ごぼうレシピ全29品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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厚揚げの具だくさん根菜ソースのせ
259 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

包丁を使わず、市販品のきんぴらごぼうを使ったソースで味付けも不要です。厚揚げで積極的に摂りたいカルシウムが補えます。

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
厚揚げ、白ごま、小ねぎ（小口切りあれば）、具だく…

材料：厚揚げ、白ごま、小ねぎ（小口切りあれ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
うなぎの柳川風
235 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康　管理栄養士

市販のうなぎの蒲焼きをごぼうと一緒に卵とじにしました。ご飯にのせて丼にしてもおいしくいただけます。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

249 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

116 mg

リン

253 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

12.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

249 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

116 mg

リン

253 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

12.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
うなぎの蒲焼き、卵（Lサイズ）、ごぼう、三つ葉、…

材料：うなぎの蒲焼き、卵（Lサイズ）、ごぼ…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

249 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

116 mg

リン

253 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

12.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

249 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

116 mg

リン

253 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

12.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg