レシピ数 ： 84 品
-
タラとエリンギのバターポン酢
- 105 kcal
- 食塩 0.9 g
香ばしく焼いたたらに、バターのコクとぽん酢しょうゆの酸味が絡み、ご飯が進む一品に。エネルギー105 kcalたんぱく質15.3 g脂質2.7 g炭水化物4.5 g糖質3.5 gコレステロール53 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム400 mgエネルギー105 kcalたんぱく質15.3 g脂質2.7 g炭水化物4.5 g糖質3.5 gコレステロール53 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム400 mgたら（切り身）、エリンギ、塩、こしょう、薄力粉、…材料： たら（切り身）、エリンギ、塩、こしょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐入り ふんわり鶏つくね
- 220 kcal
- 食塩 1.2 g
具がシャキシャキ、でもふわっとしていて美味しい！豆腐を加えたことで、さめても軟らかく頂けます。エネルギー220 kcalたんぱく質13.8 g脂質11.8 g炭水化物11.7 g糖質10.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム337 mgエネルギー220 kcalたんぱく質13.8 g脂質11.8 g炭水化物11.7 g糖質10.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム337 mg鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆腐、ごま油、…材料： 鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉のカリカリ焼き
- 266 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー266 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物12.1 g糖質7.6 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.5 gカリウム831 mgエネルギー266 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物12.1 g糖質7.6 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.5 gカリウム831 mg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ、エリンギ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
真鯛のポアレ バルサミコソース
- 224 kcal
- 食塩 0.8 g
塩分控え目でもバルサミコソースでコク深い味わいです。量・味ともに大満足の一品。エネルギー224 kcalたんぱく質18.4 g脂質11.4 g炭水化物10.8 g糖質9.0 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム729 mgエネルギー224 kcalたんぱく質18.4 g脂質11.4 g炭水化物10.8 g糖質9.0 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム729 mgまだい（切り身）、ほうれん草、トマト、エリンギ、…材料： まだい（切り身）、ほうれん草、トマト…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごはんすすむ 白滝でヘルシーチャプチェ
- 183 kcal
- 食塩 1.6 g
白滝で作るヘルシーチャプチェ。澱粉が主原料の春雨の代わりに白滝で作るため、糖質とカロリーの摂取量がカットできます。エネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質8.7 g炭水化物14.7 g糖質9.3 gコレステロール34 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.4 gカリウム528 mgエネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質8.7 g炭水化物14.7 g糖質9.3 gコレステロール34 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.4 gカリウム528 mg牛もも薄切り肉（脂身なし）、白滝、玉ねぎ、ピーマ…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、白滝、玉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し
- 207 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジで作る、豆苗を使ったお手軽レシピ。にんにくとレモンの香りでおいしくいただけます。エネルギー207 kcalたんぱく質15.2 g脂質14.0 g炭水化物6.3 g糖質3.0 gコレステロール37 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.3 gカリウム425 mgエネルギー207 kcalたんぱく質15.2 g脂質14.0 g炭水化物6.3 g糖質3.0 gコレステロール37 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.3 gカリウム425 mg豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レモン、にんに…材料： 豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さわらのねぎみそ焼き
- 220 kcal
- 食塩 1.3 g
こんがりと焼けたみそが香ばしい一品。たれを塗ってオーブントースターで焼くだけなので、忙しい時にもぴったりです。エネルギー220 kcalたんぱく質19.0 g脂質10.5 g炭水化物10.0 g糖質7.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム630 mgエネルギー220 kcalたんぱく質19.0 g脂質10.5 g炭水化物10.0 g糖質7.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム630 mgさわら（切り身）、酒、アスパラガス、エリンギ、サ…材料： さわら（切り身）、酒、アスパラガス、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
海老ときのこのガーリックバター
- 122 kcal
- 食塩 1.3 g
低脂質、高たんぱく質、低カロリーのエビと、きのこを組み合わせたヘルシーレシピ。1品123kcal！強力な抗酸化作用も！エネルギー122 kcalたんぱく質15.9 g脂質4.2 g炭水化物7.2 g糖質4.5 gコレステロール117 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム527 mgエネルギー122 kcalたんぱく質15.9 g脂質4.2 g炭水化物7.2 g糖質4.5 gコレステロール117 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム527 mgえび、しめじ、エリンギ、トマト、にんにく、オリー…材料： えび、しめじ、エリンギ、トマト、にん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し
- 239 kcal
- 食塩 1.0 g
レンジで手軽に魚料理が完成！ぶりにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれています。エネルギー239 kcalたんぱく質17.0 g脂質14.6 g炭水化物8.2 g糖質5.7 gコレステロール51 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム502 mgエネルギー239 kcalたんぱく質17.0 g脂質14.6 g炭水化物8.2 g糖質5.7 gコレステロール51 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム502 mgぶり（切り身）、塩（ぶり下味用）、長ねぎ、エリン…材料： ぶり（切り身）、塩（ぶり下味用）、長…-
-
お気に入りから
削除しました
-
あさりのトマトパスタ
- 368 kcal
- 食塩 1.7 g
あさりの旨みが味の決め手！少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。エネルギー368 kcalたんぱく質15.1 g脂質5.6 g炭水化物62.3 g糖質56.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.4 gカリウム732 mgエネルギー368 kcalたんぱく質15.1 g脂質5.6 g炭水化物62.3 g糖質56.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.4 gカリウム732 mgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人125g）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
