レシピ数 : 122 品
  • カルボナーラソースでパングラタン

    • 242 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    市販のパスタソースをアレンジ!カルボナーラソースを使って簡単パングラタンに仕上げました。子どもも喜ぶ推しの一品です⭐️
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    30.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    126 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    107 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    30.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    126 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    107 µg
    食パン(6枚切り1枚)、カルボナーラソース(市販…
    材料: 食パン(6枚切り1枚)、カルボナーラ…
  • チーズパンプディング

    • 326 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    15分で作れる朝ごはんやランチにもぴったりの一皿。骨の健康に役立つカルシウム、ビタミンDやKも摂れます。
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    35.5 g
    糖質
    31.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    237 mg
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    234 mg
    リン
    285 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    35.5 g
    糖質
    31.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    237 mg
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    234 mg
    リン
    285 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    89 µg
    食パン(6枚切り)、冷凍ほうれん草、卵、牛乳、粉…
    材料: 食パン(6枚切り)、冷凍ほうれん草、…
  • スクランブルエッグプレート

    • 262 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    フライパンに卵を流し入れたら触らず20秒待ち、その後手早く混ぜるのがポイント。サラダは好きな野菜を合わせてください。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    29.8 g
    糖質
    26.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    143 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    29.8 g
    糖質
    26.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    143 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    47 µg
    食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、牛乳、バター…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、…
  • 目玉焼きトースト

    • 238 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    トーストに目玉焼きをのせるだけで朝ごはんに。黄身はかためが好きな方は蓋をして30秒ずつ様子を見ながら蒸らしてください。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    25.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    25.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、サラダ油、塩…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、…
  • カルシウムアップ 厚揚げとツナのピザ風トースト

    • 188 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    厚揚げを生地にして、具材をのせるだけ。オーブントースターでこんがりと焼き、チーズやツナのうま味が味わえる一皿です。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    268 mg
    リン
    256 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    268 mg
    リン
    256 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    73 µg
    厚揚げ、ツナ水煮(固形量)、枝豆(冷凍)、ケチャ…
    材料: 厚揚げ、ツナ水煮(固形量)、枝豆(冷…
  • 納豆とオクラのチーズトースト

    • 312 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    納豆とチーズの発酵食品の組み合わせが絶妙の一品。たんぱく質だけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンKも摂れます。
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    28.7 g
    食物繊維
    9.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    225 mg
    リン
    313 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    137 µg
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    28.7 g
    食物繊維
    9.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    225 mg
    リン
    313 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    137 µg
    食パン(6枚切り)、冷凍きざみオクラ、納豆、納豆…
    材料: 食パン(6枚切り)、冷凍きざみオクラ…
  • しらすのガーリックトースト

    • 218 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    しらすのうま味とにんにくの風味が効いたトーストです。焼き時間はお好みで。食パンでもおいしくいただけますよ。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    33.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    69 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    33.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    69 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    21 µg
    フランスパン、A、しらす干し、オリーブ油、にんに…
    材料: フランスパン、A、しらす干し、オリー…
  • 朝食に ミルクフレンチトースト

    • 340 kcal
    • 食塩 1.1 g
    市瀬悦子
    食パンにたっぷりの牛乳を吸わせ、卵は絡めながら焼くことで、浸す時間をカット。濃厚でふわふわな仕上がりになりますよ。
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    40.4 g
    糖質
    37.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    205 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    232 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    40.4 g
    糖質
    37.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    205 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    232 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    59 µg
    食パン(6枚切り)、牛乳、卵(Mサイズ)、バター…
    材料: 食パン(6枚切り)、牛乳、卵(Mサイ…
  • キャベツナサンド

    • 273 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ツナ缶とカット野菜で作る自家製調理パン。ツナのうま味でキャベツとパンを味わいます。5分で完成する朝食メニューです。
    エネルギー
    273 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    32.0 g
    糖質
    29.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    186 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    273 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    32.0 g
    糖質
    29.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    186 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    59 µg
    ロールパン、ツナ水煮、カットキャベツ(せん切り)…
    材料: ロールパン、ツナ水煮、カットキャベツ…
  • とろとろ スクランブルエッグロールサンド

    • 171 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    スクランブルエッグは湯煎で作るとトロッとしたに仕上がりに。マヨネーズを使わず脂質控えめに作りました。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    125 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    125 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    ロールパン、卵(Mサイズ)、レタス、A、牛乳、塩…
    材料: ロールパン、卵(Mサイズ)、レタス、…
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