レシピ数 : 996 品
  • さば缶キムチ焼きそば

    • 399 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    さばのうま味や栄養を丸ごといただける焼きそば。ピリ辛キムチとにら、海苔の風味を効かせ、最後まで飽きずに食べられます。
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    600 mg
    カルシウム
    232 mg
    リン
    222 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    600 mg
    カルシウム
    232 mg
    リン
    222 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    67 µg
    中華めん(蒸し)、水、さば水煮缶(固形量)、白菜…
    材料: 中華めん(蒸し)、水、さば水煮缶(固…
  • さば缶でスンドゥブチゲ

    • 205 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    白菜キムチのうま味、辛味とさば水煮のうま味がマッチして本格的な味わいになります。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    219 mg
    リン
    287 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    7.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    219 mg
    リン
    287 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    7.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    66 µg
    さば水煮缶(汁含む)、絹ごし豆腐、カットほうれん…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、絹ごし豆腐、カ…
  • 鮭おにぎりで即席ぞうすい

    • 255 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    体調が優れない時でも作りやすく、おなかにも優しい一品です。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    38.0 g
    糖質
    36.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    69 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    86 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    38.0 g
    糖質
    36.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    69 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    86 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    26 µg
    鮭おにぎり、卵(Mサイズ)、刻み長ねぎ、白だし、湯
    材料: 鮭おにぎり、卵(Mサイズ)、刻み長ね…
  • レンジで3分 焼き鮭のバタポン蒸し

    • 215 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    鮭の塩焼きのうま味とバターのコク、さっぱりとしたぽん酢しょうゆがよく合う一皿です。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    45 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    118 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    45 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    118 µg
    鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(もやし、キャベ…
    材料: 鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(も…
  • たらと白菜のレンジ梅煮

    • 83 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    消化にやさしく、梅干しの酸味でさっぱりいただけます。電子レンジでチンするだけと作り手にもやさしい一品です。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    216 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    216 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    54 µg
    たら(切り身)、白菜、梅干し、A、酒、しょうゆ、…
    材料: たら(切り身)、白菜、梅干し、A、酒…
  • たらとじゃがいものグラタン

    • 216 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    脂質が少なく身がやわらかいたらと、ほくほくじゃがいもを組み合わせたグラタン。ボリューム満点でやさしい味わいの一品です。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    822 mg
    カルシウム
    247 mg
    リン
    391 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    822 mg
    カルシウム
    247 mg
    リン
    391 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    67 µg
    たら(切り身)、塩、じゃがいも、小松菜、小麦粉、…
    材料: たら(切り身)、塩、じゃがいも、小松…
  • たらとブロッコリーのタルタルソース

    • 137 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    包丁いらずで作れます。タルタルソースはマヨネーズを控え、ヨーグルトを加えて脂質をカット。お腹にやさしい一品です。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    142 mg
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    254 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    142 mg
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    254 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    77 µg
    たら(切り身)、ブロッコリー(冷凍)、酒、ゆで卵…
    材料: たら(切り身)、ブロッコリー(冷凍)…
  • 鮭とブロッコリーのフライパン蒸し

    • 153 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    フライパンに具材を並べて蒸すだけと手軽な一品。たんぱく質、食物繊維がしっかりと補えるのもうれしいポイントです。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    298 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    26.1 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    177 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    298 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    26.1 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    177 µg
    鮭(切り身)、塩(鮭用)、ブロッコリー、エリンギ…
    材料: 鮭(切り身)、塩(鮭用)、ブロッコリ…
  • フライパン一つで いわし缶のトマトパスタ

    • 432 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    パスタの別ゆで不要、フライパンひとつで作れます。トマトにいわしのみそ煮缶のコクが加わって、濃厚な味わいに。
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    61.3 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    779 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    182 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    61.3 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    779 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    182 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    76 µg
    スパゲッティ(乾)、いわしみそ煮缶(汁含む)、ト…
    材料: スパゲッティ(乾)、いわしみそ煮缶(…
  • 電子レンジで10分 ぶり大根

    • 208 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    調味料はめんつゆだけなので、手軽に作れます。大根だけを先に加熱することで、やわらかく仕上がり味もしみやすくなりますよ。
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    134 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    6.4 µg
    ビタミンB12
    3.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    134 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    6.4 µg
    ビタミンB12
    3.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    ぶり(切り身)、塩、大根、水(大根用)、しょうが…
    材料: ぶり(切り身)、塩、大根、水(大根用…
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