レシピ数 : 161 品
  • 鶏とオクラの練りごまキムチあえ

    • 88 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Aya_peco
    蒸し鶏は電子レンジ調理で簡単。練りごまや酢で奥深い癖になる味付けに。おつまみにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    129 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    129 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、オクラ、Aキムチ、A…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、オクラ、…
  • きのこのチーズグラタン

    • 160 kcal
    • 食塩 1.3 g
    いづみうな
    朝食にもおすすめのお手軽グラタン。チーズの焼き色が食欲をそそります。便秘解消に役立つ食物繊維が豊富。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    196 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    196 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きのこソテー、ウ…
    材料: 玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きの…
  • お助けきのこのおかずサラダ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ついてるさとちゃん
    きのことひき肉のうま味にナンプラーが隠し味。いろいろな食感が楽しめる、おかずにもなるサラダです。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    42 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、まいたけ、エリンギ、玉ね…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、まいたけ、エ…
  • アスパラとコーンのピリ辛みそマリネ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.6 g
    tarragon
    ピリッと辛みの効いた酢味噌和え。トウモロコシの甘みが◎!トウモロコシは不溶性食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめです。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    75 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    107 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    75 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    107 µg
    アスパラガス、とうもろこし、塩、味噌、A 米酢、…
    材料: アスパラガス、とうもろこし、塩、味噌…
  • ジャガイモのもちもちニラチヂミ

    • 139 kcal
    • 食塩 0.6 g
    千尋*
    すりおろしたジャガ芋を使ったモチモチ生地が◎!栄養バランスがよく、間食にもおすすめです。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    13.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    77 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    13.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    77 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    51 µg
    じゃがいも、にら、にんじん、A片栗粉、A小麦粉、…
    材料: じゃがいも、にら、にんじん、A片栗粉…
  • キヌアと新じゃが芋のヘルシーサラダ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.5 g
    horseland
    マヨネーズを使わず、さっぱりと仕上げたポテトサラダ。キヌアは食物繊維やミネラルが豊富で、ゆでると約5倍に膨らみます。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    71 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    71 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    34 µg
    キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、A紫玉ねぎ(…
    材料: キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、…
  • 生姜風味 鮪とワカメと韮の和え物

    • 70 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    冷やしてさっぱりと頂く副菜です。鮪には鉄やビタミンB12、ニラには葉酸が豊富に含まれます。貧血の予防におすすめです。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    129 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    129 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺…
    材料: まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウ…
  • ささみとザーサイと葱のピリ辛和え

    • 45 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ゆぅたんく
    低脂質で、あと1品欲しいときにオススメ!鶏肉に豊富なビタミンB6はインスリンの合成に働く栄養素の1つです。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    85 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    85 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏ささ身、ザーサイ、長ねぎ、しょうゆ、ラー油、う…
    材料: 鶏ささ身、ザーサイ、長ねぎ、しょうゆ…
  • 新玉ねぎとモヤシのナムル

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    GRIN+
    レモンの香りが爽やか!あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピ◎
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    56 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    56 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、炒りごま、粗…
    材料: 新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、…
  • 豚肉と大豆もやしとにらのナムル

    • 68 kcal
    • 食塩 0.5 g
    yukaナッツ
    ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    76 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    76 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    40 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もやし、ニラ、A…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もや…
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