レタス汁物レシピ全16品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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さば缶コロッケ
240 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

ひき肉の代わりにサバ缶を使いました。カルシウムやビタミンDがたっぷり。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

138 mg

リン

141 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

138 mg

リン

141 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り）、Aさば水煮缶（…

材料：じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り）、A…

女性の美容

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エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

138 mg

リン

141 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

138 mg

リン

141 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
レモン香る肉団子の丸ごとレタス鍋
201 kcal

食塩 2.0 g
Ｙ♡kitchen

レモンの香りがとっても爽やか！サラダに定番のレタスも、鍋に入れればカサが減ってたっぷり食べられます。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

13.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

69 mg

リン

154 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

13.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

69 mg

リン

154 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

105 µg
肉団子、A鶏ひき肉、A醤油、A酒、Aレモンの皮（…

材料：肉団子、A鶏ひき肉、A醤油、A酒、A…

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋1

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

13.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

69 mg

リン

154 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

13.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

69 mg

リン

154 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

105 µg
たれが決め手野菜たっぷり棒々鶏サラダ
138 kcal

食塩 1.2 g
ｱﾄﾘｴ沙羅

電子レンジだけで完成する作るお手軽レシピ！ささ身の旨味が効いたたれが美味。野菜をペロリと食べられちゃうレシピです。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg
鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、Ａ酒、大根（…

材料：鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg