レシピ数 : 497 品
  • とろける卵チーズご飯

    • 335 kcal
    • 食塩 1.4 g
    さとみわ
    チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。
    エネルギー
    335 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    48.4 g
    コレステロール
    197 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    335 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    48.4 g
    コレステロール
    197 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    140 mg
    ご飯、めんつゆ(3倍濃縮)、卵(Mサイズ)、ピザ…
    材料: ご飯、めんつゆ(3倍濃縮)、卵(Mサ…
  • 子供もパクパク 秋鮭の甘辛ゴマ絡め

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    moj
    鮭は骨の形成に必要となるビタミンDが豊富。またアスタキサンチンという美容面でも注目されている抗酸化作用のある色素も。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    440 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    440 mg
    鮭(切り身)、塩、小麦粉、水菜、大根、にんじん、…
    材料: 鮭(切り身)、塩、小麦粉、水菜、大根…
  • すき焼き風煮

    • 293 kcal
    • 食塩 2.3 g
    uzukaji
    甘辛い味付けでご飯がすすみます。牛肉はさっと火を通すことで、堅くなるのを防ぎます。
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    621 mg
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    621 mg
    牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、しいたけ、玉…
    材料: 牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、…
  • さば缶と白菜の煮物

    • 184 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    495 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    495 mg
    さば水煮缶(汁含む)、白菜、しょうが、A、酒、し…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、白菜、しょうが…
  • 大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぽろん526
    大豆を粗く潰すことで食感が楽しめ、パリッと焼けた青じそが香ばしく食欲をそそります。お酒の肴にも一役買いそうな一品です。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    264 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    264 mg
    大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏ひき肉、卵、…
    材料: 大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏…
  • 超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ

    • 240 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ぽろん526
    カットした食材をホットプレートで蒸すだけ!野菜がしっかりとれ、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    14.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    802 mg
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    14.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    802 mg
    豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼちゃ、しめじ、…
    材料: 豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼち…
  • 豆腐入り ふんわり鶏つくね

    • 212 kcal
    • 食塩 1.2 g
    EnjoyKitchen
    具がシャキシャキ、でもふわっとしていて美味しい!豆腐を加えたことで、さめても軟らかく頂けます。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    337 mg
    鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆腐、ごま油、…
    材料: 鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆…
  • しっとりそぼろのお手軽 三色丼

    • 424 kcal
    • 食塩 1.5 g
    nico☺︎365
    豚そぼろの甘辛さとほうれん草のごま油の香りが食欲をそそります。彩りがよく手軽に作れる三色丼はお弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    424 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    53.4 g
    コレステロール
    130 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    424 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    53.4 g
    コレステロール
    130 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    485 mg
    麦ご飯(押麦2割)、豚そぼろ、豚ひき肉、しょうが…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、豚そぼろ、豚ひき…
  • 白菜と豚肉ともやしのポン酢蒸し煮

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まんまるまうちゃん
    ぽん酢しょうゆとしょうがでさっぱり、豚肉としゃきしゃき感残る白菜。ついついお箸が進んでしまう一品です。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    512 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    512 mg
    白菜、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、もやし、しょ…
    材料: 白菜、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、…
  • 揚げない 韓国・ヤンニョムチキン

    • 156 kcal
    • 食塩 1.0 g
    フォレストヒル
    甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    426 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    426 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
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