レシピ数 : 33 品
  • ちくわとひじきの炊き込みごはん

    • 339 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    ちくわを手でちぎれば包丁も不要。調理は炊飯器任せの手間なしレシピです。食物繊維やミネラルを含むひじき入りです。
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    66.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    66.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    248 mg
    米、ちくわ、ひじき、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま…
    材料: 米、ちくわ、ひじき、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま油、みつば(あれば)
  • 豆腐の落とし揚げ

    • 173 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    豆腐の水けをきったら、具と混ぜ合わせて揚げるだけ。じゃこの塩けと、ごまの香ばしさ、すだちの爽やかな風味が口に広がります。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    255 mg
    木綿豆腐、ひじき(乾)、ちりめんじゃこ、白ごま、…
    材料: 木綿豆腐、ひじき(乾)、ちりめんじゃこ、白ごま、溶き卵、塩、片栗粉、揚げ…
  • いなり寿司

    • 512 kcal
    • 食塩 0.9 g
    中村圭子
    市販の味付け油揚げとドライパックのひじきで作る簡単いなり寿司。味付け炒りごまのぷちっとした食感がいいアクセントに。
    エネルギー
    512 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    78.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    72 mg
    エネルギー
    512 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    78.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    72 mg
    ご飯、味付け油揚げ(いなり寿司用)、ひじき(ドラ…
    材料: ご飯、味付け油揚げ(いなり寿司用)、ひじき(ドライパック)、味付け炒りご…
  • ひじき煮入り いなり寿司

    • 367 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    市販品を利用して、気軽にいなり寿司を作ってみましょう。食欲がないときにでも「もう一個」と手が伸びる美味しさです。
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    58.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    100 mg
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    58.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    100 mg
    ご飯、ひじき煮、酢、市販 味つけいなり揚げ(1人…
    材料: ご飯、ひじき煮、酢、市販 味つけいなり揚げ(1人3枚)、枝豆の豆
  • ひじきたっぷり 和風オムレツ

    • 243 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    432 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    432 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    177 mg
    卵(Mサイズ)、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、…
    材料: 卵(Mサイズ)、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、ベビーリーフ
  • 豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも

    • 206 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    おからは豆腐を作る際にできる豆乳を絞った残りかす。かすと言えども食物繊維、カルシウム、たんぱく質をたっぷりと含みます。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.1 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    582 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.1 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    582 mg
    絹ごし豆腐、おから、ひじき(乾)、鶏ひき肉、長ね…
    材料: 絹ごし豆腐、おから、ひじき(乾)、鶏ひき肉、長ねぎ、しょうが、片栗粉、塩…
  • 和風ラタトゥイユどんぶり

    • 458 kcal
    • 食塩 2.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    旬の春野菜がたっぷり!野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    69.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    1058 mg
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    69.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    1058 mg
    和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…
    材料: 和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、トマト、麺つゆ(3倍濃縮)…
  • 和風ロコモコ どんぶり

    • 776 kcal
    • 食塩 2.4 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    ロコモコのイメージを覆すあっさりとした "和風ロコモコ"の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。
    エネルギー
    776 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    28.7 g
    炭水化物
    96.6 g
    コレステロール
    365 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    1282 mg
    エネルギー
    776 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    28.7 g
    炭水化物
    96.6 g
    コレステロール
    365 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    1282 mg
    ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…
    材料: ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき(乾燥)、卵、塩、油、A…
  • スナップエンドウ ひじき 豚肉 炒め

    • 184 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mooooooog
    スナップえんどうのしゃきしゃき食感がアクセントに。食物繊維がしっかりとれ、甘じょっぱい味付けでご飯がすすみます。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    572 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    572 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、乾燥ひじき、スナップ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、乾燥ひじき、スナップえんどう、ごま油、A砂糖…
  • ▲梅風味のひじきおにぎり▲

    • 292 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ひじきはミネラルが豊富。カルシウムの含有量は海藻の中でトップ。血圧を安定にさせるカリウムも含まれています。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    63.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    453 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    63.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    453 mg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、ひじき(乾)、梅びし…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、ひじき(乾)、梅びしお、いりごま