レシピ数 ： 181 品
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れんこんと豚ひき肉のきんぴら
- 125 kcal
- 食塩 0.7 g
麺つゆを使用したお手軽きんぴら。シャキシャキとした食感で、食べ応えがあります。常備菜やお弁当のおかずにお勧めの一品です。エネルギー125 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.8 g脂質6.0 g炭水化物12.1 g糖質10.6 g食物繊維1.5 gカリウム339 mgカルシウム34 mgリン85 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール22 mgビタミンC21 mg葉酸14 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.8 g脂質6.0 g炭水化物12.1 g糖質10.6 g食物繊維1.5 gカリウム339 mgカルシウム34 mgリン85 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール22 mgビタミンC21 mg葉酸14 µgれんこん、にんじん、豚ひき肉、Ａめんつゆ（3倍濃…材料： れんこん、にんじん、豚ひき肉、Ａめん…-
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プチプチ美味しい ワカメの胡麻炒め
- 35 kcal
- 食塩 0.9 g
オイスターソースが入るのでコクが増して、醤油だけよりパンチのある味に！簡単・時短で作りやすいレシピです。エネルギー35 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質2.5 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gカリウム169 mgカルシウム30 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸15 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質2.5 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gカリウム169 mgカルシウム30 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸15 µg乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、A砂糖、A醤…材料： 乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、…-
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にんじんシリシリ パルメザン
- 58 kcal
- 食塩 0.4 g
チーズのコクがアクセントのにんじんシリシリ。鮮やかな彩りで、お弁当や付け合わせにぴったりの一品です。エネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質3.6 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gカリウム171 mgカルシウム81 mgリン58 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC4 mg葉酸15 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質3.6 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gカリウム171 mgカルシウム81 mgリン58 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC4 mg葉酸15 µgにんじん、粉チーズ、オリーブ油、塩、こしょう、パ…材料： にんじん、粉チーズ、オリーブ油、塩、…-
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赤玉ねぎとちくわの和風サラダ
- 35 kcal
- 食塩 0.3 g
あっという間に作れるお手軽レシピ！色合いが鮮やかで食欲そそる1品です。大葉の風味もとても爽やか！エネルギー35 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質0.8 g炭水化物6.1 g糖質5.0 g食物繊維1.1 gカリウム103 mgカルシウム26 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC4 mg葉酸15 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質0.8 g炭水化物6.1 g糖質5.0 g食物繊維1.1 gカリウム103 mgカルシウム26 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC4 mg葉酸15 µg赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、かつお節、ぽ…材料： 赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、…-
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おからとセロリの煮物
- 81 kcal
- 食塩 0.8 g
意外な美味しい組み合わせ！！作り方も簡単！食物繊維が一品で一日分の約30％摂取できます。便秘解消にもお勧め！エネルギー81 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.7 g脂質5.2 g炭水化物7.2 g糖質2.1 g食物繊維5.1 gカリウム287 mgカルシウム45 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC5 mg葉酸15 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.7 g脂質5.2 g炭水化物7.2 g糖質2.1 g食物繊維5.1 gカリウム287 mgカルシウム45 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC5 mg葉酸15 µgおから（うの花）、セロリ（葉っぱから茎まで）、ベ…材料： おから（うの花）、セロリ（葉っぱから…-
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ベビーリーフとグレープフルーツとセロリのサラダ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
グレープフルーツと香味野菜で作る、爽やかサラダ。こってりとした主菜と相性ぴったりです。エネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物6.5 g糖質5.5 g食物繊維1.0 gカリウム124 mgカルシウム15 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸15 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物6.5 g糖質5.5 g食物繊維1.0 gカリウム124 mgカルシウム15 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸15 µgグレープフルーツ（ピンク）、セロリ、ベビーリーフ…材料： グレープフルーツ（ピンク）、セロリ、…-
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簡単 豆腐チリ
- 95 kcal
- 食塩 0.7 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。低カロリーで、満足度の高い副菜です。おつまみとしてもおすすめ！エネルギー95 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.0 g脂質5.5 g炭水化物8.3 g糖質7.3 g食物繊維1.0 gカリウム147 mgカルシウム51 mgリン57 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸16 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.0 g脂質5.5 g炭水化物8.3 g糖質7.3 g食物繊維1.0 gカリウム147 mgカルシウム51 mgリン57 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸16 µg木綿豆腐、片栗粉、トマト、Ａスイートチリソース、…材料： 木綿豆腐、片栗粉、トマト、Ａスイート…-
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押麦とれんこんのこってり味噌炒め
- 131 kcal
- 食塩 0.7 g
押し麦と蓮根の組み合わせで、食物繊維たっぷり！押し麦は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。エネルギー131 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.8 g脂質5.4 g炭水化物17.5 g糖質14.9 g食物繊維2.6 gカリウム248 mgカルシウム19 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール11 mgビタミンC13 mg葉酸16 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.8 g脂質5.4 g炭水化物17.5 g糖質14.9 g食物繊維2.6 gカリウム248 mgカルシウム19 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール11 mgビタミンC13 mg葉酸16 µgれんこん、玉ねぎ、ごま油、押し麦、ひき肉(牛7豚…材料： れんこん、玉ねぎ、ごま油、押し麦、ひ…-
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イカのマリネ
- 110 kcal
- 食塩 0.9 g
いろどりが良く華やかな一品。冷蔵庫でしっかり１時間ほど置くことで味が馴染んで、よりおいしく仕上がります。おもてなしにも◎エネルギー110 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物7.7 g糖質6.5 g食物繊維1.2 gカリウム301 mgカルシウム26 mgリン156 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール125 mgビタミンC7 mg葉酸17 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物7.7 g糖質6.5 g食物繊維1.2 gカリウム301 mgカルシウム26 mgリン156 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール125 mgビタミンC7 mg葉酸17 µgいか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…材料： いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…-
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うどとキウイのフルーティーサラダ
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
ウドとキウイが好相性。こってりした主菜に、お勧めの副菜です。キウイは果物の中でもビタミンC、食物繊維が豊富です。エネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質4.4 g食物繊維1.2 gカリウム159 mgカルシウム10 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸17 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質4.4 g食物繊維1.2 gカリウム159 mgカルシウム10 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸17 µgうど、キウイ、レモン汁、塩材料： うど、キウイ、レモン汁、塩-
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