ）、削り節、青じそ、麦ご…材料： アボカド、しらす（釜揚げ）、削り節、…-
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タコとラディッシュで彩る冷やかけそば
- 250 kcal
- 食塩 1.3 g
赤ラディッシュスプラウトに含まれる抗酸化物資『スルフォラファン』には、内臓脂肪の蓄積を抑える働きがあるといわれています。エネルギー250 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.7 g脂質1.7 g炭水化物48.8 g糖質43.8 g食物繊維5.0 gコレステロール15 mgカリウム197 mgカルシウム26 mgリン166 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgエネルギー250 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.7 g脂質1.7 g炭水化物48.8 g糖質43.8 g食物繊維5.0 gコレステロール15 mgカリウム197 mgカルシウム26 mgリン166 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgそば（ゆで）、茹でたこ、大根、赤ラディッシュスプ…材料： そば（ゆで）、茹でたこ、大根、赤ラデ…-
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ほうれん草たっぷり 汁なしピーナッツ担々麺
- 468 kcal
- 食塩 2.0 g
ほうれん草や肉みそなどのたっぷり具材とピーナッツのコクのあるタレで、麺が少なめでも満足できる一皿です。エネルギー468 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質19.8 g脂質21.5 g炭水化物56.3 g糖質48.7 g食物繊維7.6 gコレステロール30 mgカリウム702 mgカルシウム56 mgリン210 mg鉄2.4 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸119 µgエネルギー468 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質19.8 g脂質21.5 g炭水化物56.3 g糖質48.7 g食物繊維7.6 gコレステロール30 mgカリウム702 mgカルシウム56 mgリン210 mg鉄2.4 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸119 µg中華めん太麺（生）、ほうれん草、長ねぎ（白髪ねぎ…材料： 中華めん太麺（生）、ほうれん草、長ね…-
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カリフォルニアロール風おにぎらず
- 341 kcal
- 食塩 1.0 g
スモークサーモンとアボカドの相性は抜群！アボカドに豊富に含まれる食物繊維が便秘解消に役立ちます。エネルギー341 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.2 g脂質9.8 g炭水化物57.2 g糖質51.5 g食物繊維5.7 gコレステロール12 mgカリウム437 mgカルシウム36 mgリン151 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.6 µgビタミンB123.3 µgビタミンC13 mg葉酸102 µgエネルギー341 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.2 g脂質9.8 g炭水化物57.2 g糖質51.5 g食物繊維5.7 gコレステロール12 mgカリウム437 mgカルシウム36 mgリン151 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.6 µgビタミンB123.3 µgビタミンC13 mg葉酸102 µgご飯、白炒りごま、アボカド、きゅうり、スモークサ…材料： ご飯、白炒りごま、アボカド、きゅうり…-
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