にらレシピ全36品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

レシピ数： 4 品

新着順人気順

お豆腐チヂミ
103 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

豆腐入りの具だくさんチヂミです。ピリッと辛いキムチがアクセントに。お酒のおともとしても活躍しそうな一品です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

44 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

44 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
木綿豆腐、えのきたけ、にら、卵、白菜キムチ、ごま…

材料：木綿豆腐、えのきたけ、にら、卵、白菜…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1237

お気に入り
エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

44 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

44 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
ジャガイモのもちもちニラチヂミ
139 kcal

食塩 0.6 g
千尋＊

すりおろしたジャガ芋を使ったモチモチ生地が◎！栄養バランスがよく、間食にもおすすめです。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

28 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

28 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg
じゃがいも、にら、にんじん、Ａ片栗粉、Ａ小麦粉、…

材料：じゃがいも、にら、にんじん、Ａ片栗粉…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

588

お気に入り
エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

28 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

28 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg
生姜風味鮪とワカメと韮の和え物
70 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

冷やしてさっぱりと頂く副菜です。鮪には鉄やビタミンB12、ニラには葉酸が豊富に含まれます。貧血の予防におすすめです。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺…

材料：まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウ…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

103

お気に入り
エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
豚肉と大豆もやしとにらのナムル
68 kcal

食塩 0.5 g
yukaナッツ

ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もやし、ニラ、A…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もや…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

339

お気に入り
エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg