レシピ数 : 73 品
  • 超かんたん、さば缶カレー

    • 501 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    レトルトカレーをもっとおいしくヘルシーにくふうした一皿。缶詰、レトルト食品を使えば包丁いらずで楽に調理できます。
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    67.5 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    240 mg
    リン
    258 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    67.5 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    240 mg
    リン
    258 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    39 µg
    ご飯、レトルトカレー、さば水煮缶(汁含む)、トマ…
    材料: ご飯、レトルトカレー、さば水煮缶(汁…
  • さばレモンパスタ

    • 495 kcal
    • 食塩 1.8 g
    近藤幸子
    にんにくの風味とレモンの香りが食欲をそそる、夏らしく爽やかな一品です。さばのうま味が効いているので味付けは塩のみでOK。
    エネルギー
    495 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    55.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    257 mg
    リン
    280 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    10.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    495 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    55.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    257 mg
    リン
    280 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    10.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    27 µg
    スパゲッティ(乾)、さば水煮缶(汁含む)、レモン…
    材料: スパゲッティ(乾)、さば水煮缶(汁含…
  • さば缶となす、ピーマンの香味南蛮漬け

    • 247 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    さば缶はカリッと、野菜はくたっとするまで焼き、南蛮酢に漬け込んで仕上げます。食欲が湧かない時にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    230 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    230 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    47 µg
    さば水煮(固形量)、片栗粉、なす、ピーマン、ごま…
    材料: さば水煮(固形量)、片栗粉、なす、ピ…
  • 大豆とさばとトマトのカレー炒めごはん

    • 466 kcal
    • 食塩 1.8 g
    牛尾理恵
    味付けはシンプルに。うま味たっぷりのジューシーなトマトが決めての一品。カレー粉を使うことでルウよりも手軽に作れます。
    エネルギー
    466 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    25.9 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    255 mg
    リン
    314 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    466 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    25.9 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    255 mg
    リン
    314 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    47 µg
    麦ご飯(押麦3割)、大豆水煮、さば水煮缶(固形量…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、大豆水煮、さば水…
  • さば缶で 野菜たっぷりガパオライス

    • 497 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    ピーマンやパプリカなどの夏野菜をたっぷり加えたガパオライス。さばと相性の良い青じそを加えて和風の味わいに。
    エネルギー
    497 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    25.9 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    244 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    224 mg
    リン
    303 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    9.6 µg
    ビタミンB12
    9.0 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    497 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    25.9 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    244 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    224 mg
    リン
    303 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    9.6 µg
    ビタミンB12
    9.0 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    68 µg
    麦ご飯(押麦3割)、さば水煮(固形量)、卵(Mサ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、さば水煮(固形量…
  • さば缶ともやしの卵雑炊

    • 366 kcal
    • 食塩 1.8 g
    今泉久美
    さばのうま味と卵が絡み合い、優しい味わいが楽しめます。手軽に作れるので忙しい朝や夜遅い日にもおすすめ。
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    45.2 g
    糖質
    41.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    231 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    266 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    7.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    45.2 g
    糖質
    41.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    231 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    266 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    7.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    65 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、さば水煮缶(…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • さば缶キムチ焼きそば

    • 399 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    さばのうま味や栄養を丸ごといただける焼きそば。ピリ辛キムチとにら、海苔の風味を効かせ、最後まで飽きずに食べられます。
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    600 mg
    カルシウム
    232 mg
    リン
    222 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    600 mg
    カルシウム
    232 mg
    リン
    222 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    67 µg
    中華めん(蒸し)、水、さば水煮缶(固形量)、白菜…
    材料: 中華めん(蒸し)、水、さば水煮缶(固…
  • さば缶でスンドゥブチゲ

    • 205 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    白菜キムチのうま味、辛味とさば水煮のうま味がマッチして本格的な味わいになります。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    219 mg
    リン
    287 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    7.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    219 mg
    リン
    287 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    7.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    66 µg
    さば水煮缶(汁含む)、絹ごし豆腐、カットほうれん…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、絹ごし豆腐、カ…
  • さば缶とキャベツのペペロンチーノ

    • 451 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    簡単で安くて健康的な一品。さば缶は汁ごと使って栄養素を余すことなくいただきます。
    エネルギー
    451 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    28.7 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    268 mg
    リン
    280 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    10.8 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    451 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    28.7 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    268 mg
    リン
    280 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    10.8 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    56 µg
    スパゲッティ(乾)、さば水煮缶(汁含む)、キャベ…
    材料: スパゲッティ(乾)、さば水煮缶(汁含…
  • 木綿豆腐とさば缶のカレー冷や汁そうめん

    • 465 kcal
    • 食塩 2.2 g
    堤 人美
    カレー粉を加えたスパイシーな冷や汁。そうめんにカレーの風味が絡んで物足りなさを感じません。みょうがや青じそを加えても◎
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    32.6 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    344 mg
    リン
    321 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    10.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    32.6 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    344 mg
    リン
    321 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    10.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    41 µg
    そうめん(乾)、さば水煮缶(汁含む)、木綿豆腐、…
    材料: そうめん(乾)、さば水煮缶(汁含む)…