中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 1533品
コンビニでも手に入る材料で、副菜が完成。難しい味付けの必要がないので、料理初心者さんでも簡単にできます。
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エネルギー
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49kcal
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たんぱく質
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4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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2.8g
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コレステロール
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93mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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161mg
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材料：
冷凍ほうれん草、だし巻き卵、めんつゆ（３倍濃縮タイプ）、ねりわさび
電子レンジを使って温奴をお手軽に。ぽん酢しょうゆとかつおぶしでおいしく塩分控えめに。
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エネルギー
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49kcal
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たんぱく質
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4.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.4g
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炭水化物
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2.1g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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143mg
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材料：
絹ごし豆腐、小ねぎ、かつおぶし、ぽん酢しょうゆ
サラダのようにモリモリ食べられます。作り置きにしたい時は、ひじき煮の汁けをしっかりきると塩辛くなりません。
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エネルギー
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47kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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5.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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85mg
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材料：
ひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にんにく（すりおろし）、オリーブ油
さといもは、いもの仲間の中でもカロリーが低め。簡単に出来て、おやつにも、お弁当のすき間にもお役立ちの1品です。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.9g
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炭水化物
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13.0g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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4mg
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材料：
さといも煮、片栗粉、バター（有塩）、青海苔（あれば）
少しの一手間で噛みごたえがあって、おつまみにもピッタリな一品に。よく噛むことで満腹感が得られやすく、食べ過ぎ予防にも。
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エネルギー
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42kcal
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たんぱく質
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9.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.4g
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炭水化物
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0.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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1mg
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材料：
サラダチキン、粗びき黒こしょう
電子レンジを使えば、温奴もお手軽に作ることができます。温かい豆腐で体の芯から温まります。
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エネルギー
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50kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.4g
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炭水化物
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2.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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150mg
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材料：
絹ごし豆腐、長ねぎ、しょうが、しょうゆ
麺つゆと電子レンジで、煮物があっという間に完成。加熱後は、しばらく置いて味をなじませるのがおいしく仕上げるコツです。
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エネルギー
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35kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.1g
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炭水化物
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5.8g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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196mg
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材料：
なす、油、A水、Aめんつゆ（３倍濃縮）、しょうが（すりおろし）
梅肉の酸味がさわやかな、お手軽レシピ。不足しがちな食物繊維やカルシウム、鉄が補えます。
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
|
3mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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286mg
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材料：
小松菜、えのきたけ、ちくわ、A梅肉、Aみりん、Aしょうゆ
オレンジや香りの強いセロリを使って、塩分控えめでもおいしく仕上げたサラダです。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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6.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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162mg
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材料：
オレンジ、セロリ、サニーレタス、Aレモン汁、Aはちみつ、Aオリーブ油…
切って和えるだけのお手軽レシピ。水菜は不足しやすいカルシウムが多く含まれます。
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エネルギー
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12kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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2.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
|
1.2g
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カリウム
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177mg
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材料：
サラダ水菜（または水菜）、赤パプリカ、塩昆布、酢
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