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あまいもチップス・もち麦入りピザ
- 450 kcal
- 食塩 1.5 g
尼崎伝統野菜の「あまいも」を使用したレシピ。パリっとしたあまいもチップと、プチっとしたもち麦の食感が楽しいピザです。エネルギー450 kcalたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物70.8 gコレステロール58 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.9 gカリウム332 mgエネルギー450 kcalたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物70.8 gコレステロール58 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.9 gカリウム332 mg生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト、ざらめ、ぬ…材料： 生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト、ざらめ、ぬるま湯、オリーブ油、塩、…-
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鶏と彩り野菜の黒酢炒め
- 132 kcal
- 食塩 0.8 g
高カロリーになりがちな中華料理は、材料を下茹でしてから炒めることで、油を減らし、カロリーカット。エネルギー132 kcalたんぱく質10.2 g脂質5.4 g炭水化物10.1 gコレステロール29 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム329 mgエネルギー132 kcalたんぱく質10.2 g脂質5.4 g炭水化物10.1 gコレステロール29 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム329 mg鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、玉ねぎ、青ピーマン、赤…材料： 鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、玉ねぎ、青ピーマン、赤ピーマン、にんじん、セロ…-
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焼き餃子
- 245 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜はあらかじめゆでることで、あんが水っぽくならず、肉のおいしさが引き立ちます。手作りならではの味を楽しみましょう。エネルギー245 kcalたんぱく質9.2 g脂質12.2 g炭水化物22.1 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム230 mgエネルギー245 kcalたんぱく質9.2 g脂質12.2 g炭水化物22.1 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム230 mg豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、にんにく（すり…材料： 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、にんにく（すりおろし）、しょうが（すり…-
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十和田バラ焼き
- 309 kcal
- 食塩 1.0 g
十和田市の郷土料理をアレンジ。肉に酢とはちみつで下ごしらえするのがポイント。素材の旨みが増し、肉もしっとり柔らか。エネルギー309 kcalたんぱく質9.1 g脂質23.7 g炭水化物11.6 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム267 mgエネルギー309 kcalたんぱく質9.1 g脂質23.7 g炭水化物11.6 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム267 mg牛バラ切り落とし、玉ねぎ、しょうゆ、七味とうがら…材料： 牛バラ切り落とし、玉ねぎ、しょうゆ、七味とうがらし、A にんにく（薄切り…-
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エビチリ
- 201 kcal
- 食塩 3.5 g
プリプリのえびにからめたチリソースにも、えびのうまみを凝縮。ひと手間かけたごちそうです。エネルギー201 kcalたんぱく質24.2 g脂質3.9 g炭水化物12.3 gコレステロール192 mg食塩相当量3.5 g食物繊維0.7 gカリウム409 mgエネルギー201 kcalたんぱく質24.2 g脂質3.9 g炭水化物12.3 gコレステロール192 mg食塩相当量3.5 g食物繊維0.7 gカリウム409 mg殻付きえび（殻付きで150g）、長ねぎ、細ねぎ、…材料： 殻付きえび（殻付きで150g）、長ねぎ、細ねぎ、にんにく、しょうが、水、…-
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焼き餃子
- 288 kcal
- 食塩 1.1 g
香ばしく焼けた皮をひとかじり。野菜の甘みと、肉汁のうまみがジュワリとしみ出します。エネルギー288 kcalたんぱく質11.7 g脂質14.0 g炭水化物25.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム273 mgエネルギー288 kcalたんぱく質11.7 g脂質14.0 g炭水化物25.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム273 mg豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、長ねぎ、にんに…材料： 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、長ねぎ、にんにく、しょうが、餃子の皮（…-
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簡単ローストビーフ スペシャルどんぶり
- 687 kcal
- 食塩 2.1 g
イベントやパーティのおもてなし料理にぴったりなローストビーフをどんぶりに。花型に切ったパプリカを添えて見た目も華やか！エネルギー687 kcalたんぱく質24.0 g脂質32.0 g炭水化物71.0 gコレステロール101 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.1 gカリウム771 mgエネルギー687 kcalたんぱく質24.0 g脂質32.0 g炭水化物71.0 gコレステロール101 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.1 gカリウム771 mg簡単ローストビーフ、牛かたまり肉（肩ロース）、に…材料： 簡単ローストビーフ、牛かたまり肉（肩ロース）、にんにく（すりおろし）、塩…-
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豆腐とエビのチリソース
- 202 kcal
- 食塩 1.4 g
えびに豆腐を加えてボリュームアップ。トマトの酸味とピリッと辛いチリソースが、ぷりぷりのえびと豆腐によく絡みます。エネルギー202 kcalたんぱく質16.8 g脂質7.2 g炭水化物13.0 gコレステロール90 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム429 mgエネルギー202 kcalたんぱく質16.8 g脂質7.2 g炭水化物13.0 gコレステロール90 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム429 mgえび、木綿豆腐、片栗粉（えびと豆腐用）、ミニトマ…材料： えび、木綿豆腐、片栗粉（えびと豆腐用）、ミニトマト、長ねぎ（みじん切り）…-
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さわらのガーリックソテー
- 187 kcal
- 食塩 0.7 g
さわらに黒こしょうをたっぷりとつけ、にんにく油でこんがりと焼いた一品。ピリリと大人な味付けに仕上げます。エネルギー187 kcalたんぱく質17.2 g脂質10.8 g炭水化物3.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.7 gカリウム519 mgエネルギー187 kcalたんぱく質17.2 g脂質10.8 g炭水化物3.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.7 gカリウム519 mgさわら（切り身）、A酒、Aしょうゆ、黒こしょう、…材料： さわら（切り身）、A酒、Aしょうゆ、黒こしょう、にんにく、オリーブ油、ア…-
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ガーリック香るすずきのポワレ
- 119 kcal
- 食塩 0.7 g
すずきは高タンパク、低脂肪の白身魚ですが血液サラサラ、抗血栓作用などがあるDHAやEPAもしっかりと含まれています。エネルギー119 kcalたんぱく質15.0 g脂質4.0 g炭水化物5.0 gコレステロール47 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム407 mgエネルギー119 kcalたんぱく質15.0 g脂質4.0 g炭水化物5.0 gコレステロール47 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム407 mgすずき、塩、黒こしょう、にんにく、オリーブ油、れ…材料： すずき、塩、黒こしょう、にんにく、オリーブ油、れんこん、西洋南瓜、アスパ…-
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