レシピ数 : 181 品
  • ほうれんそうのカッテージチーズ和え

    • 46 kcal
    • 食塩 0.6 g
    aimama
    白和えと思いきや、和え衣にカッテージチーズ。カッテージチーズは他のチーズに比べて低脂質、低塩分です。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    68 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    68 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    114 µg
    ほうれんそう、カッテージチーズ、しょうゆ、白すり…
    材料: ほうれんそう、カッテージチーズ、しょ…
  • ズッキーニのベーコン巻き

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Burky
    脂質とエネルギーが低いショルダーベーコンでズッキーニを巻きます。オーブントースターで焼くだけなのでとても簡単。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    92 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    92 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    21 µg
    ズッキーニ、レモン、ショルダーベーコン、粗びき黒…
    材料: ズッキーニ、レモン、ショルダーベーコ…
  • 小松菜としめじの卵炒め

    • 106 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Phalange
    手軽に作れて忙しい時にぴったり。卵のまろやかさがおいしい野菜炒めです。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    118 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    118 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    65 µg
    卵(Mサイズ)、小松菜、しめじ、にんにく、サラダ…
    材料: 卵(Mサイズ)、小松菜、しめじ、にん…
  • あさりとチンゲン菜のナンプラー蒸し

    • 25 kcal
    • 食塩 0.9 g
    のんびりはるみむし
    あさりとナンプラーのうま味がしみた野菜が格別。あさりには鉄分や亜鉛など、意識しないと摂りづらい栄養素を含んでいます。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    34 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    34 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    50 µg
    あさり(殻つき)、チンゲン菜、ねぎ、A 水、A …
    材料: あさり(殻つき)、チンゲン菜、ねぎ、…
  • 生姜風味 鮪とワカメと韮の和え物

    • 70 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    冷やしてさっぱりと頂く副菜です。鮪には鉄やビタミンB12、ニラには葉酸が豊富に含まれます。貧血の予防におすすめです。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    129 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    129 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺…
    材料: まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウ…
  • ささみとザーサイと葱のピリ辛和え

    • 45 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ゆぅたんく
    低脂質で、あと1品欲しいときにオススメ!鶏肉に豊富なビタミンB6はインスリンの合成に働く栄養素の1つです。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    85 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    85 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏ささ身、ザーサイ、長ねぎ、しょうゆ、ラー油、う…
    材料: 鶏ささ身、ザーサイ、長ねぎ、しょうゆ…
  • 舞茸美味しい キャベツといり卵のサラダ

    • 102 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    まいたけの旨味がサラダ全体に広がり、たっぷりキャベツも電子レンジ加熱でギュット濃縮。中華風だしの素の優しいお味です。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    48 µg
    キャベツ、まいたけ、卵(Mサイズ)、砂糖、塩、A…
    材料: キャベツ、まいたけ、卵(Mサイズ)、…
  • こんがりしめじと豆苗の炒めナムル

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    河埜玲子
    しゃきしゃきの豆苗と、にんにくの風味がくせになる美味しさです。しめじはこんがりと焼いてうま味を引出すのがポイントです。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    37 µg
    しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩
    材料: しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩
  • まぐろとセリの辛子味噌和え

    • 65 kcal
    • 食塩 0.4 g
    abichi
    セリの香りとまぐろが好相性。湯引きをしたまぐろは見た目もキレイで、まるで料亭のような逸品に。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    126 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    126 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    まぐろ(刺身用の柵赤身)、せり、塩、辛子みそ、白…
    材料: まぐろ(刺身用の柵赤身)、せり、塩、…
  • 焼きパプリカとささみの塩レモンマリネ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    アロマライズ
    レモンとハーブの香りが爽やか、ビタミンカラーで食欲もUP。パプリカを焼いて、香ばしさをプラスした一品です。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    81 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    81 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    30 µg
    鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩、レモン汁、…
    材料: 鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…
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