-
いろいろ野菜のはごろも煮和え
- 84 kcal
- 食塩 0.5 g
いろいろな素材の食感を楽しみながら、一皿で野菜がしっかり食べられます。味付けはまぐろフレークを和えるだけのお手軽レシピ。エネルギー84 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.0 g炭水化物7.0 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム308 mgエネルギー84 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.0 g炭水化物7.0 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム308 mgＡほうれん草、Ａにんじん（せん切り）、Ａもやし、…材料： Ａほうれん草、Ａにんじん（せん切り）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
ぽりぽりとした食感が楽しい、ぴりりと辛いセロリの漬物。味の濃い料理の箸休めにぴったりです。エネルギー12 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgセロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩、Ａ酢、とう…材料： セロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おいし～い 鶏ごぼうこんにゃく
- 107 kcal
- 食塩 0.8 g
甘辛い味付けでご飯がすすむ一皿。鶏むね肉の皮を取り除くことで脂質をカットでき、ごぼうとこんにゃくで食物繊維を補えます。エネルギー107 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.9 g炭水化物14.6 g糖質10.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.0 gカリウム318 mgエネルギー107 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.9 g炭水化物14.6 g糖質10.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.0 gカリウム318 mg鶏むね肉（皮なし）、酒、ごぼう、こんにゃく、砂糖…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、ごぼう、こん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
カラフル温野菜サラダ
- 83 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜やじゃがいもにはカリウムが多く含まれ、体内のナトリウムの排泄を促す働きがあるため、血圧を下げる作用がありますエネルギー83 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.4 g炭水化物17.5 g糖質13.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.9 gカリウム478 mgエネルギー83 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.4 g炭水化物17.5 g糖質13.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.9 gカリウム478 mgブロッコリー、じゃがいも、にんじん、コーン缶、レ…材料： ブロッコリー、じゃがいも、にんじん、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
昔ながらのきんぴらごぼう
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
食事の最初にごぼうをゆっくり噛んで時間をかけて食べると、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます!!エネルギー64 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.1 g炭水化物12.8 g糖質9.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.3 gカリウム225 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.1 g炭水化物12.8 g糖質9.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.3 gカリウム225 mgごぼう、にんじん、ごま油(炒め用)、A砂糖、A減…材料： ごぼう、にんじん、ごま油(炒め用)、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒め
- 181 kcal
- 食塩 1.2 g
血糖値の安定に働くネバネバ食材をふんだんに使ったレシピ。たんぱく質分解酵素をもつ為、たんぱく質を効率よく消化・吸収しますエネルギー181 kcalたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物14.1 g糖質9.7 gコレステロール19 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.4 gカリウム656 mgエネルギー181 kcalたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物14.1 g糖質9.7 gコレステロール19 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.4 gカリウム656 mg納豆、豚挽肉、長芋、しめじ、オクラ、長葱、搾菜、…材料： 納豆、豚挽肉、長芋、しめじ、オクラ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりとわかめと長芋の酢のもの
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
長いものしゃきしゃき、とろっとした食感ときゅうり、わかめが相性ばっちり。甘酸っぱい味付けで、さっぱりしていて箸休めにも。エネルギー29 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物6.5 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム188 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物6.5 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム188 mgきゅうり、塩、長いも、カットわかめ、Ａしょうゆ、…材料： きゅうり、塩、長いも、カットわかめ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
長いもと粉チーズで簡単おつまみ
- 68 kcal
- 食塩 0.3 g
忙しい時やもう一皿欲しい時に、重宝する簡単レシピ。焼いた長芋のサクサクとした食感に、チーズの風味とソースがよくあいます。エネルギー68 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.1 g炭水化物7.7 g糖質7.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム235 mgエネルギー68 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.1 g炭水化物7.7 g糖質7.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム235 mg長いも、粉チーズ、青海苔、ウスターソース、サラダ油材料： 長いも、粉チーズ、青海苔、ウスターソ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
柿と白菜の塩こんぶサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.7 g
柿はそのまま頂くのはもちろん、サラダや和え物にしてもおいしく頂けます。柿がやさしい甘味をプラスし、減糖効果もあります。エネルギー41 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.2 g炭水化物7.2 g糖質5.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.9 gカリウム263 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.2 g炭水化物7.2 g糖質5.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.9 gカリウム263 mgはくさい、塩、柿、めんつゆ(3倍濃縮)、酢、すり…材料： はくさい、塩、柿、めんつゆ(3倍濃縮…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ねぎ塩豆腐
- 54 kcal
- 食塩 0.4 g
いつものお豆腐をもっとおいしく楽しめるねぎ塩だれ。ごま油の風味が隠し味。冷奴や湯豆腐にのせてどうぞ。エネルギー54 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.5 g炭水化物1.4 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.4 gカリウム99 mgエネルギー54 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.5 g炭水化物1.4 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.4 gカリウム99 mg木綿豆腐、A小ねぎ（小口切り）、Aごま油、A塩、…材料： 木綿豆腐、A小ねぎ（小口切り）、Aご…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
