納豆レシピ全37品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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納豆と梅干しのカリカリ揚げ巾着
228 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

大豆製品に含まれる非ヘム鉄は、卵などの動物性たんぱく質を組み合わせると吸収率がアップ。梅干しでさっぱりと食べられます。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

16.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

131 mg

リン

254 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

16.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

131 mg

リン

254 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

83 µg
油揚げ、納豆、卵(Mサイズ）、梅干し、しょうゆ、…

材料：油揚げ、納豆、卵(Mサイズ）、梅干し…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

16.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

131 mg

リン

254 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

16.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

131 mg

リン

254 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

83 µg
豆腐の長芋納豆焼き
122 kcal

食塩 1.1 g
うっひー

生の長芋はシャキシャキとしていますが、加熱するとホクホクとした食感に。咀嚼力の弱い方でも食べやすい食感です。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

91 mg

リン

116 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

91 mg

リン

116 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg
長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A 味噌、A …

材料：長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A…

シニア

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

91 mg

リン

116 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

91 mg

リン

116 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg
ボリューム満点　えのきと鶏ささ身のそば風
197 kcal

食塩 2.0 g
ちきぽん

えのきをそば風にアレンジ。食物繊維が不足していると感じたときに、おすすめの一皿です。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg
えのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のたれ、めかぶ、…

材料：えのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のた…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

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葉酸

226 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg
ニラタマ納豆
171 kcal

食塩 1.0 g
るる子

スタミナ料理ニラ玉！ニラのアリインという成分はビタミンＢ１の吸収をよくし、エネルギー代謝を活発にする為、疲労回復に効果的

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

112 µg
ニラ、卵、赤パプリカ、玉葱、椎茸、納豆、ごま油、…

材料：ニラ、卵、赤パプリカ、玉葱、椎茸、納…

糖尿病

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171 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

112 µg