-
スパイシー串焼き
- 201 kcal
- 食塩 1.1 g
スパイスをきかせたエスニック風の串焼き。香ばしく焼き上がった牛肉のうま味と野菜の甘味がしっかり感じられます。エネルギー201 kcalたんぱく質17.5 g脂質11.1 g炭水化物7.9 g糖質5.6 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.3 gカリウム546 mgエネルギー201 kcalたんぱく質17.5 g脂質11.1 g炭水化物7.9 g糖質5.6 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.3 gカリウム546 mg牛ももブロック肉（輸入牛、ステーキ用）、オリーブ…材料： 牛ももブロック肉（輸入牛、ステーキ用…-
-
お気に入りから
削除しました
-
しゃきしゃき肉団子の和風スパイスカレー
- 263 kcal
- 食塩 1.7 g
豆腐と野菜で肉団子のボリュームアップ。市販のカレールーを使わず、カレー粉を用いて、食事の制限がある方でも満足できる一品。エネルギー263 kcalたんぱく質16.5 g脂質13.5 g炭水化物19.6 g糖質15.6 gコレステロール47 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム711 mgエネルギー263 kcalたんぱく質16.5 g脂質13.5 g炭水化物19.6 g糖質15.6 gコレステロール47 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム711 mg鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん、エリンギ、…材料： 鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜たっぷり洋風蒸し鍋
- 246 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。エネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 g糖質4.2 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mgエネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 g糖質4.2 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mg肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、…材料： 肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サーモンとかぶのハーブパン粉焼き
- 194 kcal
- 食塩 1.6 g
じっくり焼いた野菜の甘みと、スモークサーモン、チーズのうまみ。食材から出るシンプルな美味しさを楽しめる一品です。エネルギー194 kcalたんぱく質13.8 g脂質12.5 g炭水化物9.0 g糖質5.5 gコレステロール28 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.5 gカリウム526 mgエネルギー194 kcalたんぱく質13.8 g脂質12.5 g炭水化物9.0 g糖質5.5 gコレステロール28 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.5 gカリウム526 mgスモークサーモン、かぶ、エリンギ、カマンベールチ…材料： スモークサーモン、かぶ、エリンギ、カ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯
- 182 kcal
- 食塩 0.5 g
温かいご飯に「きのこのしょうが煮」を混ぜるだけ。きのこ煮のうま味としょうがの風味が広がった、さわやかな味です。エネルギー182 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.5 g炭水化物39.2 g糖質37.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム177 mgエネルギー182 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.5 g炭水化物39.2 g糖質37.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム177 mg麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り）、万能きの…材料： 麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き
- 227 kcal
- 食塩 1.2 g
味付けはなんと「きのこのしょうが煮」だけ。やわらかい豚肉に味がじんわり絡んで、満足感も得られます。エネルギー227 kcalたんぱく質15.0 g脂質13.5 g炭水化物10.1 g糖質7.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム555 mgエネルギー227 kcalたんぱく質15.0 g脂質13.5 g炭水化物10.1 g糖質7.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム555 mg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、油、万能きのこの…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、油、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉のカリカリ焼き
- 266 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー266 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物12.1 g糖質7.6 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.5 gカリウム831 mgエネルギー266 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物12.1 g糖質7.6 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.5 gカリウム831 mg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ、エリンギ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
いかのバター炒め カレー風味
- 104 kcal
- 食塩 0.9 g
いかを美味しくやわらかく仕上げるために手早く炒めるのがポイント。バターとカレー粉の香りが食欲をそそります。エネルギー104 kcalたんぱく質15.2 g脂質4.1 g炭水化物2.0 g糖質1.0 gコレステロール209 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム338 mgエネルギー104 kcalたんぱく質15.2 g脂質4.1 g炭水化物2.0 g糖質1.0 gコレステロール209 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム338 mgいか、エリンギ、無塩バター、カレー粉、しょうゆ、…材料： いか、エリンギ、無塩バター、カレー粉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏から揚げで酢鶏風
- 309 kcal
- 食塩 3.0 g
市販の唐揚げが野菜たっぷりおかずに大変身。野菜ときのこは電子レンジでOK。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー309 kcalたんぱく質20.8 g脂質14.7 g炭水化物24.8 g糖質21.9 gコレステロール89 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.9 gカリウム570 mgエネルギー309 kcalたんぱく質20.8 g脂質14.7 g炭水化物24.8 g糖質21.9 gコレステロール89 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.9 gカリウム570 mg鶏から揚げ（市販のもの）、玉ねぎ、赤パプリカ、ピ…材料： 鶏から揚げ（市販のもの）、玉ねぎ、赤…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チーズ入りささみ照り焼き
- 173 kcal
- 食塩 0.9 g
淡白な味わいのささみにチーズを挟み込むことでコクをプラスしました。トースターで簡単に作ることができます。エネルギー173 kcalたんぱく質22.3 g脂質3.4 g炭水化物12.1 g糖質10.1 gコレステロール61 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム619 mgエネルギー173 kcalたんぱく質22.3 g脂質3.4 g炭水化物12.1 g糖質10.1 gコレステロール61 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム619 mg鶏ささみ、プロセスチーズ（ブロックタイプ）、Aし…材料： 鶏ささみ、プロセスチーズ（ブロックタ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
