レシピ数 : 181 品
  • イカのマリネ

    • 110 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    いろどりが良く華やかな一品。冷蔵庫でしっかり1時間ほど置くことで味が馴染んで、よりおいしく仕上がります。おもてなしにも◎
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    156 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    125 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    156 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    125 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…
    材料: いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…
  • マリネ海老とパクチーのキャロットサラダ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    KT121
    パクチーが味のアクセントに!人参には豊富な抗酸化ビタミンAが含み、アンチエイジングにおすすめの一品です。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    90 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    90 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ、Aオリーブ…
    材料: 人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ…
  • ひじきの具だくさん雑穀サラダ

    • 101 kcal
    • 食塩 0.8 g
    XXAKIRA
    雑穀と水菜の食感がたのしみながら召し上がれ。酸味が効いた香味ドレッシングが食欲を誘います。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    95 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    95 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    乾燥ひじき、水菜、油揚げ、にんじん、きゅうり、雑…
    材料: 乾燥ひじき、水菜、油揚げ、にんじん、…
  • シャキシャキごぼうのごま酢漬け

    • 61 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ひまわり娘
    上品な見た目と、上品な味。ごぼうと酢の酸味がよく馴染み、胡麻との相性も抜群です。食べごたえもあり、満足感のある1品です。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    58 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    58 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    41 µg
    ごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂糖、酒
    材料: ごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂…
  • 棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和え

    • 119 kcal
    • 食塩 1.5 g
    カボリン
    たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    173 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    173 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、塩、A(鶏肉下味用…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、塩、A…
  • 簡単 イタリアン風焼き茄子

    • 72 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まゆディッシュ
    バジルがとにかく爽やか!茄子×玉葱×トマトでさっぱりと、みずみずしく美味しい一品。暑い季節にもぴったり!
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    52 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    52 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    41 µg
    茄子、オリーブオイル(焼き用)、トマト、玉ねぎ、…
    材料: 茄子、オリーブオイル(焼き用)、トマ…
  • キウイとカリフラワーのサラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.6 g
    soyumina
    レモンとキウイの酸味が爽やか!カッテージチーズは低脂質ですが、コクがあり、全体の味のバランスをまとめています。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    65 µg
    カリフラワー、キウイ、A粒マスタード、Aレモン汁…
    材料: カリフラワー、キウイ、A粒マスタード…
  • 切干大根と干しいたけのつくだ煮

    • 62 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ねじねじ
    しいたけの旨味たっぷり!常備菜におすすめの一品です。食物繊維が豊富で、生活習慣病予防にも効果的。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    40 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    40 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    27 µg
    切り干し大根、干しいたけ(スライス)、白いりごま…
    材料: 切り干し大根、干しいたけ(スライス)…
  • キャベツとこんにゃくの辛子味噌和え

    • 49 kcal
    • 食塩 0.7 g
    のりまきたまご☆
    キャベツとこんにゃくの組み合わせが新鮮!地味になりがちなこんにゃくも、キャベツやトッピングで見た目や美味しさがUP!
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    36 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    36 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    56 µg
    キャベツ、こんにゃく、A みそ、A からし(チュ…
    材料: キャベツ、こんにゃく、A みそ、A …
  • スナップえんどうのツナ味噌和え

    • 86 kcal
    • 食塩 0.5 g
    **rose**
    スナップえんどうはビタミンCが豊富!1日の目標の約1/4量を摂取することができるレシピです。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    75 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    75 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    35 µg
    スナップえんどう、A ツナ缶(油漬け)、A みそ…
    材料: スナップえんどう、A ツナ缶(油漬け…
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