高血圧 のレシピ 1465品
■検索条件
検索キーワード : 高血圧
レシピの種類 : 主菜・主食
1/147次»
New!
木綿豆腐を牛肉で巻いて、ジューシーで食べごたえ十分の一品に。甘辛い味付けでご飯がすすみます。
|
エネルギー
|
249kcal
|
たんぱく質
|
18.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.4g
|
炭水化物
|
11.9g
|
|
コレステロール
|
40mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
0.5g
|
カリウム
|
355mg
|
材料：
木綿豆腐、牛もも薄切り肉（脂身なし）、こしょう、小麦粉、サラダ油、た…
New!
炊いたご飯に、合わせ酢と具材を混ぜ合わせるだけのお手軽寿司。すし飯に押麦を加え、不足しやすい食物繊維が補えます。
|
エネルギー
|
481kcal
|
たんぱく質
|
20.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
14.2g
|
炭水化物
|
65.7g
|
|
コレステロール
|
138mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
3.5g
|
カリウム
|
357mg
|
材料：
うなぎの蒲焼、酒（うなぎ用）、きゅうり、塩、みょうが、白ごま、青じそ…
New!
下味を付けた鶏肉と米を炊飯器に入れるだけ。ご飯に押麦を加えることで、不足しやすい食物繊維が補えます。
|
エネルギー
|
473kcal
|
たんぱく質
|
20.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.7g
|
炭水化物
|
63.2g
|
|
コレステロール
|
80mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
3.5g
|
カリウム
|
505mg
|
材料：
米、押麦、鶏もも肉（皮つき）、長ねぎ（青い部分）、しょうが（薄切り）…
New!
豆腐の水けをきったら、具と混ぜ合わせて揚げるだけ。じゃこの塩けと、ごまの香ばしさ、すだちの爽やかな風味が口に広がります。
|
エネルギー
|
173kcal
|
たんぱく質
|
9.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.2g
|
炭水化物
|
5.7g
|
|
コレステロール
|
64mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
255mg
|
材料：
木綿豆腐、ひじき（乾）、ちりめんじゃこ、白ごま、溶き卵、塩、片栗粉、…
New!
栄養バランスが良く、具だくさんで食べごたえがある一皿。薬味をたっぷり添えて、さっぱりといただきます。
|
エネルギー
|
330kcal
|
たんぱく質
|
17.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.2g
|
炭水化物
|
58.7g
|
|
コレステロール
|
45mg
|
食塩相当量
|
2.2g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
290mg
|
材料：
そうめん（乾）、えび（１尾10gくらいのもの）、鶏ささ身、酒、きゅう…
みょうがやしょうが、ねぎなどの香味野菜を使い、塩分控えめでもおいしい仕上がりに。自分で焼くとおいしさもひとしおです。
|
エネルギー
|
129kcal
|
たんぱく質
|
21.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.5g
|
炭水化物
|
6.0g
|
|
コレステロール
|
48mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
590mg
|
材料：
生食用かつお（サク）、油、大根、みょうが（せん切り）、小ねぎ（小口切…
一般的なみそ煮よりも塩分控えめです。煮汁が煮立ってから魚を加えると臭みが出ず、みその風味が一段と引き立ちます。
|
エネルギー
|
245kcal
|
たんぱく質
|
17.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.8g
|
炭水化物
|
7.3g
|
|
コレステロール
|
49mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
0.4g
|
カリウム
|
306mg
|
材料：
さば、しょうが、みそ、煮汁、酒、砂糖、しょうゆ、水
ご飯に豆腐をのせて、風味豊かな花かつおと焼海苔などをトッピング。だしのうま味がきいたしょうゆでいただくお手軽丼です。
|
エネルギー
|
325kcal
|
たんぱく質
|
11.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.8g
|
炭水化物
|
58.9g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
1.0g
|
カリウム
|
264mg
|
材料：
絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつお（またはかつお節）、ご飯、だし…
見た目が華やかな一口サイズのカルパッチョ。レモンの爽やかな酸味がほんのりと甘い鯛によく合います。
|
エネルギー
|
135kcal
|
たんぱく質
|
13.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.7g
|
炭水化物
|
2.2g
|
|
コレステロール
|
36mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
336mg
|
材料：
まだい（刺身）、ブロッコリースプラウト（貝割れ菜でも可）、玉ねぎ、塩…
フライパン要らずで、ぱっとレンジで完成。卵をよく溶きほぐすことと、好みの固さの少し手前で加熱を止めると上手にできます。
|
エネルギー
|
80kcal
|
たんぱく質
|
6.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.2g
|
炭水化物
|
0.8g
|
|
コレステロール
|
210mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
114mg
|
材料：
卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう
PR
