レシピ数 ： 86 品
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アスパラガスとエリンギのカルボナーラ
- 485 kcal
- 食塩 1.8 g
アスパラガスとエリンギがたっぷり入った、食べごたえのある一皿。生クリームは使わず、卵とチーズのコクを生かしました。エネルギー485 kcalたんぱく質30.4 g脂質20.6 g炭水化物49.1 g糖質44.0 gコレステロール222 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.1 gカリウム574 mgエネルギー485 kcalたんぱく質30.4 g脂質20.6 g炭水化物49.1 g糖質44.0 gコレステロール222 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.1 gカリウム574 mg塩鮭、水（塩鮭用）、アスパラガス、エリンギ、にん…材料： 塩鮭、水（塩鮭用）、アスパラガス、エ…-
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じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風
- 183 kcal
- 食塩 1.6 g
じゃがいもはさっと炒めてしゃきっと食感を楽しみます。エリンギで食物繊維がとれ、低脂質のささ身を使ってカロリーを抑えます。エネルギー183 kcalたんぱく質17.7 g脂質4.8 g炭水化物21.7 g糖質13.8 gコレステロール40 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.9 gカリウム733 mgエネルギー183 kcalたんぱく質17.7 g脂質4.8 g炭水化物21.7 g糖質13.8 gコレステロール40 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.9 gカリウム733 mg鶏ささ身、酒、片栗粉、じゃがいも、エリンギ、ピー…材料： 鶏ささ身、酒、片栗粉、じゃがいも、エ…-
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鮭とじゃがいものみそバター絡め
- 241 kcal
- 食塩 1.3 g
ほくほくのじゃがいもにみそバターの味付けが相性ばつぐん。エリンギを加えることで食物繊維が摂れ、食べごたえもアップします。エネルギー241 kcalたんぱく質21.8 g脂質7.7 g炭水化物22.9 g糖質14.7 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維8.2 gカリウム750 mgエネルギー241 kcalたんぱく質21.8 g脂質7.7 g炭水化物22.9 g糖質14.7 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維8.2 gカリウム750 mg鮭（切り身）、酒、小麦粉、じゃがいも、エリンギ、…材料： 鮭（切り身）、酒、小麦粉、じゃがいも…-
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豆乳カルボナーラ
- 392 kcal
- 食塩 1.5 g
豆乳を使って脂質はカットしつつ、コクとまろやかさを。スパゲッティを控えた分、たっぷりのきのこで食べ応えを出しました。エネルギー392 kcalたんぱく質22.1 g脂質13.9 g炭水化物50.7 g糖質45.1 gコレステロール222 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.6 gカリウム567 mgエネルギー392 kcalたんぱく質22.1 g脂質13.9 g炭水化物50.7 g糖質45.1 gコレステロール222 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.6 gカリウム567 mgスパゲッティ（乾）、ボンレスハム、エリンギ、しめ…材料： スパゲッティ（乾）、ボンレスハム、エ…-
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たまごサンド弁当
- 406 kcal
- 食塩 2.2 g
コリコリとしたエリンギとふんわりとやさしい卵の食感がおいしいたまごサンド。全粒粉パンを使うと食物繊維が摂れます。エネルギー406 kcalたんぱく質18.1 g脂質18.4 g炭水化物49.4 g糖質40.1 gコレステロール203 mg食塩相当量2.2 g食物繊維9.3 gカリウム745 mgエネルギー406 kcalたんぱく質18.1 g脂質18.4 g炭水化物49.4 g糖質40.1 gコレステロール203 mg食塩相当量2.2 g食物繊維9.3 gカリウム745 mg全粒粉パン（サンドイッチ用 ３枚/人）、エリンギ…材料： 全粒粉パン（サンドイッチ用 ３枚/人…-
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ドライカレーのお弁当
- 548 kcal
- 食塩 2.4 g
野菜がとれるドライカレーのお弁当。スパイスが効いた濃いめの味付けで冷めてもおいしい。卵と果物でかわいらしく仕上げます。エネルギー548 kcalたんぱく質17.7 g脂質22.5 g炭水化物73.1 g糖質67.6 gコレステロール134 mg食塩相当量2.4 g食物繊維5.5 gカリウム388 mgエネルギー548 kcalたんぱく質17.7 g脂質22.5 g炭水化物73.1 g糖質67.6 gコレステロール134 mg食塩相当量2.4 g食物繊維5.5 gカリウム388 mgご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ねぎ、ピーマン…材料： ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ね…-
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さわらのねぎみそ焼き
- 209 kcal
- 食塩 1.3 g
こんがりと焼けたみそが香ばしい一品。たれを塗ってオーブントースターで焼くだけなので、忙しい時にもぴったりです。エネルギー209 kcalたんぱく質19.0 g脂質10.5 g炭水化物10.0 g糖質7.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム630 mgエネルギー209 kcalたんぱく質19.0 g脂質10.5 g炭水化物10.0 g糖質7.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム630 mgさわら（切り身）、酒、アスパラガス、エリンギ、サ…材料： さわら（切り身）、酒、アスパラガス、…-
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スパイシー串焼き
- 188 kcal
- 食塩 1.1 g
スパイスをきかせたエスニック風の串焼き。香ばしく焼き上がった牛肉のうま味と野菜の甘味がしっかり感じられます。エネルギー188 kcalたんぱく質17.5 g脂質11.1 g炭水化物7.9 g糖質5.6 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.3 gカリウム546 mgエネルギー188 kcalたんぱく質17.5 g脂質11.1 g炭水化物7.9 g糖質5.6 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.3 gカリウム546 mg牛ももブロック肉（輸入牛、ステーキ用）、オリーブ…材料： 牛ももブロック肉（輸入牛、ステーキ用…-
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しゃきしゃき肉団子の和風スパイスカレー
- 251 kcal
- 食塩 1.6 g
豆腐と野菜で肉団子のボリュームアップ。市販のカレールーを使わず、カレー粉を用いて、食事の制限がある方でも満足できる一品。エネルギー251 kcalたんぱく質16.7 g脂質13.8 g炭水化物19.3 g糖質15.1 gコレステロール47 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.2 gカリウム699 mgエネルギー251 kcalたんぱく質16.7 g脂質13.8 g炭水化物19.3 g糖質15.1 gコレステロール47 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.2 gカリウム699 mg鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん、エリンギ、…材料： 鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん…-
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野菜たっぷり洋風蒸し鍋
- 239 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。エネルギー239 kcalたんぱく質19.1 g脂質15.8 g炭水化物8.5 g糖質4.3 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.2 gカリウム728 mgエネルギー239 kcalたんぱく質19.1 g脂質15.8 g炭水化物8.5 g糖質4.3 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.2 gカリウム728 mg肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、…材料： 肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…-
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