塩昆布つまみレシピ全30品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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かんたん昆布じめ風
113 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

お手頃だったお刺身も、塩昆布とごまでコクとうま味がアップ。丼に、おつまみでそのままでもおいしく召し上がっていただます。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

37 mg

リン

235 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

37 mg

リン

235 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
まぐろ刺し身、長ねぎ（小口切り）、塩昆布、白ごま

材料：まぐろ刺し身、長ねぎ（小口切り）、塩…

簡単・手軽

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

37 mg

リン

235 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

37 mg

リン

235 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
レンジで簡単鶏ささみの塩こんぶ蒸し
85 kcal

食塩 0.9 g
草原うさぎ

電子レンジで作るお手軽おかず。低脂質のささみでもしっとりやわらかい仕上がりで、塩昆布のうまみがしっかりと感じられます。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

19 mg

リン

161 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

19 mg

リン

161 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg
鶏ささ身、玉ねぎ、塩昆布、酒、練りわさび（お好み…

材料：鶏ささ身、玉ねぎ、塩昆布、酒、練りわ…

簡単・手軽

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

19 mg

リン

161 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

19 mg

リン

161 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg
塩こんぶで簡単美味ヘルシー豆腐サラダ
89 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ

材料：絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg