レシピ数 : 112 品
  • さば缶で簡単 伊予さつま

    • 420 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    愛媛の郷土料理で簡単にできるようさばの水煮でアレンジ。水溶性食物繊維が摂取できるように麦ごはんを用いています。
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    408 mg
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    408 mg
    さば水煮(正味)、きゅうり、塩、みそ、白すりごま…
    材料: さば水煮(正味)、きゅうり、塩、みそ…
  • 豆腐サラダ巻きずし

    • 162 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ご飯の代わりに豆腐を使った恵方巻き。味付けや具材を工夫し、見た目はそのままで糖質や塩分を控えめに仕上げました。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    246 mg
    木綿豆腐、白ごま、A酢、A砂糖、A塩、卵(Mサイ…
    材料: 木綿豆腐、白ごま、A酢、A砂糖、A塩…
  • 華やか カクテル寿司

    • 241 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    火を使わずに、市販の具材で簡単に作れるカクテル寿司。見た目も華やかで、イベントやおもてなしにもぴったりです。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    41.6 g
    糖質
    41.2 g
    コレステロール
    109 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    170 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    41.6 g
    糖質
    41.2 g
    コレステロール
    109 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    170 mg
    温かいご飯、Aすし酢、A酢、だし巻き卵、蒸しえび…
    材料: 温かいご飯、Aすし酢、A酢、だし巻き…
  • うなちらし

    • 463 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    甘辛いたれが食欲をそそるうなぎのかば焼きを、しょうがをきかせたすし飯でさっぱりといただきます。
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    66.0 g
    糖質
    65.1 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    66.0 g
    糖質
    65.1 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    287 mg
    うなぎの蒲焼、酒、きゅうり、砂糖、白ごま、しょう…
    材料: うなぎの蒲焼、酒、きゅうり、砂糖、白…
  • 冷や汁風

    • 260 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    暑い日や食欲がない時にでも、さらさらとご飯を食べられる冷や汁。ごまの風味と爽やかな薬味の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    338 mg
    絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、青じそ、Aみ…
    材料: 絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、…
  • うなぎの混ぜ寿司

    • 481 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    炊いたご飯に、合わせ酢と具材を混ぜ合わせるだけのお手軽寿司。すし飯に押麦を加え、不足しやすい食物繊維が補えます。
    エネルギー
    481 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    65.7 g
    糖質
    62.2 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    481 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    65.7 g
    糖質
    62.2 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    357 mg
    うなぎの蒲焼、酒(うなぎ用)、きゅうり、塩、みょ…
    材料: うなぎの蒲焼、酒(うなぎ用)、きゅう…
  • 具だくさん 冷やしそうめん

    • 330 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    栄養バランスが良く、具だくさんで食べごたえがある一皿。薬味をたっぷり添えて、さっぱりといただきます。
    エネルギー
    330 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    330 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    290 mg
    そうめん(乾)、えび(1尾10gくらいのもの)、…
    材料: そうめん(乾)、えび(1尾10gくら…
  • バンバンジー

    • 191 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    むね肉は塩麹と油をまぶしてしっとりやわらかな仕上がりに。ごまだれは、酢で塩味が引き立ち、塩分控えめでも満足できます。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    461 mg
    鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、長ねぎ、しょうが、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、長ねぎ…
  • 鮭の南蛮漬け

    • 188 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鮭は揚げずに焼くことで油の量をカット。刷毛を使って小麦粉を薄くつけると、カリッと軽い口当たりに仕上がります。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    425 mg
    鮭(切り身)、玉ねぎ、きゅうり、小麦粉、サラダ油…
    材料: 鮭(切り身)、玉ねぎ、きゅうり、小麦…
  • 冷や汁

    • 261 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    焼いたあじやいわしなどの魚をほぐし、焼きみそをのばした汁に具や薬味を入れ、ご飯にかけて食べる宮崎の名物料理です。
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    39.2 g
    糖質
    36.8 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    389 mg
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    39.2 g
    糖質
    36.8 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    389 mg
    あじ干物小(1人1/2枚分)、みそ、A だし汁、…
    材料: あじ干物小(1人1/2枚分)、みそ、…
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