レシピ数 : 181 品
  • 生姜風味 鮪とワカメと韮の和え物

    • 70 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    冷やしてさっぱりと頂く副菜です。鮪には鉄やビタミンB12、ニラには葉酸が豊富に含まれます。貧血の予防におすすめです。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    129 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    129 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺…
    材料: まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウ…
  • れんこんと豚ひき肉のきんぴら

    • 125 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    麺つゆを使用したお手軽きんぴら。シャキシャキとした食感で、食べ応えがあります。常備菜やお弁当のおかずにお勧めの一品です。
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    85 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    85 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    14 µg
    れんこん、にんじん、豚ひき肉、Aめんつゆ(3倍濃…
    材料: れんこん、にんじん、豚ひき肉、Aめん…
  • 春キャベツと桜えびのチーズ和え

    • 60 kcal
    • 食塩 0.6 g
    鈴木美鈴
    粉チーズと桜えびが好相性!粉チーズや桜えびはうま味が強く、調味料代わりに使えばカルシウムが手軽に摂取できます。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    79 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    79 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    70 µg
    春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ、Aオリーブ…
    材料: 春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ…
  • にんじんシリシリ パルメザン

    • 58 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Hoink
    チーズのコクがアクセントのにんじんシリシリ。鮮やかな彩りで、お弁当や付け合わせにぴったりの一品です。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    58 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    58 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    にんじん、粉チーズ、オリーブ油、塩、こしょう、パ…
    材料: にんじん、粉チーズ、オリーブ油、塩、…
  • 長ねぎと油揚げのシンプル醤油炒め

    • 93 kcal
    • 食塩 0.5 g
    HIROマンマ
    材料も手間もシンプルなお手軽レシピ!ヘルシーなおつまみとしてもお勧めです。長ねぎはみずみずしく、重いものを選びましょう。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    油揚げ、長ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ、酒
    材料: 油揚げ、長ねぎ、サラダ油、A、しょう…
  • 焼き長芋とエリンギのジャコサラダ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.8 g
    moj
    食べ応え◎で、47kcalは嬉しい!長芋とエリンギは、焼き色がつくまで触らないのが綺麗に焼くポイント。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    78 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    78 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    長芋、エリンギ、ジャコ、大根(棒切り)、人参(せ…
    材料: 長芋、エリンギ、ジャコ、大根(棒切り…
  • アスパラまるごと 豚つくね

    • 156 kcal
    • 食塩 0.9 g
    oNACHIKOo
    アスパラ一本を使ったお手軽レシピ。アスパラは下ゆで不要で、シャキシャキ食感が楽しめます。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    91 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    91 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    72 µg
    アスパラガス、つくね、豚ひき肉、ネギ、生姜(すり…
    材料: アスパラガス、つくね、豚ひき肉、ネギ…
  • 蓮根とセロリのエスニックきんぴら

    • 92 kcal
    • 食塩 0.6 g
    オレンジデイ
    クミンのスパイシーな風味が食欲をそそります。シャキシャキとした食感で歯応えがあり、満足度の高い一品。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    68 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    68 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    17 µg
    れんこん、セロリ、ベーコン、クミンシード、赤とう…
    材料: れんこん、セロリ、ベーコン、クミンシ…
  • 特製ドレッシングでシンプル大根サラダ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ジュエリーママ
    かつお節が効いた、さっぱりたべられる大根サラダ。沢山噛むので早食いを防止し、満腹感を与えて食べ過ぎも予防します。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    41 µg
    大根、かいわれ大根、かつお節、刻み海苔、A、ぽん…
    材料: 大根、かいわれ大根、かつお節、刻み海…
  • ほうれん草と豚肉のたまご炒め

    • 179 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ぽっぽぺぺ
    フライパンで炒めるだけで簡単に作れる一品。卵は大きくさっと炒めることで固くならず、ふんわりと仕上がります
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    177 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    123 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    177 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    123 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    82 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、卵、ほうれん草、玉…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、卵、ほ…
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