レシピ数 : 3 品
  • フライパンで簡単ホットサンド

    • 359 kcal
    • 食塩 2.0 g
    白いエプロンのクマ
    外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    364 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    364 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    41 µg
    ライ麦パン(8枚切り)、ツナ水煮(固形量)、小ね…
    材料: ライ麦パン(8枚切り)、ツナ水煮(固…
  • ホットサンド・カプレーゼ

    • 332 kcal
    • 食塩 1.6 g
    マユガリータ
    とろりと溶けたチーズがおいしいホットサンド。弱火でこんがり焼き上げるのが、おいしく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    332 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    41.1 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    152 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    332 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    41.1 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    152 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    41 µg
    食パン(8枚切り、1人2枚)、トマト、モッツァレ…
    材料: 食パン(8枚切り、1人2枚)、トマト…
  • フライパンで作る ホットサンド

    • 279 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ホットサンドメーカーがなくても、フライパンで手軽に作れます。たっぷりのキャベツで食べ応え満点。朝食にもおすすめです。
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    26.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    185 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    26.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    185 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    46 µg
    食パン(6枚切り1枚/人)、卵(Mサイズ)、キャ…
    材料: 食パン(6枚切り1枚/人)、卵(Mサ…
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