レシピ数 : 1550 品
  • 七草粥

    • 141 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    29.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    150 mg
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    29.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    150 mg
    米、水、塩、春の七草 せり、大根、かぶの葉など、…
    材料: 米、水、塩、春の七草 せり、大根、か…
  • ぶりと野菜の包み焼き

    • 234 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ピリ辛だれでいただく、ぶりと野菜の包み焼き。シンプルな味付けで、素材のおいしさを味わえる一皿です。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    485 mg
    ぶり(切り身)、酒、塩、かぶ、まいたけ、塩蔵わか…
    材料: ぶり(切り身)、酒、塩、かぶ、まいた…
  • 2種の餅ピザ

    • 313 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    定番のケチャップ味と子どもも大好きなコーンマヨ味の餅ピザ。普通のおもちの食べ方に飽きた時や朝食やおやつにもぴったり。
    エネルギー
    313 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    52.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    93 mg
    エネルギー
    313 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    52.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    93 mg
    切りもち(1人2個)、和風、ホールコーン、マヨネ…
    材料: 切りもち(1人2個)、和風、ホールコ…
  • 関東風雑煮

    • 295 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    かつおだしのきいた、しょうゆベースの関東風のお雑煮です。汁の量を少なめにして塩分を控えました。
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    302 mg
    角もち(1人2個)、鶏もも肉(皮なし)、にんじん…
    材料: 角もち(1人2個)、鶏もも肉(皮なし…
  • 白味噌雑煮

    • 252 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    西京味噌を使った関西風のお雑煮です。汁の量を少なめにして塩分を控えました。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    748 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    748 mg
    丸もち(1人2個)、里いも、ほうれん草、にんじん…
    材料: 丸もち(1人2個)、里いも、ほうれん…
  • さわらの白ワイン包み蒸し

    • 177 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    707 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    707 mg
    さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロッコリー、し…
    材料: さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロ…
  • ミートドリア

    • 508 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    油を使わずに作ったミートソースに、無塩のホワイトソースを合わせたくふうのドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    67.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    809 mg
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    67.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    809 mg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉…
  • 豆腐と鮭のレンジちり蒸し

    • 170 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    「ちり蒸し」は魚や豆腐、野菜を一緒に蒸した料理のこと。具だくさんでボリュームがありますが、カロリーは控えめです。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    638 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    638 mg
    生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん草、しめじ(…
    材料: 生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん…
  • フライパンで作るパエリア カレー風味

    • 354 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    ほのかに香るカレーの香りが食欲そそる、海鮮のうま味たっぷりのパエリア。フライパンで手軽に作れます。
    エネルギー
    354 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    62.1 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    354 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    62.1 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    266 mg
    米(洗わない、あれば無洗米)、あさり(殻つき、2…
    材料: 米(洗わない、あれば無洗米)、あさり…
  • 電子レンジでロールチキン

    • 154 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジを使って手軽にアレンジしたロールチキン。クリスマスやホームパーティーにもぴったりの彩りきれいな一皿です。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    371 mg
    鶏むね肉(皮なし)、砂糖、にんじん、さやいんげん…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、砂糖、にんじん、…