わさびレシピ全15品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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かつおのたたきの春菊あえ
55 kcal

食塩 0.6 g
エレクトリックケトル

かつおのたたきと春菊が好相性。各栄養素がバランス良く含まれ、栄養価の高い1品です。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

47 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

47 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、Aわさび、A砂…

材料：かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

47 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

47 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
グレープフルーツドレッシングのサラダ
90 kcal

食塩 0.9 g
M’sきっちん

グレープフルーツたっぷりのドレッシングで爽やか。生ハムの塩味で美味しく頂けます。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

42 mg

リン

58 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

42 mg

リン

58 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

67 µg
ドレッシング、グレープフルーツ、A オリーブ油、…

材料：ドレッシング、グレープフルーツ、A …

糖尿病

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

42 mg

リン

58 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

34 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

42 mg

リン

58 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

34 mg

葉酸

67 µg
里芋の和風ポテトサラダ
52 kcal

食塩 0.6 g
あいもも★

わさび風味の和風ポテサラ。少ない材料で作れるのも嬉しい！里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が豊富です。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg
里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ(3倍濃縮)…

材料：里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ…

糖尿病

おすすめ厳選

簡単・手軽

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg
冬の定番かぶら蒸し
79 kcal

食塩 1.2 g
ごはんにしよ

フワフワのかぶに熱々の餡をかけて頂きます。胃腸への負担が少なく、体調がすぐれない時にもお勧めの一品。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

10.6 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

11 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

38 mg

リン

101 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

10.6 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

11 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

38 mg

リン

101 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

66 µg
かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口しょうゆ、し…

材料：かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

10.6 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

11 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

38 mg

リン

101 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

10.6 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

11 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

38 mg

リン

101 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

66 µg