レシピ数 : 179 品
  • 人参とクレソンのサラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ぞうさんのお台所
    塩を使わないサラダ。食材そのものの甘味や香りを、スパイスやハーブがさらに引き立てます。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    にんじん、クレソン、アーモンド(炒り)、乾燥プル…
    材料: にんじん、クレソン、アーモンド(炒り…
  • ゴーヤとツナの白和え

    • 77 kcal
    • 食塩 0.6 g
    カヌレ314
    ゴーヤ入りのシャキシャキとした食感がおいしい白和えです。ツナのうま味とみその香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    78 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    78 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    32 µg
    ゴーヤ、人参、木綿豆腐、ツナ缶、みそ、砂糖、醤油
    材料: ゴーヤ、人参、木綿豆腐、ツナ缶、みそ…
  • 切干大根入り卵焼き

    • 115 kcal
    • 食塩 0.5 g
    bebepanda
    切干大根の甘みが美味しい卵焼き。ボリュームがあるので男性にも大満足です。煮物があまったときにもおすすめ。
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    115 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    115 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    37 µg
    切干大根の煮物、切干大根(乾)、にんじん(せん切…
    材料: 切干大根の煮物、切干大根(乾)、にん…
  • 卵と小松菜の甘酢炒め

    • 70 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    ケチャップベースの甘酢あんに、しょうがが隠し味。ささっと炒めるだけでいつもの小松菜の炒め物が中華風に仕上がります。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    69 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    69 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    49 µg
    小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ごま油(仕上げ…
    材料: 小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ご…
  • タコとスナップえんどうの梅肉マリネ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.7 g
    鈴木美鈴
    梅風味の和風マリネ。スナップエンドウはふっくらとして、張りのあるものを選びましょう。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    63 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    63 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    24 µg
    ゆでタコ、スナップえんどう、新玉ねぎ、ミニトマト…
    材料: ゆでタコ、スナップえんどう、新玉ねぎ…
  • あさりとチンゲン菜のナンプラー蒸し

    • 26 kcal
    • 食塩 0.8 g
    のんびりはるみむし
    あさりとナンプラーのうま味がしみた野菜が格別。あさりには鉄分や亜鉛など、意識しないと摂りづらい栄養素を含んでいます。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    33 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    33 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    50 µg
    あさり(殻つき)、チンゲン菜、ねぎ、A 水、A …
    材料: あさり(殻つき)、チンゲン菜、ねぎ、…
  • イカときゅうりのスイートチリソース炒め

    • 105 kcal
    • 食塩 0.9 g
    矢切のねぎちゃん
    プリプリのイカとシャキシャキのきゅうり。スイートチリソースがよく合います。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    125 mg
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    136 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    125 mg
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    136 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    11 µg
    いか、片栗粉、きゅうり、塩、サラダ油、A、酒、ご…
    材料: いか、片栗粉、きゅうり、塩、サラダ油…
  • 大根おろし入り牡蠣の南蛮風

    • 77 kcal
    • 食塩 0.9 g
    miyuki12
    大根おろしの水分をしっかりきるのがポイント!牡蠣に含まれているタウリンは、コレステロールの代謝を改善する働きをもちます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    63 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    7.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    63 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    7.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    35 µg
    かき、片栗粉、オリーブ油、Aぽん酢しょうゆ、A砂…
    材料: かき、片栗粉、オリーブ油、Aぽん酢し…
  • 焼きパプリカとささみの塩レモンマリネ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    アロマライズ
    レモンとハーブの香りが爽やか、ビタミンカラーで食欲もUP。パプリカを焼いて、香ばしさをプラスした一品です。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    81 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    81 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    30 µg
    鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩、レモン汁、…
    材料: 鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…
  • なすと玉ねぎのヨーグルトサラダ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.4 g
    LaLaHappy1
    電子レンジを使ったお手軽サラダ。ヨーグルトとレモンの酸味で、さわやかな味わいです。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    30 µg
    なす、玉ねぎ、パセリ(粗みじん切り)、A、オリー…
    材料: なす、玉ねぎ、パセリ(粗みじん切り)…
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