レシピ数 ： 82 品
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ドライカレーのお弁当
- 580 kcal
- 食塩 2.4 g
野菜がとれるドライカレーのお弁当。スパイスが効いた濃いめの味付けで冷めてもおいしい。卵と果物でかわいらしく仕上げます。エネルギー580 kcalたんぱく質17.8 g脂質22.4 g炭水化物73.3 g糖質69.9 gコレステロール144 mg食塩相当量2.4 g食物繊維3.4 gカリウム393 mgエネルギー580 kcalたんぱく質17.8 g脂質22.4 g炭水化物73.3 g糖質69.9 gコレステロール144 mg食塩相当量2.4 g食物繊維3.4 gカリウム393 mgご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ねぎ、ピーマン…材料： ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ね…-
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さわらのねぎみそ焼き
- 220 kcal
- 食塩 1.3 g
こんがりと焼けたみそが香ばしい一品。たれを塗ってオーブントースターで焼くだけなので、忙しい時にもぴったりです。エネルギー220 kcalたんぱく質19.0 g脂質10.5 g炭水化物10.0 g糖質7.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム630 mgエネルギー220 kcalたんぱく質19.0 g脂質10.5 g炭水化物10.0 g糖質7.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム630 mgさわら（切り身）、酒、アスパラガス、エリンギ、サ…材料： さわら（切り身）、酒、アスパラガス、…-
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スパイシー串焼き
- 201 kcal
- 食塩 1.1 g
スパイスをきかせたエスニック風の串焼き。香ばしく焼き上がった牛肉のうま味と野菜の甘味がしっかり感じられます。エネルギー201 kcalたんぱく質17.5 g脂質11.1 g炭水化物7.9 g糖質5.6 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.3 gカリウム546 mgエネルギー201 kcalたんぱく質17.5 g脂質11.1 g炭水化物7.9 g糖質5.6 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.3 gカリウム546 mg牛ももブロック肉（輸入牛、ステーキ用）、オリーブ…材料： 牛ももブロック肉（輸入牛、ステーキ用…-
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しゃきしゃき肉団子の和風スパイスカレー
- 263 kcal
- 食塩 1.7 g
豆腐と野菜で肉団子のボリュームアップ。市販のカレールーを使わず、カレー粉を用いて、食事の制限がある方でも満足できる一品。エネルギー263 kcalたんぱく質16.5 g脂質13.5 g炭水化物19.6 g糖質15.6 gコレステロール47 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム711 mgエネルギー263 kcalたんぱく質16.5 g脂質13.5 g炭水化物19.6 g糖質15.6 gコレステロール47 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム711 mg鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん、エリンギ、…材料： 鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん…-
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野菜たっぷり洋風蒸し鍋
- 246 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。エネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 g糖質4.2 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mgエネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 g糖質4.2 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mg肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、…材料： 肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…-
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サーモンとかぶのハーブパン粉焼き
- 194 kcal
- 食塩 1.6 g
じっくり焼いた野菜の甘みと、スモークサーモン、チーズのうまみ。食材から出るシンプルな美味しさを楽しめる一品です。エネルギー194 kcalたんぱく質13.8 g脂質12.5 g炭水化物9.0 g糖質5.5 gコレステロール28 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.5 gカリウム526 mgエネルギー194 kcalたんぱく質13.8 g脂質12.5 g炭水化物9.0 g糖質5.5 gコレステロール28 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.5 gカリウム526 mgスモークサーモン、かぶ、エリンギ、カマンベールチ…材料： スモークサーモン、かぶ、エリンギ、カ…-
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きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯
- 182 kcal
- 食塩 0.5 g
温かいご飯に「きのこのしょうが煮」を混ぜるだけ。きのこ煮のうま味としょうがの風味が広がった、さわやかな味です。エネルギー182 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.5 g炭水化物39.2 g糖質37.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム177 mgエネルギー182 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.5 g炭水化物39.2 g糖質37.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム177 mg麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り）、万能きの…材料： 麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り…-
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きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き
- 227 kcal
- 食塩 1.2 g
味付けはなんと「きのこのしょうが煮」だけ。やわらかい豚肉に味がじんわり絡んで、満足感も得られます。エネルギー227 kcalたんぱく質15.0 g脂質13.5 g炭水化物10.1 g糖質7.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム555 mgエネルギー227 kcalたんぱく質15.0 g脂質13.5 g炭水化物10.1 g糖質7.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム555 mg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、油、万能きのこの…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、油、…-
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豚肉のカリカリ焼き
- 266 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー266 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物12.1 g糖質7.6 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.5 gカリウム831 mgエネルギー266 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物12.1 g糖質7.6 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.5 gカリウム831 mg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ、エリンギ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめ…-
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いかのバター炒め カレー風味
- 104 kcal
- 食塩 0.9 g
いかを美味しくやわらかく仕上げるために手早く炒めるのがポイント。バターとカレー粉の香りが食欲をそそります。エネルギー104 kcalたんぱく質15.2 g脂質4.1 g炭水化物2.0 g糖質1.0 gコレステロール209 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム338 mgエネルギー104 kcalたんぱく質15.2 g脂質4.1 g炭水化物2.0 g糖質1.0 gコレステロール209 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム338 mgいか、エリンギ、無塩バター、カレー粉、しょうゆ、…材料： いか、エリンギ、無塩バター、カレー粉…-
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