レシピ数 : 1227 品
  • いろいろ野菜のはごろも煮和え

    • 84 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ♥孔燐♥
    いろいろな素材の食感を楽しみながら、一皿で野菜がしっかり食べられます。味付けはまぐろフレークを和えるだけのお手軽レシピ。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    308 mg
    Aほうれん草、Aにんじん(せん切り)、Aもやし、…
    材料: Aほうれん草、Aにんじん(せん切り)…
  • 簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物

    • 12 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ☆空への想い☆彡
    ぽりぽりとした食感が楽しい、ぴりりと辛いセロリの漬物。味の濃い料理の箸休めにぴったりです。
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    セロリ、A顆粒昆布だし、A砂糖、A塩、A酢、とう…
    材料: セロリ、A顆粒昆布だし、A砂糖、A塩…
  • おいし~い 鶏ごぼうこんにゃく

    • 107 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まんまるまうちゃん
    甘辛い味付けでご飯がすすむ一皿。鶏むね肉の皮を取り除くことで脂質をカットでき、ごぼうとこんにゃくで食物繊維を補えます。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    318 mg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、ごぼう、こんにゃく、砂糖…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、ごぼう、こん…
  • カラフル温野菜サラダ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    野菜やじゃがいもにはカリウムが多く含まれ、体内のナトリウムの排泄を促す働きがあるため、血圧を下げる作用があります
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    13.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    13.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    478 mg
    ブロッコリー、じゃがいも、にんじん、コーン缶、レ…
    材料: ブロッコリー、じゃがいも、にんじん、…
  • 昔ながらのきんぴらごぼう

    • 64 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    食事の最初にごぼうをゆっくり噛んで時間をかけて食べると、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます!!
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    225 mg
    ごぼう、にんじん、ごま油(炒め用)、A砂糖、A減…
    材料: ごぼう、にんじん、ごま油(炒め用)、…
  • 納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒め

    • 181 kcal
    • 食塩 1.2 g
    うさぎのシーマ
    血糖値の安定に働くネバネバ食材をふんだんに使ったレシピ。たんぱく質分解酵素をもつ為、たんぱく質を効率よく消化・吸収します
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    656 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    656 mg
    納豆、豚挽肉、長芋、しめじ、オクラ、長葱、搾菜、…
    材料: 納豆、豚挽肉、長芋、しめじ、オクラ、…
  • きゅうりとわかめと長芋の酢のもの

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    みみんご。
    長いものしゃきしゃき、とろっとした食感ときゅうり、わかめが相性ばっちり。甘酸っぱい味付けで、さっぱりしていて箸休めにも。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    188 mg
    きゅうり、塩、長いも、カットわかめ、Aしょうゆ、…
    材料: きゅうり、塩、長いも、カットわかめ、…
  • 長いもと粉チーズで簡単おつまみ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.3 g
    うさぎのシーマ
    忙しい時やもう一皿欲しい時に、重宝する簡単レシピ。焼いた長芋のサクサクとした食感に、チーズの風味とソースがよくあいます。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    235 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    235 mg
    長いも、粉チーズ、青海苔、ウスターソース、サラダ油
    材料: 長いも、粉チーズ、青海苔、ウスターソ…
  • 柿と白菜の塩こんぶサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    カヌレ314
    柿はそのまま頂くのはもちろん、サラダや和え物にしてもおいしく頂けます。柿がやさしい甘味をプラスし、減糖効果もあります。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    263 mg
    はくさい、塩、柿、めんつゆ(3倍濃縮)、酢、すり…
    材料: はくさい、塩、柿、めんつゆ(3倍濃縮…
  • ねぎ塩豆腐

    • 54 kcal
    • 食塩 0.4 g
    patisier
    いつものお豆腐をもっとおいしく楽しめるねぎ塩だれ。ごま油の風味が隠し味。冷奴や湯豆腐にのせてどうぞ。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    99 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    99 mg
    木綿豆腐、A小ねぎ(小口切り)、Aごま油、A塩、…
    材料: 木綿豆腐、A小ねぎ(小口切り)、Aご…